Proteiny pro růst svalů: recenze, přínosy a poškození

Vždycky lidé sledovali krásu jejich těla. Čerpané svaly přitahují pozornost, pomáhají vyniknout z davu. A nejen tyto důvody dávají impuls muset jít do posilovny nebo fitness centra. Jak se říká lidové slovo, v zdravém těle je zdravá mysl. Kdo chce být nemocný? Také krásné a nahuštěné tělo pomáhá přitahovat pozornost opačného pohlaví, což je nepochybně stimul, často dokonce nejdůležitější. Ano, můžete jít stlačit bar, aniž byste ho přidali k něčemu jinému. Nicméně, sportovní výživa je základem pro zvýšení svalové hmoty.

Je to škodlivé?

Jak víte, kulturistika je sport, kde čerpané sportovci soutěží (kteří mají více svalové hmoty nebo krásnější tělo). Tam jsou různé nominace: od soutěží o krásu postavy a až po soutěže obrů, kteří mají jen obrovské množství svalů. Existuje názor, že všichni jíst hodně pilulek a užívají nevhodné, ale účinné léky. Nicméně, ne všichni sportovci se uchýlit k tak nebezpečnou metodou získání hmotnosti a nafouknutí svalů. Kromě každodenního tréninku jíst správně. Vidíte, že jejich metoda je účinná. Ale jak jíst, alespoň trochu pumpovat tělo a ztratit ty extra kilo? Odpověď je jednoduchá - protein pro růst svalů. Recenze drog, spojená společným názvem "bílkoviny", jsou téměř vždy pozitivní. Ale veřejnost si často myslí jinak. Takže co je protein pro růst svalů? Zneškodit a těžit z užívání tohoto léku co? A jak pořád tahat tělo a vypadat krásně pomocí takových nástrojů? To vše bude řešeno dále.

Rozptýlit mýty

Nejprve musíte pochopit, co je bílkovina. Mnoho lidí si myslí, že se jedná o extrémně nebezpečnou přísadu, po níž se člověk stane velice čerpaným. Ale to je daleko od případu, jen snaha vůle a volný čas může zaručit dobrý výsledek. Skuteční sportovci tráví celé dny ve sportovních halách, což kombinuje s správnou výživou. Jak víte, růst svalů vyžaduje bílkoviny nebo bílkoviny. Takové léky nejsou škodlivé.

Dávejte pozor

Nicméně je třeba znát rozsah: pokud konzumujete velké množství doplňků, pak jsou zdravotní problémy nevyhnutelné. Ale to lze říci absolutně o každém produktu. Znalost vlastního opatření je první prioritou po podání doplňků. Tak lze tvrdit, že vše závisí na dávce, na tom, kolik proteinů je v těle pro růst svalů. Ztráty a přínosy (recenze pomáhají pochopit) těchto prostředků proto závisí na jejich dávce a typu.

Typy proteinů

Paradoxně je protein rozdělen na druhy. Je známo, že v přírodě existuje bílkovina různých druhů, která je zase živočišná nebo rostlinná. Má vlastní protein. Pro dosažení lepšího výsledku je nutné střídat různé typy. Existují tedy následující typy:

• Srvátka.
• Sójové boby.
• Egg.
• Kasein.
• Hovězí.

Srvátka

Nejčastěji používaným proteinem se rozumí syrovátka, mléčný protein. Je rozdělen na izolát, hydrolyzát, koncentrát a kombinovaný typ. Pro ty, kteří jsou již dlouho v kulturistice, existují programy pro střídání různých druhů. Nově příchozí však nemá dostatečné zkušenosti a svalovou hmotu, takže musí vzít syrovátku. Ty látky, které jsou součástí jejich složení, velmi rychle a dobře vstřebává tělo. Mají také složení aminokyselin, které se nazývá vysoce kvalitní. Recepce se koná těsně před tréninkem, po dobu půl hodiny. Tento termín doporučujeme používat profesionální trenéry. Po přijetí za 30 minut bude akce maximální. Po tréninku na zotavení se doporučuje konzumovat syrovátku asi po 15 až 30 minutách. To se děje tak, že procesy v těle končí rychleji.

