Je možné jít na sport během menstruace: poradenství gynekologů

Pro mnoho dívek je odpověď na otázku, zda je možné sportovat během menstruace, stále záhadou. Nicméně mnoho lékařských studií již dlouho svědčí o tom, že pohyb během menstruace umožňuje ženám, aby se cítili lépe. Takže, co potřebujete vědět o školení během menstruace? Jak správně a zda je možné přijít za měsíc?

Příběh jednoho statečného sportovce

V poslední době žena, která se jmenovala Kieran Gandhi, vedla v průběhu menstruačního období londýnský maraton bez tamponu. Dělala to s cílem zvýšit povědomí o ženách, kteří nemají přístup k ženským výrobkům pro péči. Lze si představit, že překročila cílovou čáru s krevem namočenou punčocháží.

Nicméně její akce učinila miliony žen po celém světě, že pokud by mohla volně běhat ve vzdálenosti 43 kilometrů, možná se nám zbytek bude vyrovnat s 45-minutovým tréninkem?

Sport a měsíc - věci kompatibilní!

Váš menstruační cyklus může ovlivnit vaši náladu, ale nesmí zpomalit tréninkový program, že? U některých sportovců je krvácení závažným problémem, takže preferují užívání chemických léků, které vám umožňují řídit menstruační cyklus. Ale opravdu je třeba změnit ve jménu dobrého tréninku? Školení v průběhu krvácení představuje spíše jednoduché nepříjemnosti než závažné zdravotní riziko. Navždy zapomínejte na tento běžný stereotyp, který nemůžete v průběhu období sportovat. Proč by mělo být zapomenuto, zjistěte více.

Sporty během menstruace: zda je to možné a nezbytné

Za prvé, dobrá zpráva: zatím žádná studie nenalezla žádné negativní účinky nebo riziko pro zdraví při hraní sportu během menstruace. Je pravděpodobné, že pocítíte slabost a nedostatek energie v prvním menstruačním dni. A je ještě více pravděpodobné, že se nebudete chtít zapojit do žádné fyzické aktivity vůbec.

Ve skutečnosti cvičení během menstruace mohou zmírnit menstruační křeče, změny nálady a PMS. V průběhu měsíce nikdo nezakazuje sporty, ale existuje řada pravidel, která je třeba dodržovat.

Trénink - nepřítel PMS

Studie ukázaly, že lidé, kteří trpí depresí, mají úlevu z fyzického cvičení, protože přispívají k lepší náladě. Tak proč nepoužívat fyzickou aktivitu v boji proti PMS?

Takže pokud se divíte, zda je možné v průběhu menstruace jít na sport, je zde několik argumentů ve prospěch fyzické aktivity během menstruace:

• Cvičení zlepšují krevní oběh a usnadňují menstruační křeče. Jak bylo uvedeno výše, endorfiny uvolněné během cvičení snižují bolest. Cvičení je také dobré při snižování stresu a úzkosti. Víte, že stres posiluje menstruační křeče?
• Cvičení z únavy a bolesti hlavy. Když máte nedostatek energie, ale nemůžete spát, je nejlepší se pohybovat. První 10 minut bude obtížné, ale jakmile se začnete pohybovat, zvýší krevní oběh a aktivuje práci kardiovaskulárního systému.
• Sportování pomáhá regulovat menstruaci. Pokud je měsíční nepravidelná a často dochází ke zpoždění, pak může fyzická námaha pomoci obnovit normální průběh menstruačního cyklu. Buďte obzvláště aktivní několik dní před nástupem menstruace, také postupujte podle zdravé výživy. Ananas, papája a petržel - tyto produkty stimulují nástup menstruace.

Takže s otázkou, zda je možné při sportovce chodit během menstruace, a jak fyzické zátěže ovlivňují tělo ženy během menstruace, zjistily.

Je čas jít na to, jak sportovat v této nejtěžší pro každou ženu týden za měsíc. Začněme!

Sporty během menstruace: správný přístup

Fyzický stres a v zásadě každá aktivita se může zdát poslední věcí, kterou chcete dělat během období menstruace. Nicméně je to hnutí, které může pomoci zmírnit příznaky, které činí měsíce nesnesitelnými. Čím aktivnější je vaše obecně a čím častěji je vaše trénink, tím mnohem bezbolestně vaše měsíce projít.

Takže, jaké sporty lze provádět během menstruace? Ve skutečnosti, abyste měli zkušenosti s přínosy sportování při menstruaci, není nutné strávit oslabující kardio. Jednoduchá procházka v parku nebo pár minut skákání na lano bude také vynikající práce. Klíčem k některému z výše uvedených výhod je naplnění doslova jakýchkoli cvičení.

Sporty během menstruace - nejlepší lék

Tak, jak hrát sporty během menstruace? Pokud nechcete skončit, jako výše uvedená Kiran Gandhi, pak musíte, samozřejmě, získat dobrou ochranu před únikem. Vyberte si nejlepší možnost: podložky, tampony, menstruační kalíšky. Komfort - především!

