Cvičení pro tisk pro ženy doma i v posilovně

Moderní žena jakéhokoliv věku pečlivě sleduje sebe a svůj fyzický stav. Je důležité, aby se nejen cítila zdravě a plná energie, ale také vypadala mladá a svěží, a čím starší žena, tím více pozornosti se jí věnuje jejímu vzhledu.

Jak se stát ideální paní?

V souboru nezbytných podmínek fyzické dokonalosti je jedním z hlavních plochý žaludek. Jak dosáhnout a co je nejdůležitější, udržet milost linií tenkého a pružného pasu? Nejlepší cvičení pro tisk pro ženy ukazuje, že k dosažení dokonalosti ve skutečnosti může každá dáma, i když není příliš nadána Matkou přírodu.

Nechť je dívka dostatečně zaoblená a dokonce masivní od dětství, ale sen na dosažení ideálu je dosažitelný. Není nutné, jak se dříve domnívalo, být tenké a odpovídat nepředstavitelným parametrům stupňovitosti, hlavním úkolem je dosáhnout harmonie v poměru dat přírodních forem. Z tohoto pohledu budou cvičení pro tisk pro ženy doma i od rušné hospodyňky tvořit ideální dáma.

Kuchyně místo posilovny

"Je to možné?" - Je možné se zeptat na otázku, která upřímně věří, že nemá čas navštívit fitness centrum, a proto není nic co snít o elegantních formách jejího netrénovaného a již rozmazaného pasu. Cvičení pro tisk pro ženy však většinou berou v úvahu specifika svého způsobu života: pracovní zátěž s rodinnými povinnostmi, péče o děti. Nemusíte specificky přidělit čas na trénink, ale jen jej zahrnout do obvyklé rutiny.

Například žena připravuje večeři. Ale ona neustále stojí u sporáku a míchá vařič. Během těchto 15-20 minut, které jsou jistě nalezeny v přestávce mezi podniky, můžete udělat skvělé cvičení pro tisk pro ženy doma.

Co dělat při vaření večeře?

Můžete provádět jednoduché cvičení, stojící před kamnou nebo stojícím za počítačem:

• postavte se rovně a dotkněte se hlavou prsty, kolena jsou uvolněná, jedna stopa od boku;
• vytahujte koleno odtáhnuté nohy ke kufru a současně vytváříte protilehlý trup v pasu a snažíte se dotýkat loket opačného ramene;
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte pohyb 8krát pomalu;
• pak udělejte stejnou věc 8 krát;
• opakujte 8krát pomalu a 8 rychle;
• pak změňte stranu.

Pozor prosím! Vytáhněte koleno, vydechte a nakreslete břicho.

Tyto cvičení pro tisk pro ženy nevyžadují dostatek místa, mohou být prováděny během dne kdykoliv. Vytvoří tenký pas a spálí tuk na žaludek. Přidejte další jednoduché cvičení, díky němuž budou břišní svaly zesíleny a podporují jeho plochý profil:

• stojí rovně, kolena uvolněná, nohy dohromady, pravá noha se dotýká podlahy špičkou, lokty zatlačeny po stranách;
• položte pravou nohu zpátky, ruce současně narovnejte dopředu, dejte se;
• vysuňte nohu a ruce ve výchozí pozici, vtáhněte silný žaludek a udělejte energický výdech;
• dělají to samé, ale na inspiraci nohy a ruce vezměte je po stranách a pak se vraťte do původní polohy a energicky stlačte břicho po výdechu.

Který tisk je důležitější?

Ti, kteří se teprve začínají učit, poprvé zjistí, že cvičení pro tisk pro ženy jsou ve skutečnosti velmi rozmanité. Jedná se o různé části svalů, které tvoří ideálně plochý tvar žaludku. Takže tam je výcvik pro dolní svalové trámy a cvičení pro horního lisu pro ženy. Odborníci doporučují rozložení zatížení rovnoměrně, jinak nemůžete dosáhnout požadovaného efektu. Plochou formu břicha poskytují všechny svalové skupiny: horní, spodní a šikmé. V každém tréninku jsou cvičení nutně rozdělena do tří účelových skupin.

Jak správně provádět pohyby?

Obvykle tiskové cvičení aby se dosáhlo maximálního zatížení požadovaného svalu při současném odpojení ostatních svalů. Dalších 15 minut lze nalézt v úzkém domácím rozvrhu: je snadné ležet na koberci před televizorem a kombinovat prohlížení oblíbených televizních seriálů s vývojem břišních svalů. Film začal a začal jste trénovat:

• Stiskněte dolní část zad a nohy na podlahu, ohněte kolena, položte ruce za hlavu, vdechujte;
• na výdech, zvedněte ramena, vytlačte maximální břicho, cítíte napětí v horní části;
• opakujte 8-16-14krát;
• Provádějte stejný pohyb v různých rychlostech a s prodlevou na vzestupu po dobu několika sekund.

