Cvičení je ... Vorkaut: tréninkové programy

Mnoho lidí různých věkových skupin, žijících v moderních městech, má tendenci přijmout cestu zdravého životního stylu. A fyzická námaha je jedním z klíčových bodů, které pomáhají tomuto cíli dosáhnout. Mezi různými způsoby vytváření zdravého a krásného těla je zvláštní místo obsazeno vorkut. To je vlastně jeden z nejpopulárnějších typů pouličních sportů.

Jaká je podstata vautu

Pokud se podíváte na význam samotného výrazu, stojí za zmínku, že vokkaut je pouliční trénink. Její podstatou je skutečnost, že práce probíhá pouze s vlastní hmotností pomocí různých sportovních zařízení (vodorovné tyče, tyče atd.) Na volném prostranství.

Stojí za zmínku a skutečnost, že vorkout nelze považovat za plnohodnotný sport, je spíše směrem ulice. Přestože tato skutečnost nezasahuje do mezinárodních turnajů. Pokud věnujete pozornost dynamice růstu popularity válečku v různých zemích světa, pak můžeme bezpečně předpokládat, že o nějaký čas později bude oficiálně uznán jako jeden ze sportů.

Výhody uličního výcviku

Vorkaut je ten komplex cvičení, který prakticky vylučuje těžká zranění, která se často vyskytuje u lidí pracujících s váhami. Taková lekce jsou navíc k dispozici všem, kteří mají přístup k místu s barem, lavičky, horizontálními a vertikálními žebříky a pruhy.

Třídy s wrighting vylučují přetížení srdce a výkon nebezpečných prvků výkonu cvičení. Zejména je minimalizováno riziko poranění páteře, že v tělocvičně s technikou chyb, řekněme, squat s barem, není neobvyklé. Jako další výhodu tohoto směru fyzické kultury, jako je vorkout, můžete určit krásnou postavu účastníků, jednotný vývoj různých svalových skupin, krásnou úlevu a kardio efekt, který si zaslouží pozornost.

Historie výskytu

Zpočátku, vorkout, cvičení, ve kterých implikované třídy na konvenčních místech se sportovním zařízením, se vyvinuly v Americe. Datování prvního významného projevu uličního výcviku v USA může být počátkem roku 1993. Tehdy na Západě se vyvinul trend nazvaný Calisthenics. Podstatou těchto cvičení bylo pracovat výlučně s hmotností vašeho těla.

Díky skutečnosti, že na počátku roku 2000 se internet stal mnohem dostupnějším, výměna informací dosáhla zásadně nové úrovně. To zase umožnilo obyvatelům SNS dozvědět se o zkušenostech amerických občanů a přijmout kulturu progresivního tělesného rozvoje. V tomto období byly široce distribuované videa, které prezentovaly aktivity afroamerických fanoušků pouličního tréninku. Zástupci sportovního mládeže demonstrovali působivé svaly a provedli složité cvičení na skořápkách známých ruské veřejnosti. Taková videa se nazývala ghetto-trénink. Později jsou tato videa stále častěji podepsána jako street cvičení (ulice vorkaut).

Vzhledem k tomu, že popularita této oblasti pouličních sportů vzrostla, začaly se objevovat místa, která se věnovala výhradně tématu výcviku na venkovních místech. Dále byly tyto cviky široce používány v ulicích post-sovětského prostoru a byly prováděny v nejlepších tradicích amerických videí. Jako výsledek, vorokaut stal se téměř populárnější v zemích SNS než v USA. Oficiální předání cvičení do nezávislého formátu proběhlo v roce 2008. Je třeba poznamenat, že jimbarr ovlivnil formování kulturní výchovy ulic. Jedná se o kolumbijský sport, který používá stejné principy jako v víru.

Typy pouličního výcviku

Navzdory skutečnosti, že výuka v přírodě má jednu podstatu, existují určité rozdíly mezi různými komplexy. Například ulici vorkout zahrnuje provádění cvičení na tyčí a horizontální liště. Cvičení v tomto formátu silné pouliční gymnastiky jsou neustále aktualizovány a staré jsou vylepšeny ideálním stavem.

