Как сделать массаж спины в домашних условиях?

Спина ежедневно испытывает серьезные нагрузки. Позвоночник – это опора всего организма. Воздействие на разные его участки помогает справиться с большинством недугов, а также предотвратить развитие каких-либо серьезных заболеваний. Статья расскажет, как сделать массаж поясницы правильно, с чего начать и какие противопоказания.

Разновидности массажа

Массаж бывает расслабляющий и лечебный. Первый вид направлен на то, чтобы помочь организму снять напряжение в мышцах. Выполняется он легкими движениями по всей спине. Этот массаж рекомендован всем, кто работает целый день, например, за компьютером или водит автомобиль.

Второй вариант направлен на воздействие на определенные части и органы тела человека. Такой массаж прописывает врач после тщательного обследования. Это может быть массаж при грыжах и сдвигах межпозвоночных дисков, остеохондрозе.

Польза и противопоказания

Многие люди регулярно посещают массажистов. Это, безусловно, хорошо. Но бывают ситуации, когда массаж просто необходим не только для расслабления, но и для поправки здоровья. Ниже представлен список показаний, при которых массаж принесет наибольшую пользу:

• боль в мышцах;
• нервное напряжение;
• хроническая усталость;
• при ослабленном иммунитете;
• при недостаточных физических нагрузках;
• искривление позвоночника;
• остеохондроз;
• после операций на позвоночнике;
• при растяжениях;
• целлюлит.

На спине, вдоль позвоночника расположено множество нервных окончаний, воздействие на которые помогает не только предупредить, но и вылечить множество заболеваний. При всех положительных влияниях процедуры на организм, массаж может и навредить. Прежде чем приступить к процессу убедитесь, что у вас отсутствуют ниже перечисленные симптомы:

• травмы и кровотечения, а также предрасположенность к возникновению кровоподтеков;
• гнойные и воспалительные процессы;
• заболевания лимфатических узлов и сосудов;
• кожные воспаления и аллергии (псориаз, экземы);
• заболевания психического характера, нарушение работы центральной нервной системы;
• туберкулез и заболевания венерического характера.
  

Также есть противопоказания, которые носят временный характер:

• беременность,
• камни в почках,
• желчнокаменная болезнь,
• менструальный цикл у женщин.

Важно! Перед тем, как посетить массажиста, необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Подготовка к сеансу

Прежде чем приступать к массажу, стоит уделить внимание подготовке. Здесь нужен комплексный подход. Начать стоит с комнаты. Здесь должно быть тепло и светло. Ничего лишнего, только те предметы, которые вызывают у вас положительные эмоции и создают хорошее настроение. Если вы идете на сеанс в специальный салон, то, как правило, там помещения оформлены в соответствующем стиле. Это своеобразный островок счастья.

Следующий момент, на который нужно обратить внимание – место, где вы будете лежать. В массажных комнатах – это специальные столы. В домашних условиях можно обойтись кушеткой или софой. Главное – чтобы поверхность была равной и достаточно твердой.

Если вы выступаете в роли массажиста, то вам нужно провести процедуры по очищению рук. Для этого помойте их теплой водой с мылом и нанесите защитный крем или любой другой питательный состав. Также приготовьте масло для массажа, полотенце и чистую одежду. Если вы пациент, то вам необходимо также привести себя в порядок, принять душ, убрать волосы, если это необходимо, снять украшения.

Если вы задумываетесь о том, как сделать хороший массаж спины, то представленные выше советы помогут вам в этом.

Массаж спины: особенности проведения

Массаж благотворно влияет на все участки спины. Как же правильно сделать массаж спины?

Важно! При проведении массажа делать все очень аккуратно. Резких движений стоит избегать. Плавные и размеренные переходы от одной техники к другой.

О том, как сделать расслабляющий массаж спины, есть много мифов. Массаж сам по себе уже расслабляет. Такой массаж принесет много пользы, если его выполнит профессионал, но даже простые поглаживания помогут снять напряжение.

Для массажа лучше всего использовать специально разработанное масло, оно включает в себя питательные компоненты, а также вещества, которые сделают процедуру наиболее приятной и расслабляющей. Если такого масла нет, то можно применять любой жирный крем, например, детский. Перед использованием любого средства убедитесь, что нет аллергии.

Поглаживание

Как правило, любой массаж начинается именно с поглаживаний. Движения делаются полной ладонью, с большой амплитудой. Направление должно быть по всему позвоночнику, захватывая бока. Начинать двигаться нужно с нижней части спины к шейному отделу. Выполнять такие движения необходимо 2-3 раза. После этого можно начать поглаживания ребром ладони. Это более интенсивное поглаживание, которые помогут подготовить мышцы к дальнейшим манипуляциям.