Jak tělo ženy reaguje na sport během menstruace

Když začne měsíc, hladina estrogenu a progesteronu v krvi klesá. Z tohoto důvodu žena zlepšuje proces spalování tuku. Pomalé rozdělení tuku je způsobeno vysokou hladinou estrogenu. Jinými slovy, tento přirozený hormonální posun způsobuje, že spalování lidského "paliva" je přístupnější a efektivnější, což umožňuje vytlačit maximální výsledek i z nejkratšího tréninku.

Jaké sporty mám dávat přednost během menstruace

Je třeba poznamenat, že tělesná teplota také kvůli nízkým hladinám hormonů klesá i během menstruace. Tělo tak hromadí více tepla a zvyšuje vytrvalost.

• Snižte intenzitu cvičení. První dny menstruace jsou zpravidla nejtěžší. Místo výcviku vytrvalosti nebo tréninku s vysokou intenzitou se snažte zvolit měkčí verzi vašich obvyklých cvičení. Například pokud normálně běžíte pět kilometrů, zkuste spustit tři.
• Ve dnech pomalosti se doporučuje jóga. Jemné, protahovací cvičení jógy mohou poskytnout úlevu, což vám umožní vybudovat sílu a flexibilitu.
• Zjednodušte zatížení. Kardio cvičení vás může zbavit nepříjemných příznaků menstruace, ale neměli byste přehánět. Místo běhu nebo chůze na eliptických strojích jděte na lehké jogging, jděte na kole nebo se projděte.
• Plavat po dobu třicet až čtyřicet minut. Koupání je vysoce účinné cvičení, které může uklidnit bolesti zad a zastavit křeče.

Obecně platí, že pro usnadnění PMS lékaři doporučují aplikovat na protahování a aerobiku.

Menstruace a sport: další tipy

Takže prvním krokem je zjistit, jak se cítíte. Pokud máte obzvlášť závažné křeče v menstruaci nebo se cítíte zničené, je nepravděpodobné, že budete mít sílu a ducha, abyste vedli 10-kilometrový maraton.

Nicméně následující tipy pomohou odložit trénink i během menstruace snadněji:

• Vraťte se ke silnému tréninku do konce menstruace - je to skvělý čas pro ně. Projděte obvyklým postupem spojeným se zvednutím hmotnosti a pracujte trochu nad nohama a rukama.
• Vyvarujte se cvičení, které vyžadují silné namáhání na břišních svalech nebo na zádech, protože mohou zvýšit bolest během menstruace.
• Zkuste použít menstruační kalich. Používá-li se správně, může to být nejlepší volba pro sport. Menstruační misky mohou být znovu použity a mohou zůstat na místě po dobu dvanácti hodin.
• Spodní prádlo by mělo být vyrobeno z prodyšné přírodní látky, jako je bavlna.
• Přednostní tmavé, volné oblečení. Pevné kalhoty a košile mohou způsobit nepohodlí, zvláště pokud trpíte křečemi, zácpou nebo nadýmáním. Místo toho zvolte volnější oblečení. Například, namísto hustého losinu, noste volné tréninkové kalhoty do posilovny.
• Skladte se s analgetikem. Je-li to nutné, vezměte ji před tréninkem. Dokonce i když necítíte bolest, můžete zabránit jakémukoli nepříjemnému pocitu tím, že budete užívat anestetický lék hodinu před tréninkem.
• Vyhněte se mastným, sladkým nebo slaným jídlům. Toto jídlo může způsobit nadýmání a zvýšení křečí a bolesti zad.
• Během menstruace tělo potřebuje více vody než obvykle. Údržba vodní bilance může snížit bolest, takže nezapomeňte pít vodu před, během a po tréninku.

Obecně je důležité zdůraznit, že stejně jako každý jiný den je třeba začít ve sportu. Potřebujeme push, start. Takže začněte trénovat a pak sledujte pocity a to, co vaše tělo říká.

Během fyzické námahy může bolest zmizet nebo klesat, takže nezanedbáváte šance na zlepšení fyzického zdraví ani v "červených" dnech kalendáře, protože sport je vždy užitečný.

Závěry

Stojí za to říkat, že pokud se skutečně cítíte špatně, nemusíte se mučit a nevyčerpávat s veškerou svou silou. Špatný zdravotní stav je důvodem, proč dočasně pozastavit rutinní rutinu spojenou s fyzickým stresem. Závěrečná poznámka: Pokud vás menstruace pravidelně uvolní, poraďte se se svým lékařem. Bude schopen poskytnout přesná doporučení, jak snížit bolest během menstruace, a také vám řekne, zda si můžete během měsíců věnovat sporty přímo na vás. Pamatujte, že silná bolest a závažná tolerance menstruace mohou signalizovat takové zdravotní problémy, jako je například endometrióza.