Jaký druh obilovin můžete jíst při ztrátě hmotnosti? Jak vařit Dietní dýně

Existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Na internetu můžete najít techniky, které od vás nevyžadují žádné úsilí, říkají, že dost pít zázračnou pilulku a boky žaludku někde ztratí. Ve skutečnosti však všechno není tak jednoduché a pilulek se vůbec nemohou ubírat, jen to zhoršuje. Ale správná, vyvážená strava je to, co potřebujete. Pojďme se mluvit o tom, jakou kaši můžete jíst při ztrátě hmotnosti, a zvážit několik populárních receptů.

O výhodách obilovin

Zahrňte ve své dietě obiloviny sestávající z obilovin, je to prostě nezbytné. To se týká lidí, kteří se zabývají výkonovými sporty, a právě těch, kteří se chtějí stát se štíhlejšími. Koneckonců od dětství nám bylo řečeno, že je užitečné jíst kaši a je to tak. Stačí jen podívat se na mladé lidi uprostřed šedesátých let sedmdesátých let, kteří sloužili v armádě. Jejich denní strava obsahovala kaši. Ale jde o sadu svalové hmoty. Nicméně se stejnou účinností se obiloviny používají ke ztrátě hmotnosti.

Hlavním rysem všech obilovin (nebo téměř všech) je, že obsahují velké množství stopových prvků a vlákniny. To vše je nezbytné pro to, aby naše tělo dostalo energii a vitamíny. Ale hlavní vlastnost obilovin, která vám umožní zhubnout, a ne zvážit váhu - stažení toxinů z těla a toxinů spolu s nimi tukové ložiska.

Pravděpodobně budete chtít vědět, jaký druh obilovin můžete jíst při ztrátě hmotnosti. Je velmi důležité správně postavit otázku. A opravdu je potřeba "kaše", nikoliv pro "kaši", takže podstatou je rozmanitost krup. Nebude nadbytečné říkat, že můžete připravit zcela nezávislé jídlo z obilovin, které máte doma. A pokud se snažíte tvrdě, můžete udělat přílohu nebo dezert. V zásadě jsou všechny obiloviny dokonale kombinovány s produkty, jako je maso, ovoce a zelenina.

Ovesné vločky jsou naše vše

Všichni museli slyšet, že je tam ráno ovesné vločky. To je opravdu prospěšné pro tělo. Faktem je, že má obrovské množství složitých sacharidů. V důsledku toho náš žaludek digestuje takový výrobek dostatečně dlouho, takže vytváří pocit sytosti po delší dobu. Například v Anglii se jedná o tradiční snídani pro mnohé. Nutty a velmi užitečné. Kromě skutečnosti, že takové kaly jako "Hercules" jsou bohaté na vlákninu, obsahují vitamíny jako E, B, PP a další.

Pokud jde o minerální prvky, je v ovesné váze hodně z nich. Existuje fosfor, železo, vápník, zinek a mnoho dalších užitečných látek. Přesto se nedoporučuje konzumovat ovesné vločky ve velkém množství. Obiloviny jsou velmi bohaté na tuky. Proto, jestliže tam je hodně takové kaše nebo přejídat to, pak existuje riziko lepšího, ale ne ztrácí váhu.

Další důležitý bod. Nezaměňujte "Herkules" a ovesné vločky. Ve skutečnosti jsou to poněkud jiné věci. Pokud mluvíme o "Hercules", pak ano, je to také ovesné vločky, ale rychlé vaření. Taková krupice již byla podrobena tepelnému ošetření a byla vyčištěna z pláště. Plášť obsahuje nejvíce vláken. Navíc "Hercules" pomáhá zvyšovat hladinu cukru v krvi a naopak způsobuje pocit hladu, spíše než zaseknutí.

Ujistěte se, že každá konzultace s odborníkem na výživu skončí skutečností, že o výhodném použití čisté ovesné vločky před Herkulou poví. Má více vláken, ale potřebuje nějaký čas na vaření. Pokud tedy přidáte tuto plodinu do vaší stravy, vyberte surové zrno.

