Jak se vypořádat s depresí? Příčiny a metody léčby deprese

Deprese je jednou z nejčastějších onemocnění moderního světa. Stalo se tak běžné, že nikdo není překvapen. V odpovědi na otázku: "Jak se máte?" Můžete často slyšet: "Jako každý jiný, opět deprese."

Význam problému

Jak se vypořádat s depresí, pokud člověk nemá žádnou duchovní sílu k překonání této poruchy? Vědci z různých zemí bojují s touto otázkou. Tato porucha patří mezi první důvody absencí v práci po celém světě. Podle hrubých odhadů je v současné době asi 150 milionů lidí postiženo kvůli němu. K depresivním stavům jsou dosud nejběžnější "ženská" porucha.

Současná definice deprese je tato: duševní porucha doprovázená "triádou" - porušení myšlení, ztráta schopnosti radovat se, motorická inhibice.

Symptomy

Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil alespoň stav lehké sleziny. Pokud se s tímto druhem poruchy můžete vypořádat improvizovanými prostředky - například pomocí "malých radostí", jako je sledování vašeho oblíbeného filmu nebo nákup nové věci, pak není snadné bojovat s obtížnějšími podmínkami. Jaké jsou hlavní příznaky deprese?

• Nedostatek síly, naprostá apatie. Pro ty lidi, kteří neprošli touto cestou, je těžké pochopit, proč je pro člověka ve stavu deprese obtížné jít z postele a vyčistit zuby. Deprese vždy přináší vážné snížení úrovně psychické energie, velkou únavu.
• Negativní myšlenky. Studie provedené kognitivními psychology ukazují, že v depresi je mysl člověka plná negativních myšlenek o sobě, o vztazích s ostatními. Často se jedná o negativní představu o sobě, o pocit bezcennosti. Osoba může být příliš úzkostná, cítit se provinile, nekonečně se zamýšlí nad minulými chybami.
• Podrážděnost, agrese. Všechno, co se děje kolem, je zcela absurdní. Způsobuje hněv a podráždění okolních lidí, ptá se jejich vlastní otázky nebo rozptýlí z podnikání mimo místo.
• Snížila potřeba intimního života. Někdy může být libido zcela chybějící.
• Alkoholizace. Často lidé v depresi se pokoušejí nalévat svůj žal v alkoholu, ale potíž je, že to nevyřeší problém. Alkohol ovlivňuje lidský mozek jako depresivní a jen činí tento stav těžší.
• Poruchy spánku, ztráta chuti k jídlu (nebo naopak přejídání). Deprese může proniknout téměř do všech sfér lidského života. Předčasné zotavení nebo naopak nespavost během noci samo o sobě ještě nejsou příznaky těžké deprese, ale tyto příznaky by měly být zaznamenány. Když člověk odmítá jíst, je to symbolické odmítnutí života a ospalost je prostředkem, jak se dostat pryč od reality.
• Obtíže s koncentrací pozornosti. U některých lidí trpících depresí je dokonce i obyčejné čtení knih nemožným úkolem. Mohou ztratit závit událostí, neustále rozptýlený rozrušujícími se myšlenkami. Někdy se pozornost stává tak rozptýleným, že je pro člověka těžké dělat jednoduchá každodenní rozhodnutí.
• Myšlenky na sebevraždu. Každý člověk občas čelí životním potížím. Vědci věří, že myšlenka na sebevraždu na tomto či onom segmentu života navštíví každý člověk. Nicméně, pokud jsou doprovázeny neochotou dostat se z postele a zapojit se do každodenních činností - je to vážný důvod, proč hledat pomoc od psychoterapeuta.

Příčiny

Co může způsobit tuto poruchu? Vědci identifikují několik základních příčin deprese:

1. Genetika. Sklon k depresi lze zdědit.
2. Nežádoucí účinky léků (např. Antipsychotika).
3. Parkinsonova choroba.
4. Poruchy cerebrálního oběhu.
5. Použití hormonálních léků.
6. Finanční problémy.
7. Problémy v osobním životě.
8. Starší věk.
9. Poporodní období.
10. Dlouhodobý stres.

Základní etapy

Existují tři stupně deprese v psychologii:

• První fáze, jinak nazývaná odmítnutí. Osoba si neuvědomuje, v jakém stavu je. V této fázi je podrážděnost, nespavost.
• Druhá fáze, kdy se příznaky deprese stanou ještě výraznějšími. Imunita klesá, stávající choroby se zhoršují, vzniknou nové.
• Třetí stupeň, nebo "zkorodování", když tělo provádí pouze základní funkce. V této fázi může pomoci pouze psychiatr.

Možné důsledky

Pokud nemáte léčbu deprese, mohou mít následky nejnepříznivější následky. Je to strašný nejen nejhorší stav, ale i jeho vliv na tělo. Snížená imunita a zhoršení nemoci během deprese není neobvyklé. Jedním z hlavních nebezpečí takového narušení jsou sebevražedné tendence. Nicméně kromě těchto důsledků může deprese výrazně zhoršit kvalitu života. Pozorované:

• zhoršení vzhledu, fyzický stav;
• problémy ve vztazích, problémy v rodině (například ve stavu deprese, žena nemůže podporovat členy rodiny, obvinit je z pozitivních emocí);
• významný pokles efektivity;
• poruchy spánku;
• problémy s reprodukčním zdravím;
• slabost, únava;
• alergické reakce.

