Jak vyvinout kolenní kloub doma: efektivní cvičení a doporučení specialistů

Denně kolenní klouby

Vlastnosti kolenního kloubu

Pokud se neprojeví patologie kolenního kloubu, měla by se bez obtíží a bez bariér ohýbat a odblokovat. Jinak například po poranění kolena, kloub ztrácí svou funkci motoru, takže pacientovi nelze zabránit jeho zotavení.

Koleno je nejzranitelnější kloub. Věc je, že zatížení je nejsilnější. Sloužit k vývoji patologie může být z mnoha důvodů:

• obezita;
• trauma různých etiologií;
• nadměrná fyzická aktivita při zvedání závaží;
• věku.

Co si pamatuji, než začnu trénovat?

Během tréninku se trenér naučí jak po koleji rozvinout koleno na:

• zabránit svalové atrofii;
• obnovit funkčnost kloubu;
• normalizovat krevní oběh u poškozených kloubů.

Kromě speciálních cvičení, pacient vykazuje masáž, magnetoterapie, elektroforéza, akupunktura, dlouhé procházky, hraní na speciálních simulátorech.

Choroby kolena

Pod vlivem vnějších faktorů se v osobě mohou vyvinout následující nemoci:

• artróza;
• artritida;
• bursitidy a dalších nemocí.

Nemoci kolene, kloubů opravdu nastavit. Kromě velkého fyzického námahu jsou klouby velmi náchylné k různým druhům onemocnění, infekcí a hypotermie, k traumatice. V případě traumatu v těžkých případech nelze zabránit fixaci pomocí sádry. A pro některé zranění je dostačující elastický obvaz. Někdy bude pacientka muset podstoupit transplantaci kolenního kloubu.

Co byste měli vědět před zahájením terapeutických a profylaktických cvičení

Existuje řada doporučení odborníků, jak vyvinout kolenní kloub doma:

1. Cvičení by mělo být vybráno odborníkem.
2. V období exacerbace nemoci je gymnastika zakázána.
3. Cvičení jsou nezbytná nejen pro posílení kloubů, ale také pro svaly, vazy.
4. Neměly by být žádné bolestivé pocity.
5. Každý by měl pečlivě zhodnotit svůj fyzický trénink, zátěž by měla být mírná a postupně zvyšovat.
6. Spolu s komplexem cvičení odborníci doporučují navštívit bazén, chodit častěji na čerstvý vzduch, je také nutné vybrat správné boty.

Základní principy rychlé obnovy

Bez správného fyzického cvičení je skutečně obtížné obnovit kloub. Proto musí složení terapeutické terapie nutně zahrnovat terapeutická opatření k posílení kolenního kloubu.

Základní principy rychlého zotavení:

1. Postup je třeba provádět pravidelně, bez chybějících tříd.
2. Dodržování nejpřísnějších diet.
3. Zatížení by mělo být mírné, s postupným zvyšováním.
4. Pozitivní výsledky poskytují masáž.

Preventivní cvičení

Důležitou podmínkou posilování kolen je výkon speciálních cvičení, které nebudou trvat dlouho, ale mají pozitivní účinek.
Pro preventivní účely je použita technika, která zabraňuje rozvoj nemoci kolena. Vývoj tohoto kloubu může probíhat jak v průběhu jednotlivých cvičení, tak v kombinaci s ranním cvičením. Užitečné cvičení pro vývoj kolenního kloubu pro preventivní účely:

1. Stálá pozice: ohnuté kolena. Rotující kolena střídavě v různých směrech. Opakujte to za pár minut.
2. Proveďte 10 sednutí, podpatky nevystupují z podlahy.
3. Jedna noha dopředu, druhá noha za sebou, opakujte dřepy 10krát. Změníme nohy.
4. Sedět na podlaze: opřít dlaně zpět. Nohy provádějí "kolo" po dobu dvou až tří minut.
5. Pozice ležení: nohy jsou zvednuty a ohnuté u kolen. Otočte doprava, doleva. Doba trvání: 2-3 minuty.
6. Sedět na podlaze: nohy kříží. Poté je nutné je zvednout bez pomoci rukou. Do 6-7 krát.
7. Stálá pozice, ruce v pasu. Měli byste se kolena přesunout k sobě, vaše nohy nevypadají z podlahy. Opakujte 8-10krát.

Technika je opravdu jednoduchá, ale má velký plus: je docela efektivní a pomůže posílit kolenní klouby.
Důležité! K této metodě má pozitivní účinek, několik prvních zasedání by mělo být prováděno pod dohledem odborníka nebo trenéra. Jenom oni jsou schopni vysvětlit, jak správně cvičit bez sebe.

