Mesomorfní typ těla. Endomorfní, mezomorfní, ektomorfní typy těla a jejich charakteristiky

Ústava je rysem vývoje částí kmene, mastných, kostních a svalových tkání. Formy, velikosti a tělesné rozměry každá osoba je geneticky naprogramována. Realizace dědičného programu se provádí během ontogeneze - postupné fyziologické, morfologické, biochemické transformace v těle od počátku až do konce života.

Somatotyp

Somatická ústava není jen samotná postava, ale i program jeho fyzického vývoje v budoucnu. Během života se mění lidské tělo, zatímco somatotyp působí jako konstantní charakter a přetrvává od narození až po smrt. Všechny druhy onemocnění, změny související s věkem, zvýšení fyzické aktivity mohou změnit tvar, velikost těla, ale ne somatické. Je určena na základě somatotipirovaniya (antropometrické měření) a je charakterizována vlastností a metabolické úrovni (převládající vývoj tuku, sval nebo kost), Psychofyziologické rozdílů, náchylnost k určitým onemocněním.

Endo, meso, ektomorfie

Existují tři ústavní typy: endomorfní, mezomorfní, ektomorfní. Tato jména byla zapůjčena z jména embryonální letáky: Vnitřní - endoderm (od tvořila trávicí trakt), střední - mezodermu (od tvořila kardiovaskulární a pohybového systému) a vnější -, ectodermis (potahové vytvořen prsní tkáni a nervový systém). Do konce třetího týdne vývoje, jak je známo, plod vypadá jako třívrstvá klapka nebo třívrstvá deska. V zóně vnějšího listu je viditelná neurální trubice a hlouběji je mícha, která naznačuje vzhled axiálních orgánů embrya. Jeho tělo se stává obrovské, pokryté ze všech stran ektodermem, z něhož se následně vytvoří epidermis pokožky, nervového systému, epitelu ústní dutiny, konečníku a konečníku. Z mesodermu se rodí vnitřní orgány, klouby, svaly, kosti, systém srdce a cévy, samotná kůže. Endoderm, který se objevil uvnitř embrya, se skládá do tuby a tvoří embryonální rudiment střeva. V budoucnu bude informovat díru žloutkový vak s embryonálním střevem, je přeměněn na pupečník. Endoderma tvoří žlázu a epiteli dýchacího ústrojí a trávicího systému. Celý tento proces je somatotyp, na jehož základě se rozlišují typy těla.

Ectomorfy

Ektomorfní typ těla se také nazývá astenický. Jeho zástupci se vyznačují úzkými boky a rameny (přibližně jedna velikost). Růst takových lidí je obvykle nadprůměrný a tento údaj je poněkud hranatý. Univerzální závisť, kterou způsobují v jiných, díky schopnosti rychle se zbavit nadváhy. Lidé, kteří mají ektomorfní postavu, mají často slabé svaly. K získání atraktivních a elegantních forem by měli vykonávat silné cvičení. Ektomorfy jsou charakterizovány rychlým metabolizmem, jejich tělo snadno přeměňuje potraviny na energii. Zástupci tohoto typu jsou nejméně předisponovaní pro kulturistiku. Ovšem zpravidla jsou "čisté" ektomorfy poměrně vzácným jevem. Obvykle mají některé vlastnosti, které jsou charakteristické pro lidi, kteří mají mezomorfní typ těla, který umožňuje pumpovat svalovou hmotu.

Sportovní výživa ektomorfů

Vzhledem k tomu, že hlavním problémem těchto osob je katastrofální nedostatek hmoty, nemusí se obávat nadměrné hmotnosti a omezovat se na výrobky. Každý den byste měli konzumovat nejméně čtyři až pět gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Obecně by protein měl poskytovat asi třicet procent denního příjmu kalorií. Sacharidy ve stravě by měly být 50 procent, tuky - asi dvacet. Chcete-li poskytnout sadu svalové hmoty, je nutné vypálit příchozí kalorie ne úplně. Kromě toho by měla nabídka obsahovat čisté sacharidy a tuky, stejně jako vysoce kvalitní bílkoviny. Denní dávka je 2-2,5 tisíce kalorií, měla by se jíst každé 2,5-3 hodiny. V případech, kdy to nefunguje, doporučujeme používat speciální směsi, které nahrazují normální výživu a sportovní nápoje. Směsi sacharidů a bílkovin by měly být konzumovány denně, dvakrát denně. K dietnímu krmivu můžete přidat keratin, což pomůže zvýšit množství energie potřebné pro trénink.

Ectomorfy by měly pečlivě sledovat pravidelnost a správnost výživy před a po fyzické námahe. Nebojte se nadměrné konzumaci sacharidů: jak praxe ukazuje, tato strava snižuje destruktivní procesy (katabolismus) během silového tréninku, podporuje anabolické účinky (růst a obnovu tkáně).