Jak užitečná je pohanka?

Abychom se cítili dobře po celý den, naše tělo potřebuje energii. Získejte to, jak jsme již zjistili, můžete z krupice. Jedním z nejlepších zdrojů bílkovin a komplexních sacharidů je pohanka. Ve skutečnosti je to jedinečný výrobek, který je velmi užitečný a velmi snadno se připravuje. Kromě toho dokonce i poměrně malá část kaše z pohankové vaší plné dávky. V tomto případě kaše nevede k gravitaci v žaludku. Pokud jde o vitamíny, existuje spousta z nich. Tato skupina B, P, stejně jako PP. Z minerálů je pro nás tak důležitý prvek, jako je železo, stejně jako fosfor, vápník a hořčík.

Pokud nevíte, jaký druh obilovin můžete sníst při ztrátě hmotnosti, pak jíst pohanku. Je užitečné nejen pro stravu, ale i pro lidi, kteří trpí na žaludeční onemocnění, diabetes a tak dále. Existuje mnoho bílkovin, takže pokud budete vést aktivní životní styl a pravidelně jíst pohanku, pak rychle můžete přivést svůj vzhled do pořádku. Doručte co nejvíce živin všem orgánům pomůže železo, což je zde bohaté. Pokud si myslíte, že potřebujete poradit od odborníka na výživu, můžete jít k němu. Ale ujistěte se, že tam budete doporučeni zahrnout do vaší stravy takovou obilnou kulturu jako pohánka.

O ječmeni

Klíčovým rysem většiny obilovin je, že mají nízký obsah kalorií. To je důvod, proč jsou pro ty, kteří chtějí zhubnout, tak cenné. Samozřejmě i jablka nebo listy salátu nízkokalorické potraviny, Ale zda je vaše tělo plné, je kontroverzní otázka.

Jedním z nejživějších a cenově dostupných obilovin je cena ječmene. Mnoho odborníků na výživu říká, že kolik kalorií tento typ kashy nemá, nebudete z toho lépe. Zde jsou obsaženy uhlohydráty, ale urychlují metabolismus a zabraňují ukládání tuků. Obvykle, aby si z jídelního chleba během dne, musíte jíst snídani kaše. O trochu později budeme hovořit o tom, kolik kalorií v kaši jedné nebo druhé, a pochopíte, co vám nejvíce vyhovuje.

Ječmen obsahuje vitamíny jako B, D, E, PP. Správně vařená kaše zlepší práci srdce, protože pro to má vhodné minerály - fosfor a draslík. Kromě toho je obilovina bohatá na vápník a mangan. Všichni víme, že nejtěžší je vybrat správnou dietu pro každou chorobu. Zvláště při diabetes mellitus. Nyní, ječné krupice pro diabetiky je skutečná spása. Nejenže se nezvyšuje, ale také snižuje hladinu cukru v krvi. Užitečný takový nepořádek bude pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl. Potrubí účinně odstraňují zácpu a další problémy s střevem.

Pšeničná krupice

Ovesná kaše, připravená z této obiloviny, musí být přítomna ve stravě těch, kteří chtějí vypadat lépe a mít pevné tělo. V zásadě je pro hubnutí jedna z nejlepších možností, protože ve skutečnosti je velmi, velmi málo kalorií.

Pokud jste ještě nevytvořili vlastní výživové menu, pak do jídelníčku vložte pšeničnou kaši. Studie prováděné odborníky ukázaly, že tato kultura obilovin pomáhá regulovat metabolismus tuků v těle a pomáhá odstranit přebytečný tuk a cholesterol. Tyto příznivé vlastnosti přímo ovlivňují krevní oběh, zlepšují celkový stav a tón těla.

