Frakcionální potraviny pro hubnutí: recenze hubnutí, menu, pravidla

Ze všech pravidel bydlení zdravý životní styl: nejíst vysoce kalorické výrobky, více

Jaký je způsob částečné výživy?

Mýtus, že můžete ušetřit kalorie jíst 1-2 krát denně, je špatné. Dlouhé přestávky mezi jídly způsobit „hladový“ chuť k jídlu, podporují vysoce kalorické mlsání (čaj s sladkosti a buchty nebo fast food), stejně jako hromadění tukové tkáně v těle. Naopak, dílčí výkon 5-8krát denně v malých částech uklidňuje tělo, pomáhá mu přizpůsobit se správnému a rychlému metabolismu, normalizuje hmotnost a zlepšuje blahobyt. Není divu, že tato zdravá výživa byla vynalezena pro osoby trpící gastrointestinálními chorobami. Velmi brzy, nutritionists uvědomil si, že částečná výživa dokonale zvládne s nadváhou a trvale fixuje výsledek.

Frakční strava pro hubnutí: pravidla

Existují dva druhy frakční síly. První metoda předpokládá, že lidé budou jíst při prvním náznaku hladu velmi malým množstvím nízkokalorické potraviny (například kousky čerstvého non-škrobnatých zeleniny s 30-40 gramů vařené hovězí nebo kuřecí prsa). porce velikost se stává ne víc než krabička od sirek, ale množství jídla může být až 8 krát. Nevýhodou tohoto postupu frakční síly nemusí být schopen rozlišit fyziologické z psychologického hladem nebo žízní obvyklé. Proto se metoda, která předpokládá 5 až 6krát častou dietu pro ztrátu hmotnosti, se stala populárnějším, jejíž výhody jsou důsledkem jasného plánování stravy a časových intervalů. Snídaně je povinná po 40-60 minutách po probuzení za přítomnosti nesnesitelných komplexních sacharidů. To pomůže "probudit" metabolismus a urychlit jeho reakce po celý den. Tříhodinové přestávky mezi jídlem a občerstvením nenechávají tělu hlad a zpomalují metabolismus.

Jak zkompilovat Frakční nabídka? Které produkty mají být zahrnuty?

Nabídka je rozdělena tak, aby mezi jídly nebyla doba delší než 2,5-3 hodin, zatímco obsah kalorií by neustále klesal na požadovanou rychlost. Denní dávka kalorií, která umožňuje frakční výživu pro hubnutí, recenze hubnutí regulují chod 1200-1600 kcal. Nedoporučuje se je sám snížit nebo zvýšit, protože zvýšená nutriční hodnota stravy povede k plýtvání úsilím o snížení hmotnosti, zatímco nižší způsobí paniku těla a režim úspory kalorií "v rezervě". U osoby se tak výrazně zhorší zdravotní stav. Slabost, nevolnost, nevolnost, nespavost jsou hlavními společníky špatného výpočtu kalorií a váha se současně nezmění. Z nezbytných 5-6 jídel by měly být 3 pro jídlo teplé nádobí, 2 - pro lehké občerstvení. "Sladkoekhkam" pouze v první polovině dne si můžete vychutnat lžičku medu nebo 3-5 ovoce sušeného ovoce (sušené meruňky, švestky). Plody jsou nejlépe konzumovány až 15 hodin. Ve druhé polovině dne - pouze neškrobová zelenina, zelené jablka (neslazené odrůdy) plus bílkovinné potraviny. Objem porcí - od poloviny skla k celku, který musí být přísně dodržen. Pro občerstvení jsou skvělé: zelenina, jogurty, sýry, ovoce, ořechy, vejce.

Hlavní věc je rozmanitost

Chcete-li tělu dodat dostatek vitamínů, minerálů a přírodních vláken, je třeba do stravy zahrnout zeleninu, luštěniny, ovoce a bobuloviny. Den by měl vypít nejméně jeden a půl nebo dva litry filtrované nebo minerální stolní vody bez plynu, ale nemíchat s příjmem jídla, to znamená, že je pít před nebo po jídle. Kombinace bílkovin a uhlohydrátové potraviny umožňuje částečnou výživu při úbytku hmotnosti. Nabídka pro den a týden by měla být různorodá, nutně zahrnovat jídla obsahující uhlovodíky (včetně ovoce) pro první polovinu dne, bílkoviny a zeleninu pro druhé. V případě částečného krmení jsou pro spotřebu vyžadovány omega-polynenasycené kyseliny, které způsobují proces lipolýzy (štěpení tuku). Jsou přítomny v mnoha mořských plodech, rybí tuk, sezam, lněný olej a olivový olej. Kokosový olej - vůdce mezi podobnými produkty v rychlosti metabolismu. Tvořící menu, je třeba dát přednost zdravé potraviny: ovoce, zelenina (bez škrob), vysoce kvalitních bílkovin (libové hovězí maso, kuřecí prsa, vejce, mléko, tvaroh a jiné mléčné výrobky, obiloviny, celozrnný chléb, luštěniny).

Jaké produkty byste se měli vyvarovat častým jídlům?