Charakteristické rysy deprese u dospívajících

V poslední době se depresivní stav a pokusy o sebevraždu mezi mladými lidmi stávají epidemickými. Rodiče by si měli být vědomi, že problém nelze zanedbat. V dospívání se zdá, že všechny problémy, kterým dospělý čelí (ztráta milovaného člověka, potíže s adaptací, problémy se studiem), jsou nepřekonatelné. Přiměřená léčba je předepsána pouze tehdy, když uvidíte lékaře. Známky deprese u adolescentů jsou následující:

• nedostatek naděje na lepší budoucnost;
• postoj k sobě;
• hrozby sebevraždy;
• vyhnout se přátelům;
• nezodpovědnost;
• ztráta chuti k jídlu;
• poruchy spánku;
• užívání alkoholu, drog, promiskuitního sexuálního styku.

Překonat depresi v domácnosti

U mnoha lidí je otázka, jak se vypořádat s depresí, relevantní téměř vždy, protože takový stav může být způsoben vnějšími (a ne vždy příjemnými) událostmi, změnou sezóny, zdůrazňováním práce. Proto je vždy užitečné znát několik praktických způsobů, kterými můžete rychle zvedat své nálady. Psychologové dávají následující doporučení, jak se dostat z deprese na vlastní pěst:

• Být v přeplněných místech. Může to být knihovna, nákupní centrum, pouliční koncert. Nepotřebuješ ani kontakt s lidmi. Stačí, že osoba už není sama.
• Uvažujte o alternativních možnostech pro výsledek událostí. Vzhledem k tomu, že léčba depresí s léky není vždy vhodná a bezpečná, změna myšlení může být nejoptimálnějším způsobem. Zejména je tato metoda vhodná pro ty, kteří trpí úzkostnými myšlenkami, bolestivými očekáváními budoucnosti. Takové odrazy pomáhají aktivovat střední část prefrontální mozkové kůry. A to zase pomáhá řídit a zlepšovat emoční stav.
• Spát. Během práce mozku produkuje velké množství "odpadu" - rozmanité biomasy. Především je reprezentován všemi druhy rozložených chemikálií. Tato biomusika by měla být odstraněna z mozku, protože jinak může poškodit neurony. Ve snu probíhá tento druh čištění. Proto je pro ty, kteří mají zájem o to, jak se dostat z deprese na vlastní pěst, často je to nejlepší řešení spánku.
• Bavte se. V poslední době existuje mnoho doporučení, že je užitečné plakat a vyjadřovat nahromaděné zkušenosti ve stavu deprese. Je těžké se s tím vypořádat - nevyhnutelné emoce často vedou k psychosomatickým poruchám. Prodloužené utrpení však nepomáhá zbavit se deprese. Někdy to vyžaduje změnu pozornosti - a pak může být velmi užitečná snadná zábava ve formě knih, videohier, hádanek nebo filmů.
• Fyzické cvičení. Toto je nejvíce univerzální recept na depresi, relevantní v jakékoli fázi. Snadné nabíjení vám pomůže zbavit se blues. Efektivní vliv sportu na náladu podle vědců je spojen se schopností fyzické aktivity měnit neurofyziologii mozku. Deprese je stav, kdy všechny procesy probíhají zpomaleně. Sport pomáhá "tlačit" celé tělo do stavu činnosti.
• Můžete zlepšit svou náladu a udělat si snadné vítězství. Uspořádání sebe sama úspěch je dost jednoduché: například můžete čistit v kuchyni nebo dělat práci, která byla odložena po dlouhou dobu. Tak se zvyšuje sebeúcta, což pomáhá překonat depresivní pocit zbytečnosti.

Metody farmakologie

Často, když půjdete na lékaře předepsané pilulky pro deprese. Léky jsou předepsány v závislosti na charakteristikách poruchy, které jsou zjištěny na recepci. Následující skupiny léků se vyznačují:

• Uklidňující prostředky - zastavte stav úzkosti a strachu. Jedná se o takové léky jako "Phenibut", "Phenazepam", "Afobazol" a podobně.
• Trankvilizéry "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - oslabení vnitřního napětí, agrese.
• Antidepresiva ("Amitriptylin", "Fluoxetin", "Paxil") - posilují emoční stav.

Tablety z deprese se mohou vyrovnat s bolestivým stavem a jsou často dobrým doplňkem k práci s psychologem.

Co dělat s pocity?

Důležité je nejen vědět, jak léčit depresi s léky, ale také vyřešit ty psychologické problémy, které způsobily tento stav. Často nejoptimálnějším schématem je současný příjem léků a práce s psychologem, během něhož dochází k výrazu potlačených emocí. Koneckonců, často deprese začíná po prožívání vnějších traumatických událostí. Necitlivé pocity se stávají palivem pro depresi.

