Relaxační masáž zad: cvičební technika, přínos a zpětná vazba

Masáž není jen příjemným relaxačním postupem. Jedná se o celou sadu technik a akcí, které mohou snížit nebo zlepšit svalový tón,

Výhody masáže

Procedura přináší nejen příjemné pocity a relaxaci upnutých svalů. Masáž podporuje lymfodrenáž v kůži, zvyšuje krevní oběh, zvyšuje imunitu. S jeho pomocí můžete odstranit bolest a napravit poškozené držení těla. Při dlouhodobém užívání je možné zlepšit krevní oběh některých vnitřních orgánů a obnovit jejich funkce.

Klasická masáž

Tento druh je používán, pokud je cílem postupu uvolnění těla (nebo jeho části) nebo naopak zvýšení celkového tónu. Může se provádět jak samostatně, tak i jako lázeňské procedury.

Jak vytvořit klasiku masáž zad? Technika výkonu, bez ohledu na cíl, se vždy skládá ze 4 stupňů: hladení, tření, hnětení a vibrace. Tyto fáze jsou vždy v tomto pořadí.

Stroking

Toto je počáteční příjem, ve kterém se tělo povrchně ohřívá. Musí to být provedeno bez pohybu kůže ze zdola nahoru. Směr pohybu je od lymfatických cév k uzlům. Během práce na zadní straně by měl být palec oddělený od zbytku, aby se zvýšila oblast expozice. Stroke je prováděno bez zatížení.

2 základní typy zdvihů - ploché a obvodové. Tato technika se provádí celým povrchem kartáče a musí se zcela dotýkat těla štětce. Rovinné hladení se používá na rozsáhlých plochách - zad, břicho, hrudníku. Pohyb může být podélný, příčný, spirálový nebo kruhový.

Přípustné hladení se používá na horních a dolních končetinách, bočních částech kufru, v hýždí. Palec je odložen, aby se zvětšila oblast nárazu.

Tření

Tato technika následuje hladení, když je kůže již dostatečně zahřátá. Při masáži zad je prováděna opěrnou částí ruky. Můžete dělat oba ruce najednou, přímočaré, spirálové nebo kruhové pohyby.

Účinek v této fázi může být již povrchní a hluboký, což postihuje nejen kůži, ale také svaly. Může být provedeno s zatížením - jedna ruka je na sobě navzájem překrývající, což zvyšuje stupeň deprese. Účel broušení spočívá v zahřívání tkání - svalů, vazy, kloubů a jejich příprava k intenzivnějšímu účinku.

Mísení

Technika provádění masáže zad vyžaduje, aby byla pro tuto metodu odebrána více než polovina času relace. Hnětení spočívá v tom, že oblast působení rukou se zužuje na prostor pokrytý jednou štětkou. Tlak na zadní straně se zvyšuje, síla stlačení vám umožňuje protáhnout hluboké vrstvy svalů. Je samozřejmé, že v této době by musely být svaly zcela zahřáté a uvolněné.

Podstatou této techniky je chytit svalovou tkáň a tlačit ji proti kosti. Jeden kartáč je umístěn na druhém místě pro váhy. Je možné rozlišit 3 akce - zachycení místa tkání, tahání a stlačení, pak krátkou relaxaci štětce, válcování a stlačení. Neotáčejte tkáně. Pohyb by měl být pomalý, s postupným zvyšováním intenzity.

Stlačování

Tato metoda se provádí před hnětením a střídavě s ním. Zvláštní pozornost věnuje otoku tkání. Stlačení není povinné, ale v některých situacích je doplněno o základní masáž zad. Technika provedení: zdravotnické prostředky naznačují, že pohyby budou prováděny striktně v průběhu krevních a lymfatických cév. Síla lisování je pozoruhodná, ale nevyvolává bolestivé nepohodlí v masáži.

Stlačení se provádí několika způsoby. První - s okrajem dlaně: vložte palec do indexu, položte ruku do průběhu nádob a přesuňte se dopředu. Druhou cestou je stisknout dlaň dlaň rukou a směr svalových vláken. Třetí - se dvěma rukama, skládanými na závažích.

Vibrace

Podstata recepce spočívá v vibračních vlivech na tkanině s dodržením určité frekvence. Existuje několik druhů vibrací: přerušované - pokládání, prošívání, řezání, řezání a plynulé třepání, tlačení, otřesy.

Přerušovaný výkon příjmu spočívá v sérii malých úderů za sebou po sobě. To přispívá k toku krve do masážních tkání, ke zvýšení svalového tonusu a aktivitě nervového systému. Lištování provádí štětce, lehce stlačené do pěstí, častěji dvěma současně. Sekání - natažené ruce, malý prst směřující k tělu pacienta. Probíhá v průběhu velkých svalů a podporuje saturaci tkání kyslíkem a zvyšuje jejich tón.

Neustálé vibrace se provádějí bez zvedání ruky maséra od těla pacienta. V tomto případě fungují koncové falangy jednoho nebo více prstů. Svaly těla, které se masíruje, musí být velmi uvolněné. Tato metoda zlepšuje lymfodrenáže, uvolňuje stres, včetně nervového.

