Lumbální-hrudní fascia: struktura, funkce a možné nemoci

Bolest zad může být spojena s mnoha zdravotními problémy, například může to být zranění páteře. Teprve nedávno se stal populární je další choroba, která přitahuje hodně pozornosti lékařů - bolesti v oblasti, kde thoracolumbar fascia. Je důležité věnovat pozornost tomuto problému včas, aby bylo možné předcházet mnoha nemocem, které mohou jednoznačně poškodit celý život člověka. Obecně by se měla věnovat zvláštní pozornost posílení svalů na zádech.

Jaká je fascia?

Fascia je spojivová silná tkáň pokrývající svaly a kosti, ale nejdůležitějším úkolem je podpora všech orgánů. Někdy na tomto místě může být bolest. Jakmile dojde k bolesti v zádech, lze pochopit, že problémy v oblasti fascie začaly. V tomto případě je důležité zjistit příčinu a může být mnoho.

Jaké jsou bolesti?

Ne tak dávno laboratoře provedly vědci, kteří dospěli k závěru, že bolesti mohou nastat ve třech typech:

1. Občas hluboko deska thoracolumbar fascie podstoupí mírné poranění nebo zánětlivý proces, v takovém případě je aktivní stimulaci nervových zakončení. Fascia v bederní hrudní oblasti je velmi blízko k pokožce. Při zánětlivém procesu jsou všechny mořské nervy vysílány do mozku a vzniká bolest.
2. Pokud je osoba zraněna, mohou se tkáně stát nehybným a přetíženým. Tyto změny negativně ovlivňují držení těla a pohyblivost těla, časem to způsobuje nejen nepohodlí, ale také bolest.
3. Každé zranění dráždí nervové zakončení. Nervy se rozvětvují a samotný kořen je v míše. Poškození způsobuje bolest v určité oblasti zad.

Fascia vrstvy

Lumbosakrální fascia je rozdělena do 3 hlavních vrstev. Téměř všechny svaly na zádech jsou připojeny k fascii. Celá svalová skupina prochází od prvního podélného obratle až ke spodku:

1. Vrstva, která je za sebou, začíná od dvanáctého obratle a táhne až k úplnému dnu. Na cestě tato vrstva má vnitřní šikmý sval a břišní sval. V tomto případě fascia spojuje svaly zad a peritonea.

2. Středová vrstva je široká svalová záda, slouží jako podpora těla a pomáhá volně pohybovat tělesnou hmotností. Tato vrstva začíná přímo z lumbosakrální fascie.

3. Přední vrstva pomáhá ohýbat tělo a udržet si svislou pozici.

Ironií je, že bolesti zad se mohou objevit nejen u dospělých, ale i v těch nejmenších. Intenzivní bolest může vést k invaliditě osoby.

Hlavní funkce fascie

Je třeba poznamenat, že fascia je primárně nepružná opora, která umožňuje správné držení pánve, kmene a všech končetin, a také umožňuje volné rozložení celé zátěže na tělo. Podívejme se podrobněji na to, který provádí funkce lumbosakrální fascie:

1. Zatímco se svaly na břiše začínají aktivovat, fascia začne omezovat pohyb pánevních kostí, ilické klouby fungují.
2. Když dochází k horizontálnímu namáhání svalů, příčné břišní svaly se začínají srážet v peritoneu a stabilizují tak pánev.
3. Svaly, které jsou spojeny s palubní desce umožňuje vyvážit napětí a vytvořit skupinu svalů, které jsou odpovědné za to, aby narovnat páteř.

Nejčastěji dochází k bolesti v dolní části zad.

Fascia a její struktura

V lékařství se často používá latina. Lumbosakrální fascia se nazývá fascia thoracolumbalis. Ve skutečnosti je samotná fascia podobná zvláštní depresi, kde se nacházejí dorzální svaly. Pokud ji budeme brát v úvahu podrobněji, připomíná dva listy, které lze rozdělit do zadní a přední strany. Přední list je v oblasti pasu a probíhá mezi procesy na obratlích. Povrchová deska thoracolumbar fascie začíná na procesy obratlů a je připojen k okrajům rozích.

Stojí za to čerpání zadních svalů? Jak to udělat správně?