Navzdory loajality diety, která umožňuje rozdělit jídlo na hubnutí, hubnutí hodnocení Nedoporučujeme zahrnout do polotovarů, klobása, majonézy a kečupu, mastné, smažené, pikantní potravin příliš. Je také nutné, aby opustit dobře známé „nepřátele harmonie“: pečení, různé pečivo a rychlého občerstvení. Potraviny z bílkovin a sacharidů v jednom kroku, tento systém se kombinuje, aby se vyřešil, jestliže se jedí samostatně, proces ztráty hmotnosti bude účinnější.

Jaké jsou výhody systému frakčního napájení?

Díky častým jídlům lidé nemusíte hladovat! To je jediný způsob, který pracuje pod heslem: „Pokud chcete zhubnout - jíst“ Místo toho, aby obtěžující omezení, přísné zákazy a zhoršování zdravotního stavu a nabízí k normalizaci metabolických procesů, celkové zlepšení těla a snadný způsob, jak krásné, štíhlé postavy. V tomto případě přechod na částečnou dietu pro hubnutí, osobní zkušenost mnoha dívek popisuje, jak nenápadné. Postupné snižování kalorií neumožňuje trpí hladem, náhradní produkty pro zdravou druhu zlepšuje funkci trávicího ústrojí, což přispívá nejen k dílu s nadváhou, ale i nadále udržovat dosažené výsledky. Sportovci používají pro sušení částečné potraviny - zbavují se nadbytečného tuku při zachování a zvyšování svalové hmoty.

Je frakční výživa kombinována s fyzickým stresem?

To je jedna z hlavních výhod tohoto systému hubnutí. Frakční výkon je skvělý pro proces sušení. Navzdory pomalému snížení hmotnosti, díky nahrazení hustší svalové tkáně snadnějším tukem se objem těla během tréninku snižuje, stává se úlevnějším a elegantnějším. Kdo ví všechno o částečné výživě? Doporučení trenérů fitnessu a sportovců je zaměřena na snížení množství tuku v těle a zvyšování svalové tkáně. Stát se kulturistou, pracujete na domácím simulátoru nebo 2-3krát týdně v tělocvičně, je nemožné, takže se nebojte se vzhledu nadměrně vycvičených svalů. Ale odstranit tuk z problémových oblastí pomocí sportu a obecné hubnutí bude snadné.

Orientační nabídka částečných jídel za den

Mnoho vděčných komentáře těch, kteří po zeštíhlení přešel rozdělit jídla jako nejvíce zdravé systém, doporučuje se snídaně obsahovat některý z obilovin: pohanka, ovesné vločky (vyrobené s vodou) nebo müsli s „nulou“ jogurt, sendvič s otrubami chlebem a nízkotučným sýrem, stejně jako ovoce (pomeranč nebo jablko). Ve skusu uspokojit hlad, můžete 1-2 zrna chleba, hrušky a zelený čaj bez cukru. Oběd - poloviční části (150-200 g) v zeleninová polévka nebo libového masa (s výhodou sekundární) vývar, 100 g vařené ryby, kuřecí prsa, hovězí nebo telecí maso. Místo polévky můžete použít bílkovinný produkt se zeleninovou obloženou zeleninou nebo zeleninou a čerstvou zeleninou. V poledne mnozí z těch, kteří ztrácejí váhu, jedí nízkotučný tvaroh, čaj bez cukru a několik sušených ovoce nebo 20 g ořechů. Večeře při frakční síly může být vařené kuřecí prsa (hovězí, libové hovězí maso, ryby, vejce protein 2 nebo králík) se zeleninou a salátem z non-škrobnatých zeleniny (zelí, okurky). Před vstupem do postele můžete vypít 0,5-1 sklenici "nulového" kefíru.

Nejdůležitější nevýhodou systému frakční výživy je, že je obtížné organizovat časté občerstvení a pravidelné stravování během pracovní doby. Po stanovení cíle však po několika týdnech mnozí z nich našli dobře zavedený zvyk správně jíst a byli schopni se osvěžit z přiváděného kontejneru s jídlem. Zpočátku bylo mnoho lidí tvrdě potlačeno, aby omezilo množství porcí, pokud je sníží na polovinu. Proto se odborníkům v oblasti výživy doporučuje postupně snižovat množství stravy. Takže objem žaludku se sníží, aniž by došlo k akutním útokům hladu. Zvyk jíst pomalu s důkladným žvýkacím jídlem pomáhá hubnutí čekat na příchod pocitu sýtosti, aby nedošlo k jídlu víc, než se předpokládá. Mnoho z nich získává menší nádoby, které odpovídají kánonům frakčního jídla.

A na závěr ...

Obdivovatelná zpětná vazba od každého, kdo vybudoval pomocí frakční stravy pro ztrátu hmotnosti, názory dnešní ztráty hmotnosti, sportovci a odborníci na výživu svědčí o účinnosti a jednoduchosti této metody. Je to tak neškodné, že se používá i po laktaci u doktora iu kojících matek! Když se jednou pokusili, mnozí se rozhodli, že se stanou základním principem zdravé výživy po celý život.