Cvičení po zlomenině

Pro zpevnění kolenního kloubu po léčbě zlomenin předepisuje lékař fyzioterapii. Jedná se o postupy, které vylučují fyzický dopad na oblast kolena. Za prvé, cvičení jsou zaměřena na posilování svalové tkáně. Jeden by měl dodržovat pravidla, jak rozvinout koleno po zlomenině:

1. Pacient musí provádět cvičení pravidelně.
2. Nezapomeňte sledovat stav kompozice. Pravidelná zátěž pomáhá spojit a husté spojení mezi kostními úlomky. Kromě posilování pacient zaznamenal obnovu chrupavky, vazů a kostní tkáně.
3. Zdraví by mělo být normální. Pacient by měl monitorovat krevní tlak a tělesnou teplotu.
4. Průběh léčby a profylaktické opatření je dlouhý a trvá několik týdnů.

Cvičení po odstranění sádry

Vývoj kolenního kloubu po odstranění sádry: soubor příkladných cvičení

1. Posaďte se na židli, ohybejte a uvolněte klouby na kolenou 10 až 13krát. Podobné cvičení se provádí ležet na žaludku a leží na zádech.

   

2. Sklon kmene k nohám by se měl opakovat několikrát.
3. Cvičení "kolo", musí být provedeno pomalu, to je děláno tak, že spojení není přetíženo.
4. Když sedíte na židli, musíte zvednout nohu a držet ji na několik sekund.

Často po cvičení pacient pocítí slabé bolest a napětí v oblasti kloubů. V takovém případě by počet a frekvence přístupů měla být snížena, dokud nebude překonán pocit nepohodlí.

Pravidla léčby a profylaxe po operaci

Po operaci na kloubu je nutný dlouhý rehabilitační kurz. Před popisem cvičení, jak vyvinout koleno po operaci, Pacient by měl věnovat pozornost těmto momentům:

1. Program terapeutických a profylaktických opatření je opravdu komplikovaný.
2. Měli byste se vzdát sportu a cvičení.
3. Ujistěte se, že pozorujete odborníka několik let.
4. Zatížení na kloub by mělo být dáno minimální, zvyšovat sílu každý den.

Rehabilitace

Úspěch rehabilitace přímo závisí na pacientovi:

1. Za prvé, zda bude pacient schopen dokončit celý program.
2. Po chvíli se nebude uvolňovat, protože průběh terapie může dosáhnout několika měsíců nebo dokonce let.
3. Bude pacient studovat doma nezávisle.

Chcete-li provádět kurz lékařských činností, může být doma, v každém případě by měl pacient pochopit, že bude muset čelit bolesti, napětí. Je však nutné ukončit záležitost a každý den podstoupit terapeutický trénink.

Komplex cvičení po operaci

Zde je příklad cvičení, jak vytvořit doma kolenní kloub. Již druhý den po operaci můžete začít s cvičením

1. Za prvé, začněte unbend a ohýbat prsty.
2. Snažte se natahovat nohu na sebe a sebe.
3. Ohýbejte a unbend nohy v sedící a stojící pozici.
4. V sedící poloze položte nohu na stoličku, zvedněte a snižte koleno.

Poté, co můžete snížit nohy a naučit se vstát, musíte zvyknout na chůzi na berlích.

Po týdnu cvičení po operaci kolena s poraněním kolena se přidávají nové pohyby:

1. Zachytí nohy ve vzduchu.
2. Unbending, ohýbání v pravém úhlu, s válečkem zasunutým pod patou.
3. Svahy, otočení. Noha je mírně prodloužena dopředu.
4. Imitace chůze.

Vývoj kloubů po sádře, chirurgie je složitá každodenní práce. Již v 9. dni se počet cvičení zvyšuje.

Klíčem k úspěchu

Všechna cvičení se musí opakovat každý den doma, přidávat cvičení na břicho, lezení na špičkách.
Jak dlouho se tělo zotavuje? Když hovoříte o přímočarém a otevřeném jazyce, je nutné provést celou řadu cvičení po celý život. Není možné úplně zapomenout na trauma a operaci po dokončení rehabilitace.

Pamatujte, že pohyb je život. Všichni s tímto výrazem souhlasí, zvláště důležité jsou pohyby pro pohybový systém. Po sedavém životním stylu vede k narušení práce orgánů a tělesných systémů, vede k různým patologiím. Nedostatek pohybu vede k obezitě, což opět představuje další zátěž pro kolenní klouby. Aby se zabránilo patologickým onemocněním, musí být nemoc patřičně řešena otázkou: jak vyvinout kolenní kloub doma.