Co se týče ghetta Vorkauta, důraz je kladen na zlepšení ukazatelů síly, které jsou vyjádřeny nárůstem počtu opakování. Také se vezme v úvahu dobu, po kterou se vyskytuje statické cvičení, například upevnění kmene v mimořádně obtížné pozici tím, že vynaloží značné úsilí. Fanoušci tohoto směru zpravidla používají nejen horizontální lištu a klasické projektily, ale také póly a různé vertikální a vodorovné plochy.

Další odrůdy

Existují dílčí plochy pro uliční třídy, které se liší od klasického výcviku vorkout v tom, že jsou zdůrazněny na různých stojanech, výkonových výstupech, chůzi a poskakování na ruce a také na mnoha dalších neštandardních cvičeních.

Jako další přídavný směr cvičení můžete definovat výše uvedený Jimbarr (Gimbarr). Tento kolumbijský druh domácí gymnastiky by měl být považován za samostatnou disciplínu. Fanoušci takového výcviku se musí více zaměřit na obratnost a flexibilitu než na ukazatele síly. Stojí za zmínku, že mnoho cvičení jimbarra je nebezpečná a často se provádí pomocí pojištění.

Programy. Workahout

Vzhledem k tomu, že kultura pouličního výcviku se v zemích SNS již dlouhou dobu praktikuje, v současné době najdete mnoho různých sadů cvičení, které jsou určeny pro konkrétní cílové publikum. Pokud mluvíme o klasicistech tohoto žánru, má smysl identifikovat několik klíčových prvků, které tvoří páteř gymnastiky ve dvoře:

- "horizont";

- "zaškrtávací políčko";

- "kopí";

- "výjezd knížete";

- "polknout";

- "Odchod důstojníka";

- "chůze boha";

- "odchod anděla";

- "výkonový výkon" (jeden a dva ruce).

Existují statické i dynamické cvičení určené pro lidi bez speciálního tréninku. Jejich cílem je rozvíjet výbušnou sílu svalů, zvýšit úroveň vytrvalosti, posílit šlachy a vazky a zvýšit úroveň elasticity těchto svalů. Všechny výše uvedené prvky jsou vyvíjeny paralelně s těmito prvky základní cvičení, jako čelní závěs, tahání na tyč, zatlačte na nerovné tyče a z podlahy.

Trénink pro ženy

Vorkaut je taková uliční gymnastika, ve které se může nacházet jakákoli osoba, bez ohledu na výchozí parametry a sex. Ženy mají také každou příležitost ukázat svůj potenciál v tomto směru tělesného rozvoje. Za tímto účelem byly také vypracovány speciální programy.

Prioritním úkolem spravedlivějšího pohlaví, který se rozhodl vyzkoušet se v ulici vorkaut, je posílit svaly a připravit je na vážné stresy. Potřebujete trénovat každý druhý den podle konkrétního plánu:

1. První den. Push-ups, mosty, dřepy a kolena jsou prováděny.
2. Druhý den. Pozornost je věnována výkřiky, zvedání kolen a dřepy.
3. Třetí den. Je nutné vyřešit most, jogging a zvedání kolen do hrudníku.

Důležité je najít komunitu lidí, kteří už několik let trénují outdoorovou přípravu. Pomohou rozvíjet program s přihlédnutím k individuálním charakteristikám konkrétní osoby.

Komplex pro začátečníky

Vzhledem k tomu, že vokaut vzdělávacích programů pro všechny kategorie zainteresovaných, nováčci také věnovali velkou pozornost. Takže základem úspěšného startu ve službě Street Workout je horizontální lišta. Prvním úkolem je utahovat maximální počet opakování. Poté musíte odpočívat 3 minuty. Pak přichází opakování tohoto cvičení, které končí i odpočinkem.

