Co je kreatin v sportu?

Postoj lidí k sportovní výživě je nejednoznačný. Někdo odsoudí "ukládání" k použití chemie, nepochopení, proč jsou kreatin, aminokyseliny nebo bílkoviny potřeba. Jiní, naopak, schvalují a dokonce sami využívají, i když kulturistika není jejich profesionální činností. A to vše proto, že existuje názor na škody, které těmto aditivám přináší tělo. Strašlivé mýty o zničené játrech, mužské impotenci a mužské ženy

Co je použití sportovní výživy? Poradenství zkušených kulturistů a profesionálních trenérů naznačuje, že s vhodně vybraným komplexem vám doplňky pomáhají dosáhnout vašich cílů rychleji: zhubnout, uvolnit tělo, zvýšit svalovou hmotu a zvýšit výdrž a energii během tréninku.

Co je kreatin?

Kreatin je jednou ze složek sportovní výživy. Jedná se o organickou kyselinu, která je sama syntetizována z aminokyselin, jako je glycin, arginin a methionin. V lidském těle, konkrétně ve svalech, je obsaženo 95% celkového množství kreatinu. Pokud vysvětlíte ve veřejném jazyce, pro co je kreatin, jeho hlavní úlohou je zvýšit vytrvalost, vybudovat svalovou hmotu a dát tělu úlevu.

Princip činnosti kreatinu

Během intenzivního tréninku dochází k rychlému ukončení přirozené dodávky kreatinu. Pro průměrnou osobu jsou tyto náklady 2 gramy. Proto s fyzickou námahou vyžaduje tělo mnohem větší množství této kyseliny. Tělo není samo o sobě schopné vytvářet potřebné objemy, takže doplňování zvenčí je vynikající alternativou a nepostradatelným pomocníkem pro zlepšení síla svalů.

Kdo potřebuje kreatin a proč?

Když mluvíme obecně, keratin je nezbytný pro každého, kdo stanoví cíle: zvýšení svalové hmoty, zlepšit anaerobní indikátory, zvýšit sílu a vytrvalost během tréninku. Hlavní ukazatele pro užívání tohoto léku jsou:

• zvýšení síly;
• zvýšené svalové a anaerobní vytrvalost;
• vytváření "suché" svalové hmoty;
• dává tělo úlevu.

Také kreatin podporuje spalování tuku zvýšením fyzické aktivity a prodloužením času v posilovně. Podle studií je kreatin absolutně bezpečné pro ženské tělo a nemá žádné kontraindikace. Ale dospívající užívají tento lék lépe po dokončení pubertalní období (věk 16-17 let).

Pravidla pro příjem kreatinu

Existují takové pojmy jako "fáze stahování" a "fáze podpory". První fází je čtyřnásobné podávání kreatinu o celkové hmotnosti 10-20 gramů po dobu 7-10 dnů. Následuje druhá fáze, během níž se sníží příjem kreatinu na 5-10 gramů 2-3krát denně. Fáze stahování není v zásadě povinná, ale přispívá k urychlenému výsledku, ale bez něj uvidíte pozitivní trend růst svalů, jen později. Napijte kreatin s čistou vodou nebo šťávou s výpočtem 150-200 ml. na 5 g. přípravku. Také je nutné dodržet správný cyklus příjmu: kreatin je spotřebován 35-40 dní, poté se střídá s 30denním odpočinkem. Nedoporučuje se užívat přípravek po dobu delší než 2 měsíce po sobě.

Bezpečnost kreatinu

Takže proč potřebujeme kreatin ve sportu, vyřešili jsme to. Nyní mluvme o druhé straně mince. Jak bylo zmíněno, většina lidí, kteří osobně nezažili sportovní výživu, mluví o své škodlivosti a zbytečnosti. K dnešnímu dni je kreatin, který je nejvíce studovaným doplňkem sportu. Nemá žádné vedlejší účinky, což dokázaly vědci, kteří ve studiích používali nepřijatelnou dávku kreatinu (25! Gramů). Jedinou nevýhodou při prvním použití může být porucha a retence tekutin v těle. K tomu dochází pouze během fáze načítání, tj. Během 2-5 dnů.

Je čas trénovat

Pokud jste odhodláni navštěvovat kurzy v hale, i když ne profesionálně, ale pro sebe, zvážit možnosti sportovních výživových komplexů. Po vysvětlení účelu vašeho příjezdu do haly do trenéra požádejte o radu: kde koupit sportovní výživu, co přesně musíte vzít a jak. Kromě sportovních doplňků konzultujte o každodenní stravě a komplexu cvičení a rovnováhu vody a soli.