Ale schéma napájení, které zahrnuje pšeničná kaše, by mělo být provedeno správně. Nemůžete jíst jen jedno jídlo celý den. Jak bylo uvedeno výše, klíčem k úspěchu spočívá v rozmanitosti obilovin. Proto jíst suchou kaši ne více často než 1-2 krát denně v malých porcích a střídat s ostatními.

Mimochodem, často existují problémy s křehkými vlasy, stavem nehtů a kůže. Zlepšení situace pomůže jen pšeničná kaše, která obsahuje velké množství užitečných mikroživin a vlákniny. Odborníci poznamenávají, že tato kultura obilnin pomáhá zpomalit proces stárnutí a zvýšit imunitu.

Wheatgrass a jeho rysy

Tak jsme se dostali do posledního nepořádek, jehož užitečnost budeme mluvit. Je vhodné upoutat pozornost na skutečnost, že zrna proso jsou poněkud podobné svým vlastnostem a složením jako pšenice. Pomůže také odstranit přebytečný tuk z těla, zbavit se cholesterolu. Tam jsou takové užitečné vitamíny jako E, B, PP, stejně jako minerály - síra, fosfor, vápník, atd.

Když si v obchodě vyberete takovou rumpu, věnujte pozornost své barvě: čím je jasnější, tím lépe. To bude říkat, že existuje mnoho užitečných minerálů v takové borovice. Byly provedeny studie, podle kterých skupina lidí na čas konzumovala pouze proso kaše. Během této doby téměř každý z účastníků klesl z 3 na 5 kilogramů během týdne. Pokud nemáte kam se ponořit, pak stačí jíst kaštanovou kaši několikrát denně.

O tom už víte trochu, než užitková kaše je užitečná. Kalorie, které jsou obsaženy v tomto produktu, a pouze 90 na 100 gramů, nejsou uloženy v tuku. Můžete se zotavit tím, že jíte obilné cereálie, ale jen proto, že se vám špatně vaříte. Pokud chcete zhubnout, přidejte co nejméně soli a cukru a použijte mléko s nízkým obsahem tuku (2,5%).

Škody a přínos z kaše, nebo někdo může, a kdo ne

Zvažovali jsme několik skutečně dobrých obilovin, které musí být součástí vaší stravy. Samozřejmě o něco později uvažujeme o několika receptech z rýže, krupice a dalších užitečných produktů. Ale teď bych chtěl říci o užitečných a škodlivých vlastnostech obilovin.

Pokud jde o užitečné vlastnosti, již jsme to zjistili. Všechny obiloviny jsou skvělé pro snížení hmotnosti. Vezměte prosím na vědomí, že dieta v tomto případě není příliš tvrdá. Nebudete muset sedět po dobu 5-6 hodin v očekávání dalšího salátového listu, ne, vše je mnohem jednodušší. Můžete jíst kaše na jídlo kdykoli budete chtít. Hlavní věc je částečné jídlo v malých porcích a správné vaření.

Například, proso kaše nebude velmi užitečné pro ty lidi, kteří trpí častou zácpou, nízkou kyselostí a různými problémy se žaludkem. Nicméně je nepravděpodobné, že by tato škoda mohla být porovnána s přínosem tohoto produktu.

Například pohanka je přesycena bílkovinami, takže nadměrné užívání nepovede k dobrému. Pokud budete jíst pohanky každý den, zkuste snížit množství sladké ve vaší stravě, protože tento produkt pomáhá zvýšit hladinu cukru v krvi.

Rýže je skutečným lídrem v obsahu složitých sacharidů mezi všemi obilovinami. Často se však tento výrobek léčí chemikou, protože jeho užitečné vlastnosti jsou ztraceny a stává se prakticky k ničemu. V zásadě, škody a přínos z kaše - věci, které nejsou srovnatelné. Věřte mi, že z poháru "Coca-Cola" bude mnohem více poškození, než z části manga nebo pohanky.