Mesomorfy

Mesomorfní typ těla stále volal normosthenic. Tito lidé mají atletický atletický vzhled, obdélníkový, svalnatý, široce rozvinutý postava. Horní část kufru je zpravidla stejná s nižším, ale ramena jsou širší než stehna. Kvůli přirozenému atletismu mají osoby, které mají mezomorfní typ těla, mnohem rychlejší a efektivnější výsledky než silné tréninky než zástupci jiných typů. Zbavit se usazenin tuku při současném vývoji svalů umožní mezomorfům najít požadované formy. Ti lidé, kteří nechodí do sportu, spíše mají skromnou postavu než tuku. Již před začátkem tříd mají zástupci tohoto druhu symetrické bezvadné rozměry.

Mesomorfní typ těla u žen

Mesomorfní samice často vypadají hustěji než samice, ale většina jejich těla je způsobena svalovou tkání, nikoliv tukem. Takové dámy mají obvykle vysokou motorickou aktivitu, a proto se liší ve zvýšené chuti k jídlu. Pokud žena vede sedavý životní styl, může získat váhu kvůli pozitivní rovnováze kalorií. Pro jemnost a harmonii budou muset zástupci mezomorfního typu ztrácet ne tak tučné jako svalová tkáň. S dobrou chutí, zachování elegantní postavy pro mezomorfní ženu se může stát hmatatelným problémem.

Charakteristika lidí mezomorfního typu

Jedná se o nejvíce životaschopné a silné osobnosti. Od přírody jsou extroverti, přírody - bojovníci, odolní vůči stresovým situacím. Jsou to vynikající mluvčí a organizátoři, rodilí vůdci s objektivním myšlením. Lidé, kteří mají mezomorfní typ stavby, nevidí své štěstí v práci, ale ve výsledku. Podle výzkumu je pouze 10-15% světové populace mezomorfní. Většina z nich jsou fitness modely, profesionální sportovci, slavní herci. Tito lidé chtějí stanovit jasné cíle a dosáhnout je, všechny jejich činnosti jsou okamžité a rozhodné. Předkové mezomorphů žili v teplém klimatu, takže nepotřebovali tukové rezervy, aby překonali dlouhou zimu. Je třeba poznamenat, že mezomorfní typ těla převažuje mezi lidmi afrického původu.

Sportovní výživa mezomorfů

Den by měl být konzumován 2,5 gramů bílkovin na kilogram jeho vlastní hmotnosti. Můžete je získat z vaječných bílků, chudých ryb, štíhlé krůty, kuřecí prsa. Sacharidy by měly dodat 60-65% kalorií z celé stravy, tuky - 15%. Musíte jíst pět až sedmkrát denně. Pro lidi tohoto typu se doporučují zejména proteinové koktejly a náhradní směsi potravin. Jednotné jídlo nelze jíst, měli byste pravidelně v nabídce. Pro sport jsou mesomorfy lépe přizpůsobené než ecto- a endomorfy. Se stejnými parametry věku, hmotnosti, růstu, množství podkožní tukové tkáně, zástupci tohoto typu utrácejí více kalorií. Tito jsou šťastní majitelé harmonické postavy, kde procenta svalové a tukové tkáně jsou v dokonalé rovnováze.

Endomorfy

Endomorfní typ se také nazývá hypersthenický. Pro takové lidi je charakteristická postava s hladkými, zaoblenými tvary, velkými kosti, boky jsou širší než ramena, spodní část těla je 10 krát těžší než horní část těla. Endomorfy jsou náchylné k obezitě, mají pomalý metabolismus a výraznou tendenci transformovat trávené potraviny na tuky. V kulturistice lidé s endomorfní fyzikou zřídka dosahují úspěchu, proto budou muset vyvinout velké úsilí. Díky intenzivnímu tréninku můžete vyvážit váhu dolní a horní části kmene a urychlit metabolismus.

Sportovní výživa endomorfů

Především je nutné výrazně snížit příjem tuku. Proteiny by se měly dostat do těla výhradně z takových chudých potravin, jako jsou nízkotučné části krůt, bílkovin, nízkokalorické ryby, kuřecí prsa bez kůže. Jako zdroj bílkovin nelze použít rostlinné potraviny. Také je nutné omezit konzumaci ovoce ráno. Sacharidy jsou doporučeny komplexní, například brambory, dlouhozrnná rýže, fazole. Můžete jíst nejvýše pět až sedmkrát denně, zatímco porce by měly být malé. Pokud budou tato doporučení sledována, bude možné normalizovat metabolismus a udržovat ho na optimální úrovni.

Sendviče s uzeným masem, klobásou, šunkou, sýtené nápoje, mastné mléčné výrobky, alkohol by měly být vyloučeny. V případě potřeby zhubnout by měla být upřednostněna vláknité potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zatímco spotřeba škrobových sacharidů by měla být výrazně omezena. Nemůžete jíst příliš brzy nebo příliš pozdě, měli byste dodržovat dietní režim. Musíte dokončit jídlo před pocity usoty.