Kasein

Tento druh bílkovin je také považován za mléko. Použijte proteiny tohoto typu pouze profesionální kulturisty. Hlavní rozdíl mezi proteiny, které jsou součástí kaseinových doplňků, spočívá v tom, že jejich asimilace trvá déle, a to až 6 hodin. Abychom to vysvětlili, je třeba se ponořit do džungle biologie. Ale hlavní otázka zní: pro co je to tedy? Opravdu, tento nedostatek tohoto typu bílkovin neumožňuje jeho použití přímo před tréninkem. Jaký má smysl? Právě tito odborníci používají tyto bílkoviny pro růst svalů. Jejich zpětná vazba je pozitivní. Faktem je, že den a noc v těle jsou procesy, které vyžadují rozdělení bílkovin. Kde to tělo bere? Ve svalech, což je nesmírně špatné pro tělo-sochaře. Pokud je denní protein v těle doplňován během konzumace jídla, pak v noci - ne. Proto sportovci před spánkem konzumují kaseinový protein, který dodává tělové bílkoviny po celou noc.

Jiné typy

Z popisu výše uvedených druhů bílkovin je snadné pochopit: jsou to vše, co je zapotřebí k úplnému zvýšení svalové hmoty. Ale proč pak ostatní? A co vaječné, hovězí a sójové druhy? Pro organismus nejsou tak důležité a používají se pouze pro odrůdu a také pro příjem vysoce kvalitního složení aminokyselin. Musíte také vzít v úvahu, že každá osoba má své vlastní zvláštnosti organismu a někteří mohou mít alergii na předchozí dva druhy. Existuje také možnost špatné stravitelnosti. Jiné druhy bílkovin mohou být alternativou, tedy náhradou.

Neexistuje přesný názor na druhy sóji, mnozí se domnívají, že je naprosto neúčinný. Jiní, naopak, říkají, že je to velmi nezbytné. Obecně lze konstatovat, že začátečník by měl začít se syrovátkovou bílkovinou a poté přidávat kasein. Jiné typy bílkovin lze přidat podle potřeby nebo podle pokynů specialisty.

Pro dívky

Protein pro dívky pro růst svalů, který si vybere, ať už se bude lišit od muže? Přestože struktura ženského a mužského těla je odlišná, svaly rostou na stejném systému. Princip čerpání svalové hmoty je jednoduchý: zatížení, mikrotrauma, hojení. Vzhledem k tomuto systému však nelze říci, že ženy potřebují stejný objem a stejné bílkoviny, které muži potřebují. Je to všechno o různých hormonech, které jsou obsaženy v těle. To je od nich docela hodně záleží na sérii svalové hmoty. Ale jaký protein je lepší pro ženy? Jak již bylo uvedeno, rozlišujeme několik základních typů bílkovin. V důsledku toho pro ženy neexistuje jediný typ bílkovin z důvodu omezení. Systém objemu a spotřeby se však bude lišit od standardů pro muže.

Cíl

Je nutné rozdělit cíle. Pro muže, kteří přišli do posilovny, hlavní věc - sada svalové hmoty. Pro ženy je často důležité vytahovat tělo a vypálit další kilo. Samozřejmě, a to platí pro kulturistiku, v některých kategoriích děvčata jedná stejným způsobem jako muži - maximální svalový růst. Nicméně, většina žen je toho názoru, že je nutné jít do posilovny pro štíhlé tělo. Jedním z hlavních cílů jsou elastické gluteusové svaly. Ale jaké bílkoviny jsou potřebné pro to, aby dívky mohly pěstovat svaly na papeži a na nohou?

Jaký druh bílkovin

Mnozí používají bílkoviny pro růst svalů. Recenze o těchto lécích mluví o jejich účinnosti, znalí lidé vás vždy vyzvou k výběru. Jak je známo, bílkoviny se v těle nemohou hromadit ve velkém množství, jako jsou tuky. Proto je nutné používat bílkoviny. Pro ty, kteří si stanovili cíl mít krásné štíhlé tělo, kasein a syrovátkový protein, které obsahují malé množství sacharidů, nemůže být lepší. Ale, samozřejmě, stačí jít do posilovny. Jinak nebudou proteiny pomáhat, prostě budou z těla odstraněny. Pokud to neuděláte pravidelně, pak tělo nebude houpat, ale pouze tuku. Nejsou žádné prostředky, alespoň v bezpečí, které by mohly zvýšit svaly bez pomoci cvičení. Pro ty, kteří sní o velké biceps, nejlepší způsob, jak vzít protein jako muži (podrobněji popsáno dříve).