Existuje velký rozdíl mezi prožíváním emocí a jejich vyjádřením. Pokud malé děti nemohou dovolit dospělým vědět, čím procházejí, zemřou - protože pak nikdo neví, jak se o ně postarat. Když se člověk zívne, jiní také začínají zívat. Je snadné se zachytit, když se někdo směje vedle sebe.

Negativní emoční návyky

Ve stavu deprese jsou všechny smysly člověka "skryty" dovnitř - jsou to, i když je ve skutečnosti nevšimne. Proto člověk prožívá duchovní prázdnotu. Během depresivního stavu mnoho lidí rozvíjí následující návyky:

• Popření - člověk si neuvědomuje své pocity, nevšimne si toho hněvu, který ho ve skutečnosti přemůže.
• Izolace emocí - zkušenosti "vypnout". Nejsou jen skryty, ale nejsou testovány jako takové.
• Somatizace - zkušenosti jsou vyjádřeny prostřednictvím tělesných symptomů: bolesti hlavy, nevolnost.
• Represe. Osoba zažije záchvaty nemotivovaného smutku, smutku.
• Závislost na hněv - záchvaty vzteku se zdají být něco samozřejmé, trpí depresemi očekává rychlé odpuštění od ostatních.
• Neschopnost radovat (anhedonia).
• Apatie je lhostejnost k tomu, co se děje.

Vrátit schopnost zažít

Vzhledem k tomu, že je nemožné vypořádat se s depresí bez práce smysly, je třeba nejprve "rozmrazit" skryté emoce. Jak?

První věc, kterou je třeba udělat, je zastavit potlačení zkušeností. Konstantní potlačování emocí, ke kterému dochází při apatie, represe a izolace může vést k úplné ztrátě citu, změny nálady. Docela náhle mohou pokrýt záchvěvy úzkosti, hněvu. Vzhledem k tomu, že můžete překonat depresi a vrátit se zpět k životu, jen když jste pracovali skrytými pocity, je třeba věnovat tomuto problému zvláštní pozornost. Pro rozvoj pocitů je užitečné mít deník, ve kterém budou zaznamenány:

• datum a čas;
• změna nálady;
• události, které ho způsobily (kde, kdo, co);
• zkušeností.

Vedení deníku vám umožní sledovat vaši náladu, pochopit, jaké události prosím a jaké jsou depresivní.

Je snadné se vypořádat s "dáma v černé"?

Mnozí chtějí znát odpověď na otázku, jak se s depresí vyrovnávat. Je třeba poznamenat, že překonání tohoto stavu je vždy spojeno s aplikací určitého úsilí. Dalším krokem je naučit se, jak specificky podporovat pozitivní emoce, a to není vždy snadné. V depresi je člověk přesvědčen, že radost může být nebezpečná, protože poté se něco dobrého vždy řídí špatnou věcí. Nicméně, zbavit se stlačený stav je třeba se naučit radovat se, záměrně být v dobré náladě.

Léčba deprese v hlavním proudu kognitivní psychologie

K dnešnímu dni je jedním z nejoptimálnějších způsobů, jak se vyrovnat s prodlouženou depresí, terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT).

Je založen na změně výhledu o věcech a událostech, ke kterým dochází u osoby. Jelikož je s touto metodou velmi obtížné se vypořádat s depresí samotnou, je tato technika používána ve velké většině případů v procesu psychoterapie. Osoba v těžké životní situaci často chodí na válcovanou trať. A je naprosto přirozené, že si dopřáváte smutné myšlenky, pokud existuje odloučení (nebo horší, smrt někoho blízkého jeden druhého). Problémem je, že to jen zhoršuje utrpení.

Nicméně, pokud je to možné přejít od současné situace, a to přeceňovat, podívat se na věci ve více pozitivním světle, to může být lékem na deprese. Například pacienti s rakovinou, bez ohledu na závažnost jejich zdravotního stavu, jsou v lepší náladě, pokud viděli výhody, a to i ve svém stavu ( „no, já ještě jít, ale N. pacient už ani nemůže chodit“).

Je možné zabránit vzniku deprese?

Existuje několik preventivních opatření, která lze provést:

• pokud je to možné, nekladou příliš vysoké nároky na sebe;
• Nevinujte se za všechny smrtelné hříchy;
• vytvořte rutinu dne a sledujte to;
• odměňujte se za úspěchy;
• každý den hrát sporty;
• častěji komunikovat se svými blízkými;
• pravidelně odpočívat - a to jak samostatně, tak v rodině.

Závěr

I v nejtěžší depresi je naděje. Nedávný výzkum v oblasti neurofyziologie ukazuje, že i drobné změny v způsobu života člověka pomáhají napravit neurofyziologii mozku. A jak se mění jeho pracovní podoba, dochází ke změnám v dynamice depresivního stavu. Ne vždy máme možnost změnit naši polohu - ale vždy existuje možnost změnit směr.