Pro posílení fascie doporučují lékaři, aby se dobře vyvíjeli. Svalové svaly můžete pumpovat dokonce i doma, proto je potřeba provést určitou sadu cvičení denně.

Je také důležité si uvědomit všechna pravidla, která jsou k dispozici pro tyto cvičení:

1. Především je třeba vzít v úvahu, že lekce by se měly konat pravidelně. Tyto cvičení můžete provádět dvakrát týdně, neměli byste být příliš horliví. Pokud budete cvičit příliš často, pak svaly nebudou mít čas se zotavit.

2. Není nutné provádět všechna cvičení najednou, je žádoucí provést několik přístupů. Každé cvičení se provádí 15krát.

3. Zahájení cvičení bez zahřívání svalů v žádném případě není možné.

4. Komplexy se musí měnit, jinak se svaly zvyknou na takové konstantní zatížení.

Mnoho lidí se zajímá o to, co dělat, pokud je slabá lumbosakrální fascia. Jak ho pumpovat, abyste zapomněli na bolest v zádech? Všechna výše uvedená doporučení pomohou tomuto problému zvládnout.

Komplex cvičení pro posílení svalů zad

Zvažte několik cvičení, které pomohou posílit zadní svaly:

1. Po mírném zahřátí těla můžete zahájit první cvičení. Tělo je spuštěno do polohy rovnoběžné s podlahou, nohy jsou mírně ohnuté v kolenou a v rukou muže jsou činky. Činky v ruce by měly být zdviženy tak, aby lopatky byly připojeny na zadní straně. Takové cvičení se provádějí pomalu, protože hlavním účinkem je protahování nejširších svalů.
2. Pokud je třeba zpevnit oblast, kde je umístěna bederní hrudní část, cvičení by mělo být vybráno pro vytahování. Provádí se na horizontální liště. Ruce jsou umístěny na šířku ramen, roztahování by mělo být směrem nahoru k příčníku a snažilo se ji dostat pod bradou, po níž se tělo pomalu snižuje dolů.
3. V dalším cvičení můžete použít lavičku. Je nutné se k němu vrátit a postupně se ohýbat napravo, opírající se o lavici s pravou rukou. Důležité je ohnout spodní část zad. Levá noha se ohne na koleno a pravá noha působí jako podpěra. Pro lumbosakrální fasciu je tato cvičení komplikovaná. Například, v levé ruce si činky a roztáhnout doprava. Pak změňte ruce a dělejte totéž s levou rukou, činky v pravé ruce.
4. Chcete-li provést toto cvičení, budete muset použít tvrdou podložku, na kterou umístit pánvička a nohy. Osoba by měla ležet na pánvi a nohách, zatímco nohy musí být v žádném případě fixovány, pouze aby se nehýbaly. Ruce jsou umístěny na zadní straně hlavy. Hlavním úkolem je maximalizovat své tělo v této pozici a pak jej pomalu snížit. Je důležité ohýbat záda, trhání je zakázáno, všechno se provádí hladce.

Takový zdánlivě jednoduché cvičení pomůže zbavit bolestí zad a výrazně posílit svaly, což je důležité pro normální, sedavý způsob života.

Co mám vzít v úvahu při domácím cvičení?

K posílení lumbosakrální fascie stojí za to vždycky pamatovat na hlavní pravidla při cvičení:

1. Každé trénink by měl skončit s protažením svalů, což znamená, že svaly mohou zpočátku cítit lehkou bolest.
2. Jakmile je tělesná zátěž zvládnuta, bude nutné ji znovu zvětšit. Můžete zvýšit váhu činky, dělat více cvičení nebo ne tři, ale čtyři přístupy.
3. Dobrou roli hraje správná a vyvážená výživa, takže si pamatujte, že lékaři doporučují, aby se vaše dieta strávila za den: polovina sacharidů, asi 30% bílkovin a pouze 20% správných tuků.

Pokud se budete řídit všemi doporučeními uvedenými v článku, můžete se jednou a navždy zbavit problému, jako je bolesti zad. Kromě toho můžete konzultovat lékaře - odborníka, který nejen pomůže dělat denní stravu, ale také vyzvedne správná cvičení.