Jak odstranit tuk zezadu doma? Cvičení

Fyziologie těla vůbec odlišné, takže nadváhou tělesného tuku u některých lidí může vybudovat v těch nečekaných místech, například na zadní straně. Odstranění nevzhledných záhybů je velmi obtížné, ale je zcela realistické, pokud se k problematice přiblížíte komplexně.

Příčiny vzhledu

Mělo by se okamžitě poznamenat, že tuk na zadní straně se objevuje pouze se zřetelnými známkami obezity, což znamená, že nadváha je již nutně na jiných částech těla.

Důvody tohoto jevu jsou:

• nedostatečné zátěžové zátěže se sedavým životním stylem;
• nesprávná strava;
• hormonální selhání (zejména menopauza);
• nesprávná strava;
• častý stres;
• narušený metabolismus.

Závěs na zadní straně kůže je spojen s ostrým hubnutím a zpět na tón to také pomůže cvičení a kosmetické procedury.

Správná výživa

Před odstraněním tuku zezadu byste měli upravit stravu. Samozřejmě, že k řešení tohoto problému pouze správná výživa nepomůže. Organizmus také potřebuje pravidelné cvičení. Ale bez ohledu na zvláštnosti stravy mohou cvičení vést pouze k množině hmoty, nikoliv ke ztrátě hmotnosti.

Především byste měli přestat používat nasycené tuky a snížit množství sacharidů v nabídce. Ty se řeší až v první polovině dne a ve formě otrub, vlákniny, celozrnného chleba a těstovin.

Obohateme dietu čerstvým ovocem a zeleninou, vylučujeme sýtené nápoje, červené maso, uzeniny, uzené výrobky, sladkosti a smažené potraviny. Rychle odstranit tuk zezadu Cvičení pomoci a pod režim frakční síly, když jídlo je dodáván v malých dávkách, ale až 5x denně, takže tělo neměl čas cítit hlad. Důležité je také jíst poslední den denně nejpozději 3 hodiny před spaním.

Kardio-zatížení

Jedná se o monotónní energetické pohyby, které nejvíce přispívají k spalování kalorií, takže bez takového bloku cvičení nemůžete trénovat.

Odstraňte tuk zezadu a po stranách a postupujte takto:

• když jim dáte minimálně 3 minuty denně, postupně zvyšujete dobu nakládky;
• běh na volném prostranství nebo v chodbě na cestě;
• taneční zátěž;
• plavání.

Vodní cvičení

Koupání je nejlepší způsob, jak udržet tonus celého těla svalů, protože to vyžaduje obrovské náklady na energii. Ztráta hmotnosti díky pravidelným cvičením v bazénu může být velmi rychlá a díky rovnoměrnému zatížení na páteři, zatímco držíte tělo na vodě, můžete snadno odstranit tuk zezadu. Jak se na to pohybovat? Neexistují žádné omezení: stačí plavat a hydro-vážení vám pomůže provádět všechny pohyby bez obtíží, a to i při příliš velké hmotnosti. Hlavní věc je dosažení výsledku - v bazénu musíte strávit nejméně 2 hodiny týdně.

Efektivní cvičení

Tak, jak nejlépe odstranit tuku ze zadu? V případě, že pool plavat blízko tam, téměř v každém domě je hrazda a vytáhněte na to přispěje nejen ke zlepšení držení těla, ale také velkou hořící přebytek hromadění v zádech.

Toto povolání je ideální pro jakékoli pohlaví. Je důležité si uvědomit, že dlaně by měly být umístěny ven, jinak většina zatížení půjde do bicepsu, nikoli do zad. Pokud uděláte všechno v pořádku, pak budete pracovat s absolutně všemi zadními svaly, což znamená, že můžete odstranit jakékoliv nevzhledné záhyby v kterékoliv jeho části.

Samozřejmě, pro začátečníky, zvláště pro ženy, je obtížné se poprvé učit správnou techniku ​​a plně vykonávat toto cvičení. Pro usnadnění úkolu můžete začít s reverzním vytahováním nebo jít do posilovny, kde tam jsou speciální pomocné jednotky nebo smyčky TRX. Práce s nimi umožňuje simulovat vytahování a současně pohodlně na podlaze.