Dalším stupněm jsou tyče. Také na tomto projektilu musíte provést maximální počet opakování a znovu věnovat pozornost vodorovnému pruhu. Cvičení zahrnuje rozvoj vytrvalosti, takže zpočátku stojí za to, aby se ladilo pracovat ze srdce. Po dokončení cvičení na baru si můžete dovolit 5 minut odpočinku, po kterém se musíte soustředit na tisk.

Následující cyklus má poměrně jednoduchou strukturu: tahání na tyč, posun nahoru, vytahování, posun na nosníky a dva přístupy k pruhu s pauzou pro odpočinek. Postupně by se počet opakování měl zvyšovat, ale bez fanatizmu. Například jedno další opakování během jednoho nebo dvou dní je víc než hodný výsledek. Důležité je, abyste nezapomněli kvalitní svaly a vaziva předtím, než se ponoříte do tréninku. To pomůže vyhnout se strečování a zranění.

Standardní cvičení

Pro ty, kteří již ovládají základní zatížení, je rozumné přesunout se do složitějšího programu. Všechna cvičení, která bude uvedena níže, během jednoho dne by měla být provedena bez přestávek (zbytek zůstal v počátečním období). Celkové cykly by měly být 3-4, mezi nimi jsou povoleny krátké přestávky po dobu několika minut.

Takže první den klasického výcviku vorkout zahrnuje následující cvičení:

• tažení přední rukojeti;
• zatlačte na paralelní tyče s tělem pohybujícím se dopředu;
• push-up na dlaních (ruce by měly být na šířku ramen);
• zvedání nohou ve svěráku.

Prvky druhého dne se poněkud liší:

• vytahování pomocí širokého úchopu;
• push-up na nosníky, ale již s přímým pouzdrem;
• push-up s široce oddělenými rukama;
• zvedání nohou ve svěráku.

Třetí den:

• utažení pomocí úzkého uchopení;
• kliky s rameny širšími než ramena;
• posunutí na nerovných tyčích se sklonem dopředu;
• zvedání nohou ve svěráku.

Ve čtvrtém dni tréninku by měl být proveden následující komplex:

• zadní rukojeť;
• Push-up, ve kterých jsou ramena od sebe vzdálena od ramen;
• posunutí na nerovných tyčích s přímým trupem;
• zvedání nohou ve svěráku.

Vzhledem k tomu, že vokaut vzdělávacích programů je naprosto odlišný, tento komplex je možné brát jako základ, postupně jej obohacovat novými cvičeními.

Kde trénovat

Aby bylo možné snadno provádět všechny prvky výcviku silových sil, je žádoucí použít plnohodnotné lokality vorkout. Bude snadné trénovat, pokud jsou k dispozici následující sportovní vybavení: vodorovné tyče, tyče, úchyty (zakřivené, kruhové, zakřivené), lisovací lavičky, švédská stěna a příčky různých výšin. Tato sada bude stačit, aby mohla být schopna kvalitní vorkut dívky a kluci.

Nezapomeňte na výživu, která má nejvíce přímý účinek na tvar těla. Především je důležité stanovit cíl: pokud potřebujete získat svalovou hmotu, musíte věnovat pozornost masnému a jinému těžkému produktu. Ale kvůli rychlým výsledkům zvládnutí cvičení je lepší přejít na lehké jídlo. Doporučujeme zapomenout na jídlo během tréninku.

Výsledky

Budeme-li odhadnout dopad venkovní trénink na zdraví a kondici průměrného člověka na ulici, můžete zjevný závěr: je to jeden z nejlepších možností pro pohybové aktivity pro mladé pracovníky a lidí středního věku. Tento typ cvičení prakticky eliminuje riziko zranění, včetně páteře, při vývoji svalový korzet. Stojí za zmínku, že kardiovaskulární systém má také nejpříznivější účinek. Ale kvalitní průtok krve je jedním ze základů zdravého těla. Tak silná street gymnastika má jasně právo na uznání v moderní společnosti.