Jak vyčerpat svaly na paži po dobu jednoho dne: účinná cvičení

Starat se o své vlastní zdraví vede osobu na cestě, kterou projíždějí miliony lidí: jsou ponecháni těmi, kteří sní o věčném mládí a nepotřebné kráse. Pro moderního městského obyvatele nebo obyvatele města, kteří sedí před monitorem u kancelářského stolu dny, ale pohybují se výhradně při sedění za volantem auta, otázka zachování fyzické formy není nečinná.

Vlastnost ženských rukou: co "lpí" mužům

Tělo úspěšné dámy je komplex dobře vycvičených svalů, kde nejsou žádné sekundární svaly - všechny jsou důležité. Ale jestliže je žaludek a boky vždy uprostřed pozornosti, pak je posílení svalů paží pro ženy někdy považováno za nedůležité: jsou často nespravedlivě odsouzeni k pozadí v systému výcviku. A mezitím je krásně "šité" ruce nejprve přilákat pozornost mužů, nemluvě o tom, že silné svaly velmi usnadňují život slabšího pohlaví. Proto je otázka, jak pumpovat svaly rukou, dostatečným principem pro mladé i zralé ženy.

Marná strach z něžných stvoření

Ženy jsou zmatené spíše běžnou mylnou představou, že pouze muži potřebují trénovat své ruce: svalnaté mohyly je zdobí, ale vůbec nepotřebují slabý sex. S obavami z nadměrného růstu bicepsu, ramenního houpání a všeobecné maskulinizace trupu se vůbec nezajímá problém, jak pumpovat svaly rukou. Pro 1 den tréninku provádí řadu cvičení, ale nevěnují pozornost svalový trénink ruce.

Jemné tvory přírody by se o to neměly starat, protože příroda je sama chrání před nadměrným růstem svalové hmoty: hormonem testosteronem, který je zodpovědný za maskulinitu a růst svalů, v těle žen je přítomna v malém množství.

Ze kterého jsou svaly "ruce"

Každý může udělat krásné ruce, a to i z přírody, ne velmi bohatě nadané ženy. Člověk má jen představovat problém, jak napumpovat svaly rukou za 1 den, týden, měsíc, a vyvinout strategie a taktiky školení. V tomto „pumpa“ pro dívky, neznamená zvýšení viditelné kusových svaly, ale jen posílit ruce a dát jim svůdný úlevu a elegantní linie. Stejné cvičení, které dělají kluci, kteří chtějí budovat silné svaly, něžný a slabé ženy požádat pro své vlastní účely, odpovědi téměř na otázku „jak napumpovat svaly paží a zůstane ženská?“.

Svalová anatomie rukou je pro milovníky fyzických cvičení jednoduchá. Postačí, když víte, kde biceps, triceps, deltový a jak vypadají, pochopit obecné zásady řádné školení. Každý sval vyžaduje zvláštní druh nákladu, který bude trvat maximálně svalových vláken, a výsledek nebude trvat dlouho: sval dostane silnější, zvětšení objemu, budou ražené a vláčnou. Takové ruce se nestydí za to, že jsou ve večerních šatech vystaveny a hrdě demonstrují milost linií.

Kolik cvičení pro ruce udělat za den

Efektivní cvičení pro hlavní svaly - flexory a extenzory ramene - ukazují, jak pumpovat svaly rukou. Po dobu 1 dne nerealizujte celý tréninkový program a proveďte cvičení pro všechny svalové skupiny paže. Odborníci doporučují, aby nekontrolovali koně, ale aby sestavili harmonogram pro dny v týdnu a přísně je dodržovali.

Takový plán předepisuje, aby se jeden den vyřešil jeden sval, například biceps a triceps, aby to udělali příště. Totéž platí pro deltoidní sval a předloktí. Obvykle to trvá jen několik minut pro jednu z těchto cvičení. Je třeba poznamenat, že posilování ramenních svalů pro ženy není spojeno pouze s izolovanými pohyby: ruce jsou také trénovány nepřímo, když jsou vyvíjeny mohutné svaly na hrudi, zádech i nohách. Po převzetí rukou nebo z toho břemene - činky, činkami - nebo pomocí elastického pásku, tím žena už nakládá malé svaly ruky.