Klasická masáž je pohlavána, je-li to nutné nebo dle přání - pomocí krémů nebo tělních olejů.

Obecná masáž

Tento druh má hodně společného s klasikou, ale zahrnuje práci nejen záda, ale celé tělo. Existuje několik systémů, pro které je společné masáž. Švédština zahrnuje doba trvání návštěvy 35 minut, finskou - až 50 minut, ruský - tolik jako 60. V závislosti na systému, což činí celkem masáž zad, výkon technika může poskytnout jinou sekvenci a dobu trvání studie oblastí těla.

Nejběžnější schéma je následující (v relaci 60 minut): 30 minut hnětení, třením mačkání - 24 minut, a vibrace hlazení - 6 minut. Začněte s obecným masáž zad a šíje, pak si můžete vybrat do práce horních končetin, krku, pánve a dolních končetin, nebo v jiném pořadí - hýždě, dolní končetiny, ruce, krk, hrudník, břicho. Zde široký prostor pro přání a potřeby klienta.

Stav relaxace

Relaxační masáž je jedním z mnoha typů tohoto postupu, který milují mnozí lidé. Je založen na dopadu na tělo tak, aby pomohl uvolnit svalové napětí, odstranit svorky a vyvážit nervový systém. Během zasedání je uvítáno použití olejových formulací a krémů s éterickými oleji s uklidňujícím účinkem.

Hlavním účelem tohoto postupu je snížit tón napjatých svalů. Samotná aplikace však není omezena na toto. Nespavost, zvýšená emocionální vzrušivost, častý stres, únava - to není úplný seznam podmínek, při kterých se ukazuje uvolňující masáž zad. Technika provedení předpokládá stejné techniky jako v obecném případě, ale vylučuje techniky vibrací, které vedou svaly do tónu. Můžete věnovat více času hloubení a tření, práci na zóně krční límec - tam je obzvláště výrazné svalové napětí.

Existuje několik názorů, jak to udělat. relaxační masáž zpět. Technika v jedné z možností zahrnuje začátek stop - existuje mnoho nervových zakončení, které jsou spojeny se všemi orgány a systémy. Poté je nutné nohy z kotníků pracovat na horní části stehen, hýždí a teprve potom - na zádech. V jiném případě se doporučuje začít z oblasti krční límec a zkoumat části těla shora dolů. V závěrečné fázi je vhodné provádět masáž hlavy. Po zasedání je žádoucí pokrýt klienta pokrývkou a nechat jej ležet 15-20 minut.

Medová masáž

Tento druh vyniká na pozadí ostatních v tom, že účinný terapeutický účinek medu se přidává k masážním procedurám. Med, pokud jde o obsah a rovnováhu složek, se blíží složení lidské krevní plazmy a její použití je zcela fyziologické. Vyčistí kůži a adsorbuje toxiny, čímž přináší přírodní vitamíny a živiny. Medová masáž užitečné se sníženou imunitou, apatie, vegeta-vaskulární dystonie, neurastenie, poruchy spánku. Pravidelné zasedání pomáhají vyléčit osteochondrózu. Není třeba snižovat jeho příznivý účinek na povrchní anticelulitidní účinek. Když je pozorována správná technika provádění medové masáže zad, a pas, bolavé klouby a vnitřní orgány se znatelně zesvětlí.

Pro tento postup můžete užívat tekutý nebo lehce kandovaný med. Můžete přidat éterické oleje podle vašeho výběru. Citrusové oleje budou mít tonizující účinek, levandule, ylang-ylang, santalové dřevo a heřmánek - uklidňující. Před aplikací medu se provádí krátké hladení a tření. Tělo musí být připravené, je nežádoucí dělat chladné svaly.

Med se rozšiřuje s velkými kapkami nad masážní plochy. Pak začne pomalu třepat do kůže s lehkou depresí. Po určitém čase (v závislosti na stupni a hustotě výrobku) se zhutňuje a masáž se stává nemožným.

Pak pokračují do další fáze: natlačují ruce na tělo pacienta a hladce začínají od základny dlaně a "potřásají". Pohyb může být urychlen podél konzultace s masovou, aby nedošlo k bolesti. Med ztrácí plynulost a původní strukturu a postupně se mění na šedivou kašičku. Vychází z toxinů a odděluje odumřelé kožní buňky.

Když se med zcela změní v šedou hmotu, masáž může být dokončena. Ručníky namočené v teplé vodě, odstraňte "kazetu" z povrchu těla. Odpadový med by měl být co nejdříve omyt pod teplou sprchou - obsahuje toxiny z těla. Poté je žádoucí použít zvlhčovač.

Zpětná vazba na toto forma masáže svědčí o pocitu lehkosti, živosti, smyslu pro harmonii a rovnováhu. Kůže se stává čerstvá a obnovená. Chcete-li opravit efekt, doporučuje se pít šálek bylinného čaje po zasedání.