Příčiny špatného spánku: popis a způsoby boje

Spánek je jednou z nejdůležitějších životních funkcí těla. Asi čtvrtinu veškerého času, který člověk stráví právě v tomto stavu odpočinku. Dobrý spánek může obnovit sílu, zvýšit účinnost, zlepšit náladu a mít pozitivní vliv na vzhled. Tento článek vám řekne, jaké mohou být příčiny špatného spánku. Také zjistíte, co musíte udělat, abyste je potlačili. Stojí za zmínku zvlášť, proč je v novorozenci (příčina) špatný sen.

Porucha spánku

Co je špatný sen? Většina porušení této podmínky je způsobena banální nespavostí. Jedna osoba nemůže jednoduše spát dlouho. Z tohoto důvodu se zkracuje doba odpočinku a v důsledku toho začínají různé problémy.

Je třeba poznamenat, že nespavost nyní postihuje více než 50 procent populace celé Země. Současně jsou zastoupeny některé děti. Pokusíme se zjistit, jaké jsou příčiny špatného spánku.

Dopad vnějších faktorů

Příčiny špatného spánku u dospělých a malých dětí mohou být v této situaci pokryty nepříjemnou situací. Takže zaspání může být narušeno hlukem televize nebo hlukem noční ulice pod oknem. Kromě toho může mít místnost světlé nebo nepříjemné světlo, výkřiky dětí nebo cizí zvuky od sousedů. To vše je nepříjemný. Pouze velmi unavená osoba může klidně spát v této situaci.

Chcete-li tyto příčiny špatného spánku odstranit, musíte se jednoduše odpojit od vnějšího světa. Pokud nemůžete situaci změnit, změňte svůj postoj k ní. Pokračujte maska ​​pro oči, Chraňte před světlem a vložte do uší speciální zátky do uší.

Stresující situace

Příčiny špatného spánku mohou být skryty v hlavě. Pokud v práci nebo v rodině něco nefunguje dobře, pak se člověk může procházet svým problémem celé hodiny před spaním. Z tohoto důvodu se mozek nemůže soustředit a uklidnit nervový systém.

Řešení tohoto problému je poměrně jednoduché. Musíte přestat myslet, než spíte. Jděte do postele, představte si něco dobrého a velmi příjemného. S největší pravděpodobností budete schopni usnout během několika minut.

Porušení režimu

Špatný spánek může nastat v důsledku změny režimu nebo časových pásem. Takže pokud jste zvyklíte jít do postele po 22 hodinách po celou dobu, ale z nějakého důvodu jste to začali dělat ve věku 20 let, může to mít za následek dočasnou nespavost.

Bojit s tímto důvodem je docela jednoduchý. Pokud změníte režim, měli byste to postupovat postupně a přesunout spánek po dobu 10 minut denně.

Špatné návyky a podvýživou

Příčinou špatného spánku může být alkohol a tabák. Co můžeme říct o užívání drog? Mnoho lidí se domnívá, že alkoholické nápoje pomáhají uvolnit a ponořit se do klidového stavu. Je to však chybný názor. Tabák a složky obsahující alkohol, které se dostávají do lidského těla, nejprve zúží krevní cévy a poté je náhle a trvale rozšiřují. V důsledku toho, nervový systém přichází do vzrušení a nemůžete dlouho spát.

Špatný spánek může být také způsoben podvýživou. Používáte-li při večeři těžké jídlo, je obtížné přizpůsobit tělo režim odpočinku. Snažte se vzít poslední část jídla nejméně tři hodiny před spaním. Také se zřekněte alkoholu a tabáku.

Špatné zdraví

Příčinou špatného spánku může být zhoršení zdraví. Často člověk nemůže vstoupit do světa Morpheuse kvůli banální bolesti hlavy. Pokud máte nachlazení, měli byste zahájit léčbu co nejdříve a zbavit se dočasné nespavosti.

Děti předškolního věku a školního věku jsou často příčinou nedostatku spánku nebo úzkost je bolest v uších. Nepokládejte dítě, protože nemůže spát. Zeptejte se, co mu způsobuje nepříjemné pocity a pokuste se odstranit tuto příčinu.

Špatný spánek dítěte: příčiny

Malé děti mohou být ve snu nervózní z několika důvodů. Je-li to novorozené dítě, pak takové dítě ještě není připraveno spát celou noc. Nutně se probudí, aby naplnil malý žaludek s vyživujícím mlékem. Toto je charakteristika vývoje dítěte a není přijímána jako patologie.

Děti ve věku od 1 do 5 let mají často problémy se spánkem. To je způsobeno nesprávným usnutím. Pokud zakopnete dítě v náručí, probudí se a znepokojuje se starostí o stav, který byl v postele. V takovém případě je třeba příčinu pomalu, ale jistě odstranit. Zvykněte si na strouhnutí, abyste usnuli nezávisle.

Také příčinou špatného spánku u dětí může být porucha trávení a bolest břicha. Často se tato patologie projevuje u kojenců prvních tří měsíců života. Stojí za zmínku, že každé dítě projde touto cestou a předem by nemělo být znepokojeno. Jen pomozte svému dítěti a trpělivě počkejte.

Závěr

Nyní znáte hlavní příčiny špatného spánku. Pokud po ukončení všech tipů, které byly provedeny, se stav nezlepšil, je logické navštívit neurologa. Lékař zjistí, proč vás znepokojuje špatný sen (příčina). Léčba je často předepsána ve formě sedativ a bylinných čajů. Pokud jsou problémy s usínáním u malého dítěte, může být potřeba dalšího výzkumu.

Pamatujte, že nedostatek normálního odpočinku může způsobit mnoho chronických onemocnění. Spijte dobře a dobře!