Kolik tepů za minutu by mělo srdce porazit a proč je důležité o tom vědět?

Každý ví, že fyzická námaha, duševní stres, emoční výbuchy ovlivňují práce srdce. Někdy můžete slyšet názor, že tělo člověka, který neustále prožívá významnou fyzickou námahu, se rychleji vyčerpá. Koneckonců, srdce musí bojovat častěji, nezůstane. Je to opravdu tak? Existují nějaké normy? Kolik tepů za minutu by mělo srdce bít? Změní se jeho práce pod vlivem stálého zatížení?

Posílení práci našeho „vnitřní motor“ může dojít v důsledku uvolnění velkou část krve v tepně u každého z jeho snížení. V případě, že počet cyklů se zvyšuje, ale také vede ke zvýšení srdeční aktivity. Který z těchto technik nás nutí pracovat nejdůležitější tělo těžké, protože je výhodnější - u lékařů je dlouhá doba není sporu.

Srdce netrénované osoby

Síla tohoto orgánu netrénované osoby je slabá, a proto není schopna vytlačit velký objem krve. Tato skutečnost je již dlouho známa všem. Zvýšení krevního oběhu je v tomto případě možné pouze na úkor zvýšení srdeční frekvence. Tímto způsobem pracuje srdce, čas pauzy klesá. Síla "vnitřního motoru" by se však měla v tomto časovém období zotavit. Proto se srdce netrénované osoby rychle unaví, ale má málo odpočinku. Při výrazné fyzické námaze je zvýšení jeho pracovní kapacity maximálně 3krát a pouze na úkor srdeční frekvence.

Jak připravované tělo pracuje?

U vyškolených lidí je zvýšení srdeční účinnosti pravděpodobně kvůli zvýšení objemu krve vypouštěné do aorty. Zbytek doby tohoto těla se tak téměř nezmenšuje a on se mu podaří odpočinout. Při velmi vysokém fyzickém namáhání může vyškolené srdce zlepšit svůj výkon dvěma způsoby. Za prvé, kvůli nárazovému objemu (2 krát). Za druhé, kvůli srdeční frekvenci (3 krát). Celkem - zvýšení efektivity v šestinásobku.

Pravidla tréninku srdce

Je užitečné znát každého z nás. Když nepovolaných osob přejít přímo k velké výkony, což vede nejen ke společnému bolestivého stavu, ale také hladovění kyslíku. Nedostatek kyslíku citlivý všech lidských orgánů, včetně srdce.

Zároveň je známo, že slabá zátěž neposkytuje tréninkový efekt. Proto by intenzita cvičení měla být nejen postupně zvyšována, ale i správně dávkována.

Aktivní činnost srdce během tréninku mu poskytuje příležitost k méně častému kontrastu v okamžiku odpočinku. Tento způsob jeho práce je nejvýhodnější pro obnovu činností.

Při cvičeních pro trénink svalů člověku Je důležité vědět, kolik tepů za minutu má srdce porazit, a v závislosti na tom se přizpůsobte množství fyzické zatížení. Mnozí z tohoto aspektu nepřikládají velkou důležitost a marně.

Odpověď na srdeční zátěž

Pomocí jednoduchého testu může každý zjistit, do jaké míry je jeho "vnitřní motor" vycvičen. Za tímto účelem nejprve počítat počet srdečních tepů za minutu v klidu. Můžete provést 3-4 měření a najít střední hodnota tohoto indikátoru. Pak se provede 20 dřepů, po kterých okamžitě zaznamenávají, kolik srdečních tepů za minutu bylo počítáno. Taková měření se provádějí každých 20 sekund po dobu 3 minut. Musí být zaznamenány všechny indikátory. Dále musíte mít malý srovnávací analýza. Výsledky jsou považovány za dobré, pokud se srdeční frekvence po zátěži zvýšila o jednu třetinu nebo se snížila o hodnoty odpočinku. Pokud se frekvence srdečních tepů za minutu zvýší o polovinu, je výsledek průměrný. A když je indikátor více než polovina, může být výsledek považován za neuspokojivý.

Který puls je normální

Tak kolik tepů za minutu by tlukot srdce? Tento údaj je v první řadě závislá na stavu lidského zdraví. Předpokládá se, že je to zdravější, než je nižší výsledek srdeční frekvence. To může rovněž záviset na dalších faktorech, jako je věk, kondice, přítomnost zatížení v době, kdy se měření pulsu obdržel léky, polohu těla, teplota.

U dospělých ve věku 18 let nebo více tepová frekvence je 60 až 100 tepů za minutu. Trénovali jsme sportovec může být 40 tahy mistry v cyklistice pevnou sazbou - 22. Děti všech věkových kategorií v rozmezí tepové frekvence od 160 do 75 svalových kontrakcí.

Záleží na zdraví velikosti srdce

Výsledkem tréninku a zdravého životního stylu může být silné, vytrvalé, velké srdce. Ukázalo se však, že zvětšené množství tohoto těla neznamená vždy, že se stalo více odolným a funkčním.

Zvýšení hmotnosti srdce lze nalézt také u milovníků alkoholu, lidí se sedavým životním stylem. Svaly těla jsou postupně zničeny, na jejich místě se vytvoří pojivová tkáň, která je naplněna tukem. Tato vrstva se nemůže zmenšit, takže srdce s velkou hodnotou stále funguje špatně a je náchylné k různým nemocem.

Aby se zabránilo onemocnění, každý člověk musí vědět, kolik tepů za minutu by měl srdeční tep, jak vypočítat toto číslo, jak ji regulovat. Pro tyto účely, můžete si koupit speciální zařízení, které je umístěno v hrudníku se speciálním popruhem. měření tepové frekvence probíhá kontinuálně, takže můžete získat spolehlivá data o práci srdce v průběhu času.