Растирание

Теперь, когда спина подготовлена, можно переходить к растиранию. Кожу спины нужно захватить двумя пальцами и, направляясь от поясницы к шее, выполнять волнистые передвижения. Это поможет разогнать кровь, улучшить поглощение кожей кислорода, а также активизирует работу сосудов. Это выполняется в течение 3-5 минут.

Разминание

Для выполнения этих движений одну руку кладут на вторую для усиления эффекта, и плавно передвигают от нижней части спины к грудному, а затем к шейному отделу. Разминание является главной техникой при массаже. Во время этих движений происходит глубокое воздействие на мышцы и органы тела. В это время активизируются процессы очищения от токсинов, кровообращения, а также нормализации уровня стресса.

Классический массаж

Классический массаж спины является наиболее распространенной техникой. Это воздействие на всю спину. Такой массаж можно отнести и к лечебному, и к расслабляющему. Противопоказаний для проведения сеансов практически нет.

Стоит отметить, что классический массаж поможет избавиться от головных болей, болей в спине и грудном отделе позвоночника. Также, воздействуя на капилляры и сосуды, массаж поможет избавиться от застойных явлений. Отсюда, как итог, улучшиться работа сердца, нормализуется давление.

Классический массаж включает в себя все техники выполнения.

Массаж поясницы

Проблемы и боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника наиболее распространены. Спровоцировать ухудшение может любое неловкое движение. Для того, чтобы подобных проблем избежать, рекомендуется проводить процедуры массажа.

Массаж назначает врач при межпозвоночных грыжах, смещениях дисков. Но, перед тем как посетить массажиста, необходимо убедиться в том, что болевых ощущений нет. Лучше всего это сделать в больнице под наблюдение медперсонала.

Массажирование поясницы проходит в несколько этапов. На первом сеансе это только поглаживания. Со второго дня можно начинать делать более серьезные движения – разминания, выжимания и растирания. Движения рук должны быть интенсивными. В конце процедуры массажист выполняет поглаживания. Все движения выполняются сверху вниз.

Массаж позволяет улучшить кровообращение и отток лимфатической жидкости. Общее время проведения 40 минут, но начать стоит с 20-ти минут, постепенно увеличивая время.

Массаж поясницы в домашних условиях

Бывают ситуации, когда посещение массажиста невозможно. В этом случае многие задаются вопросом, как сделать массаж спины в домашних условиях. Здесь стоит помнить о том, что все хорошо в меру и не переусердствовать. Также важным моментом является необходимость исключить любые болевые ощущения.

Если боль все-таки присутствует, то стоит принять обезболивающие препараты. Как только боль уйдет, можно приступать к сеансу.

Техника выполнения массажа в домашних условиях абсолютно идентична той, что делают профессионалы. Начинать стоит с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. После можно перейти к растиранию и разминанию. Окончание массажа нужно выполнять поглаживанием.

1. Кладем ладони на поясницу, вдоль позвоночника и с небольшим усилием ведем ладони вниз. Это поможет подготовить и разогреть кожу и мышцы.
2. Теперь выполнить поглаживания в направлении от позвоночника к бокам. Постепенно передвигаясь к копчику.
3. Растирания можно выполнять ладонями, кулаками, фалангами пальцев. Это должны быть интенсивные движения с применением силы.
4. Разминания выполняются щипками. Направление должно быть от поясницы вниз. Это поможет разогнать кровь.

Специалисты рекомендуют для массажа в домашних условиях использовать мази, которые содержат пчелиный или змеиный яд.

Самомассаж поясницы

Если вам не к кому обратиться за помощью или вы находитесь на работе, то можно применить технику самомассажа поясницы. Здесь нет ничего сложного. Если следовать представленной ниже инструкции, то вопрос, как самостоятельно сделать массаж спины, отпадет сам собой.

1. Перед тем как начать, стоит хорошо растереть руки, чтобы они были теплыми.
2. Скрестите ладони и приложите к поясничному отделу на 30-50 секунд. За это время вы должны почувствовать тепло.
3. Теперь сделайте упор пальцами на поясницу, расположив руки по сторонам от позвоночника. Выполняйте интенсивные круговые движения до того момента, пока не почувствуете тепло или легкое покалывание.
4. Теперь можете слегка пощипать кожу вокруг позвоночника. Направляйтесь сверху вниз.
5. Теперь одну ладонь поверните внешней стороной на позвоночник в области поясницы, второй рукой оказываете небольшое давление. Помассируйте область круговыми движениями не более одной минуты.
   

Такие нехитрые приемы самомассажа помогут вам справиться с напряжением в позвоночнике. Но, не стоит их выполнять, если вы чувствуете боль при движениях.