Co neudělat

Na regálech obchodů jsou prezentovány různé bílkoviny pro dívky pro růst svalů. Který z nich si vyberete? Pokud žena sedí na jídle a někdy jde do posilovny, stačí mít malé dávky bílkovin. Ale nemůžete použít geyner. Jedná se o speciální sportovní výživu, kterou využívají výhradně ti, kteří aktivně získávají svalovou hmotu, tj. Kulturisty. Doplňuje látky, které byly používány při výcviku. Pokud často chodit do posilovny, a ne aby se zapojily do něj speciální aktivity, navíc váha může být vytočeno při příjmu gainer, že prostě není nutné. Mimochodem, vzdát se této drogy není příliš snadné, má dobrý vkus. Hodnocení proteinů pro růst svalů potvrzuje všechny výše uvedené. Jsou účinné a dosud neškodné. Můžete také použít proteiny pro dívky (pro růst svalů) doma.

Pro ty, kteří se houpají

Pro ty ženy, které získávají svalovou hmotu, bude geyner velmi vítaný. Pak musíte dodržovat takovou výživovou schéma: ráno - poledník, odpoledne - sérum, večer, před spaním, - kasein. Spotřeba bílkovin je ve skutečnosti stejná jako u mužů. Pokud ten druhý nemusí nezbytně použít nějaký prostředek, pak dívky - to je nutné. Je to všechno o testosteronu, hormonu zodpovědném za růst svalů, u žen je velmi málo. Mnozí používají bílkoviny doma k růstu svalů u žen. Doma, není těžké připravit koktejl bohatý na bílkoviny.

Za to stojí tyto prostředky?

Ale existují určité nuance. Jak víte, svaly mají mnohem větší hmotnost než tuk. Proto se při nafouknutí těla zvýší hmotnost. A mnozí to nepotřebují. Také stojí za zvážení, že člověk nemůže svalovou hmotu shromáždit pouze na jedné části těla. Neexistují žádné takové cviky, v nichž se jedná pouze o jeden sval. Pokud začnete chodit do posilovny a jíst sportily, pak nevyhnutelně svaly budou růst po celém těle. Pak tuk půjde a na těch místech, kde je třeba, například, hrudník bude klesat. Proto při zahájení školení je nutné stanovit cíl - co stojí za to dosáhnout a co není zapotřebí. A pokračovat v tom, aby pochopili, zda použít bílkoviny pro růst svalů. Recenze dívčích je také lepší předčítat.

Doma

Pokud však používáte zakoupené bílkoviny pro růst svalů, jejichž poškození a přínosy nejsou dostatečně prozkoumány, existuje možnost, že tělo bude horší. Proto mnoho sportovců vyrábí různé koktejly, bohaté na bílkoviny, přímo doma. Různé zdroje popisují tyto proteiny pro růst svalů (poškození a prospěch). Recenze pomáhají pochopit, co je nejlepší vybrat.

Proteiny se nacházejí v mnoha produktech. Pro nábor svalové hmoty je nutná živočišná bílkovina. Samozřejmě můžete připravit něco, co je bohaté na bílkoviny, ale navíc v nádobách může být obsaženo ve velkém množství a tuku. Proto je lepší vyrobit speciální koktejly.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Je třeba vzít v úvahu, že protein je jiný. Takže maso, mléko, ryby, sója, vejce a další mají velké množství bílkovin. Například maso je velmi bohaté na bílkoviny, ale je extrémně stravitelné, což není příliš výhodné. Před tréninkem používejte rychle stravitelné potraviny. Proč? Vzhledem k tomu, že zpracování vyhořelého spoustu energie a látek, které se uvolňují, když to nemůže být použit jako stavební materiál pro svalstvo, jak nahradit vyhořelého nebo se objeví po tréninku. Různé produkty jsou psány ve velkém počtu recenzí. Proteiny pro růst svalů se vyskytují téměř ve všech typech potravin.