Rýžová kaše na mléce

Pro mnohé je rýže hlavním produktem, který pomáhá ztratit nadbytečné libry. Dokonale odstraňuje toxiny z těla a má velké množství vitamínů B, stejně jako různé stopové prvky. Ale všechny tyto užitečné vlastnosti mohou být během vaření ztraceny. Nejprve musíte mít možnost vybrat správný druh rýže. Pokud hodláte vařit ovocnou kaši, zastavte se na stupních škrobu.

Podívejme se na proces vaření rýžové kaše na mléko. Není zde nic komplikovaného. Vařte nádobí 10-15 minut.

Nalijte rýži do pánve a nalijte ji vodou tak, aby pokryla asi 1 cm. Opečte ji na středním ohni, dokud není voda absorbována do zrna. Poté můžete přidat trochu mléka a snížit teplo na sporáku na minimum. Takže je nutné přivést směs k varu a neustále míchat. Při přípravě misky přidejte malé mléko. V případě potřeby sůl a přidáme cukr. Ačkoli pokud chcete zhubnout, pak je lepší nechat. Nakonec existují vynikající produkty jako med a rozinky.

Taková rýžová kaše na mléce obsahuje malé množství kalorií, ale je velmi výživné a užitečné jak pro dospělé, tak pro děti.

Snadné zhubnout pomůže ovesné vločky

Již jsme zjistili, jaký druh obilovin lze jíst sníženou hmotností, a dospěl k závěru, že je mnoho z nich. Navzdory tomu, jak bylo uvedeno výše, je nesmírně důležité být schopen řádně připravit. Pokud přidáte obrovské množství cukru a másla do kaše z prosa a to vše se provádí s mastným mlékem, pak je nepravděpodobné, že dosáhnete požadovaného účinku. Správně vařené jídlo, zejména z ovesné vločky, může vytvořit zázrak se svou postavou.

Chcete-li ušetřit velké množství živin, ovesné vločky musí být vařené po dobu několika minut, obvykle ne více než 7. Například, vezměte 2 sklenky ovesné vločky s 2 šálky vody. Mimochodem, místo vody můžete použít libové mléko. Takže jídlo se ukáže trochu víc kalorií, ale bude mnohem chutnější. Nechte semínka vařit po dobu 5-7 minut, pak vypněte teplo a zakryjte pánvi víkem. Předběžně můžete přidat lžíci medu, trochu rozinky a nakrájené jablko.

U vás se ukáže velmi chutná a tedy ovsená kaše. Kalorie v tomto případě budou 100 kcal na 100 gramů (pokud se jedná o ovesné vločky). Toto jídlo by mělo být sníženo jednou denně. Mnoho dietologů nedoporučuje snižovat váhu pomocí ovesných vloček, ale s pomocí této obiloviny je mimořádně užitečné uspořádat dny vykládky.

Trochu o obsahu kalorií

Už víte, jak vařit dietní houbu. Mělo by mít minimální množství soli a cukru a maximální množství živin. Nyní bych chtěl říct pár slov o obsahu kalorií v této nebo v obilí. Z tohoto hlediska je nejvhodnější krupicová kaše. Kalorie na 100 gramů produktu zde jsou významné, přibližně 360 kcal. I když jíst správně, můžete dosáhnout dobrých výsledků, pokud jde o hubnutí. Existují další, výhodnější možnosti. Například pohankou pohanka. Kalorie na 100 gramů produktu - 160 kcal.

Chtěl bych upozornit na skutečnost, že pro efektivní spalování tuků je potřeba vynaložit více kalorií, než denně konzumujete. K tomu je žádoucí vypracovat podrobný rozvrh jídel, kde bude uvedeno množství spotřebovaných a spotřebovaných kalorií. Sport v tomto případě bude spásou. Zejména můžeme mluvit o aerobním tréninku a kardio cvičení. Toto běží, protahuje se, dýchá cvičení atd.

V zásadě je cesta k úspěchu vyvážená strava. Ale potřebujeme bude moci. Ve zbytku nezasahujete do experimentování s dietou, navíc to může být velmi užitečné.