Proč se chlapci ve třídě tělesné výchovy vždycky dostali do školy, ale dívky se vrátili zpět? Ano, protože push-up nepomáhá udržet tón celého těla stejným způsobem. Při správné implementaci se otázka, jak odstranit tuk zezadu, vůbec neznepokojuje žádnou paní. Pro push-up, musíte klást důraz na lži, umístit ruce mírně širší než vaše ramena, a pomalu dolů vaše tělo k podlaze. V tuto chvíli svaly pracují velmi dobře v lopatce. Pro lepší účinek před zdvihem byste měli zůstat na spodním místě několik sekund. Pokud je cvičení obtížné, můžete nejprve klečet, nikoli ponožky.

Cvičení pro posilovnu

Co cvičení odstraňuje tuk zezadu v tělocvičně? Tento „svalů a pot chrám“ pro fyzické zátěže na jakoukoliv část těla je speciální zařízení, hlavní věc - ne okamžitě spěchat na všechny, ale pouze právo používat simulátor pro konkrétní případ. Nejlepší je udělat individuální studijní program s pomocí specialisty nebo využít služeb trenéra před odjezdem do sálu.

Je lepší začít s jednoduchým. Za to, fitball je perfektní. Chcete-li to udělat, musíte se naklonit na kuličku uprostřed těla dolů a položit nohy na stěnu, pak pomalu zvedat tělo a pak jej spustit. Takové cvičení je lehká verze hyperextenze a po jeho vývoji k ideálu je možné začít pracovat na simulátoru.

Kvalitativně lze oblast čepele zpracovat pomocí činky. K tomu je třeba položit ruku a podobné koleno na lavici a v opačném směru ubrat váhu. Opačná noha by měla stát přesně na podlaze, tělo bude mít nakloněnou pozici. V této poloze musíte zvednout váhu, ohýbat koleno tak, aby zátěž byla na svaly lopatky.

Cvičení s expandérem také pomáhá odstranit tuk ze zad. Jak to udělat? K tomu musí být jedna část zařízení fixována nohama umístěnými na šířce ramen a druhá musí být zvednutá. Hlavní věc je, že záda by měla zůstat rovná a malá deformace v dolní části zad. Při vdechování musíte se naklonit dopředu a při vydechování zvednout (můžete také houpat po boku, abyste si vybrali boční svaly). Pokročilá cvičení se již provádí s činky a nazývá se mrtvý vzestup.

Chcete-li se zbavit tuku u mužů a žen stejně efektivně, pomáhá tahu odpadlíka. Pro toto cvičení musíte vyzdvihnout dvě stejné váhy a zdůraznit s nimi. Pro zlepšení rovnováhy je třeba nohy lehce nastavit, po které se jedna ruka, spolu s hmotností, zvedne až k ohybu maximálně nahoru a pak zvedne opačné rameno.

Základní cvičení a je považován za opěrný blok nebo tyče do žaludku, ale technika by měla být využívána pouze po všech předchozích zaměstnání, jako nesprávný pohyb existuje riziko bolet záda.

Tuk odstraňujeme zezadu doma

Chcete-li se zbavit vrásek na zadní straně domu, stačí přidělit 15 minut denně k tréninku. Můžete provádět následující cvičení:

• mlýn;
• kočka;
• člun;
• hyperextenze na podlaze;
• zvedání nohou a rukou.

To vše vám za krátkou dobu poskytne viditelný výsledek, pokud provádíte každé cvičení nejméně desetkrát v několika opakováních. V budoucnu by se zátěž měla systematicky zvyšovat, zvyšovat s tělem dodatečné zatížení nebo jednoduše zvyšovat čas pro každý úkol. Můžete také snadno provádět jakékoliv cvičení ve všech výše uvedených tím, že prostě nahradí specializované vybavení prostředky na dosah ruky v podobě husté gumičky, láhev na pití a tak dále.

Vylepšete efekt

Nyní je jasné, jak odstranit tuky zezadu. Recenze mnoha ztrát na váze doporučujeme kombinovat cvičení a správnou výživu se speciálními masážemi, abyste zvýšili účinek a urychlila výsledek.

Tyto postupy pomáhají zvýšit krevní oběh ve správných oblastech a podporují tón pokožky, což je velmi důležité v případě rychlého úbytku hmotnosti. Pro masáž můžete navštívit odborníka v salonu výběrem příslušného postupu:

• vakuum;
• lymfodrenáž;
• anticelulitida.

Doplnění účinků postupu můžete doplnit ohřívacím obalem nebo jednoduše masírovat zadní část domu pomocí speciálního válečkového simulátoru.