Koktejl

Na rozdíl od masa, proteinové koktejly poskytují bílkovině, která je rychle trávena. Konkrétně můžete připravit bílkoviny pro dívky, aby mohly růst svaly doma. Existuje několik možností pro recepty, které budou popsány později. Existuje však zásadní pravidlo pro každého: pro lepší užití užitečných látek je nutné spotřebovat pouze koktejl pokojové teploty. Obsah kalorií je jednou z nejdůležitějších složek každého receptu. Koktejly jsou vytvářeny mletím a mícháním různých produktů, proto je třeba vybrat ty ingredience, které mají hodně bílkovin.

Recepty

Tam je obrovský počet koktejlů, po nichž následují nejoblíbenější. Samozřejmě potřebují mixér, aby je vyrobili.

1. 1 sklenici mléka libovolného obsahu tuku, 1 banán, 2 lžičky medu, ovesné vločky, zmrzlinu a jogurt.
2. 100 g tvarohu, 1 lžíci medu, 1 banánku a lžíce obiloviny z ovesu.
3. 2 hrnky mléka, 2 banány, půl šálku smetany (můžete vzít zmrzlinu) a vanilkový cukr (1 balíček).
4. Nejjednodušší verze: sklenici mléka, čajové lžičky cukru a 1 vejce.

Proteiny doma pro růst svalů žen lze nalézt v známých potravinách. Ale nezapomeňte: je lepší se poučit z chyb jiných lidí než sama. Velmi důležité recenze. Proteiny pro růst svalů již byly testovány mnoha lidmi, což potvrzuje jejich účinnost.

Zeleninová výživa v koktejlech

V receptech popsaných výše z rostlinných potravin jsou nalezeny pouze banány a vločky. Jak lze to vysvětlit? Proteiny doma pro růst svalů u žen jsou nejlépe extrahovány ne z ovoce a zeleniny. Obsahují minimální množství bílkovin, a proto nemohou výrazně ovlivnit růst svalové hmoty. Existují ovšem někteří zástupci rostlinného světa, kteří dokáží doplnit dokonce i maso a mléčné výrobky, jako je již popsaný banán. Je také možné identifikovat obiloviny, které obsahují bílkoviny, mohou tělu poskytnout látku nezbytnou pro čerpání těla. Samostatnou pozornost by však měla věnovat pohánka, rýže, kukuřice a perličkový ječmen. Ovesnou kaši, připravenou z těchto plodin, je konzumována mnoha kulturisty. Výživa by měla být kombinována jako rostlinné bílkoviny, tak zvíře. Kulturisté používají pro růst svalů různé proteiny. Škody a přínosy z nich jsou různé.

Ženy v kulturistikách

I dívky potřebují bílkoviny pro růst svalů. Recenze odborných kulturistů o těchto lécích jsou téměř vždy pozitivní. A v tomto sportu je mnoho žen. Existují soutěže, ve kterých dívky měří svaly mezi sebou. Mnoho z nich by dávalo mužům pravdu. Nicméně, ne všechny ženy chtějí mít biceps jako silnější pohlaví, takže některé z nich se zabránilo jít do posilovny, ze strachu, že nepřeháním. Ale to není nutné koketovat do takového rozsahu, kromě toho, dívky v kulturistika jsou zapojeny celý den s profesionálními trenéry. Také, nebojte se konzumovat bílkoviny, pomůže jen pumpovat svaly kolem těla a zachovat tvar. Pro růst svalů je nutné používat čisté proteiny. Zpětná vazba a užitečné informace z našeho článku vám pomohou pochopit, které z nich.

Kontraindikace

Jako každá jiná droga má protein své kontraindikace. Před začátkem užívání je nutné mít nemoc, konzultovat s lékařem. Můžete identifikovat několik patologií, ve kterých je užívání bílkovin nebezpečné pro zdraví:

• poruchy zažívacího traktu (plynatost, průjem atd.);
• bolest břicha;
• sklon k alergickým reakcím;
• předispozicí k onemocnění ledvin nebo jejich přítomnosti.

Než začnete trénovat s příjmem bílkovin, je nejlepší zkontrolovat tělo za přítomnost výše uvedených onemocnění.