Správná technika provedení nutně nutí stisknout dolní část zadní části podlahy a neumožnit její ohnutí při zvedání kmene. Jedná se o klasický pohyb pro práci s horním listem. Když to děláte každý druhý den, můžete rychle dosáhnout viditelných výsledků.

Nejlepší cvičení pro nižší tisk

Nižší svaly tisku potřebují pečlivé zpracování. Tyto svalové svazky je možné snižovat pomocí speciálních cvičení, které jsou poměrně jednoduché, ale vyžadují přísné dodržování této techniky. Pomozte začínajícímu video instrukcí nebo cvičení pro tisk pro ženy doma, fotografie které najdete v odborných publikacích. Vlak dolní stisk Je nutné v komplexu s ostatními odděleními - vrchol, šikmé břišní svaly. Obecně platí, že vše bude trvat 10-15 minut, což lze vždy najít v každodenní rutině.

Klasické cvičení pro nižší tisk:

• lehněte si, pevně přitiskněte bederu na podlahu a neroztrhněte ji během celého tréninku, nohy se zvednou v pravém úhlu, ale nehýbejte, ale uvolněte se na kolenou. Nohy mohou být drženy na dálku nebo kříženy;
• vdechnout a na cestě roztrhávat hýždě z podlahy, houpat nohy vpřed, současně vytlačovat břišní svaly dolů;
• postupujte nejprve pomalu, pak rychleji;
• Jak jsou dovednosti konsolidovány, zvyšte počet opakování a přístupů.

Cvičení se střídavým zvedáním nohou:

• z polohy, kde leží jedna rovná noha a přitáhne se k hrudi, současně odtrhne ramena od podlahy a zapíná stehno rukama, vytáhne břicho, vydechne;
• vraťte se do výchozí pozice a proveďte totéž s druhou nohou;
• postupujte střídavě stálým tempem, střídavým dýcháním a ležet na vzestupu.

Roller - domácí simulátor

Pokud není čas chodit do posilovny a chcete zažít potěšení z napětí svalů pomocí simulátoru, pak cvičení s válečkem pro tisk pro ženy to může nahradit. Video je vždy blízko, někde poblíž pohovky, může být válcováno, sedět před televizí, a tak zabít dva ptáci s jedním kamenem: učinit užitečné, baví.

Klasické cvičení pro lis s válečkem je jednoduché: musíte pokleknout, narovnat si záda, natáhnout břicho, natáhnout válec a vytáhnout ho zpátky a zachovat si vyrovnanou pozici. Pro začátečníky to ale nebude snadné. Ale jak síla svalů vzrůstá, pohyb může být již komplikovaný: už nemůže zůstat na kolenou, ale na nohou nohou. Přidáním cvičení s válečkem do celého komplexu práce na tisku můžete nejen správně nakládat správné svaly, ale také diverzifikovat rutinu tréninku doma.

Luxusní tělocvična

Ti, kteří pravidelně chodí do posilovny, jsou přesvědčeni, že žádné zatížení nenahradí směrové působení stroje. Pokud je tělo již zvyklé na normální zatížení a chcete cítit větší odpor, pak se cvičení pro tisk v posilovně pro ženy stane pro zkušeného sportovce dalším krokem k dokonalosti.

Jednoduché stisknutí lisu pomocí nastavitelné lavičky nebo simulátoru s nastavitelnou zátěží, protože samotné zařízení již nutí uživatele, aby udržel potřebnou pozici. Další věc je, že musíte postupně zvyšovat zátěž, aby si svaly zvykly a mohly odolat zvyšujícímu se odporu. Hlavní požadavek, jako v běžném tréninku: výdech by měl být proveden pro snížení svalové hmoty. Díky speciálnímu designu simulátory pro tisk uživatelé mohou načíst určitý sval, zatímco ostatní jsou zakázáni: něco, co není doma vždy možné.

Pokud si vezmete činky do rukou

Tělocvična potřebuje čas a můžete svaly nakládat jiným, klasickým způsobem: dělat cvičení pro tisk s činky. Pro ženy se mohou stát dalšími nástroji nebo projektily ke zlepšení tvaru svalů. Nebojte se, že činky způsobí nadměrný růst svalové hmoty v rukou nebo nohou. To je nemožné jen proto, že v ženském těle je velmi malé množství testosteronu, což je u mužů jen zodpovědné za reliéfní tuberositu těla. Ženské činky jsou potřeba jako dávkovaná a potřebná zátěž pro trénink svalů, včetně tisku.

Nejlepší cvičení pro šikmé svaly a vytvoření elegantního pasu:

• vzít pravou ruku činící až 8 kg a dělat boční svahy doleva (činka slouží jako protizávaží, zvyšuje zatížení při řezání šikmého svalu);
• opakujte v opačném směru a posuňte činku.

S minimálním vybavením a s načteným rozvrhem může každá žena vždy najít několik minut, aby udělala užitečné a příjemné cvičení pro tisk doma.