Místo samostatných cvičení v systému výcviku

Dávat doporučení, jak budovat svalovou žena ruku, fitness odborníci zmiňují izolované cvičení, což znamená, že budou zahrnuty do obecného vzdělávání pro velké svaly těla: zad, hrudníku a nohou. Důraz je kladen pouze na to, že byste neměli zanedbávat izolované cvičení. Pak bude výsledek ohromující a tělo získá harmonické tvary.

Ti, kteří se rozhodli sevře rukama a aby byly konečně tvořit zbavit klesání již obscénní, ptá: „Jak se staví svaly paží na 1 den, takže komplex obsahuje všechny potřebné cvičení pro všechny skupiny flexoru a extensor“ Může být jednou nebo dvakrát týdně, vzít izolovaný trénink rukou, nebo hodit nějaké cvičení, jak je doporučeno výše, na všechny dny v harmonogramu.

Typy cvičení pro svaly rukou

Často ženy, kteří se teprve začíná svou cestu k dokonalosti, položit otázku: „Jak se staví svalové činky ruku, nebo zda je zatěžuje potřebu takového výcviku?“ Odpověď odborníků je jednoznačná: je nutné vyřešit námahu. Mohou se lišit činka hmotnost na 1 kg nebo více, náramky, tyč nebo pryž obvazem nebo pásek. Je důležité, aby se sval - biceps, triceps, deltový - odolávat redukce, která vytváří elektrickou zátěž. Bez činků nelze dosáhnout viditelných výsledků. To, odvolání, není o hromady svalů, že ženy nemohou objevit v zásadě kvůli stopová množství mužského hormonu testosteronu v těle, ale jen o účinném zatížení svalů.

Stejně jednoduchá, stejně jako efektivní, je univerzální cvičení s vlastní hmotností: jak pumpovat svaly rukou pomocí push-upů, zkušení sportovci vědí. Ohýbání a ohýbání rukou z push-upů z jakéhokoliv povrchu, ať už je to podlaha, stěna nebo stůl, překonávají svou vlastní hmotnostní odolnost a dokonale zatíží biceps a triceps.

Cvičení pro biceps - biceps flexor ramene, nebo Jak pumpovat upínání svalů ramen

Cvičení s činky:

• stojící, kolena lehce uvolněná, vyzvednutí činky, lokty v pasu;
• pomalu ohýbejte paže v loktech při výdechu 8-16krát;
• opakujte stejný pohyb, ale rychleji 8-16krát;
• Proveďte stejný pohyb lehkým nebo bez něj velmi rychlým tempem.

Proveďte stejné cvičení s pružným pásem:

• krok na pásku uprostřed s jednou nohou, druhá v podpěře vzadu, vítr konce pásky na ruce, lokty zatlačené po stranách;
• pomalu ohýbejte paže na loktech, vytáhněte pásku, opakujte 8-16krát;
• to samé udělat rychleji.

Důležité upozornění! K efektivnímu zpracování rychlých i pomalých svalových vláken je nutné měnit tempo výkonu pohybů z pomalé na rychlé. Pro pomalý režim můžete váhu vážit více, a to rychleji.

Jaký sval v rukou hlavní

Aby bylo možné harmonicky rozvinout krásnou formu rukou, je důležité si vzpomenout na antagonistické svaly. Takový bicepsový antagonista je triceps - extenzér ramene. Tato část svalnatého korzetu ruky je z nezkušených a teprve začátků systematických studií, které někdy zůstávají bez pozornosti. V běžném životě triceps ramenní svaly málo se jedná a je v rozvinutém pomalém stavu, který postupně vede k viditelnému prohýbání a prohlubování rukou v této části.

Je to proto, že začátečníci na tricepsu zapomínají nebo nevědí o své funkci, nazývá se hlavním svalem ruky. Mezitím pár jednoduchých cvičení zahrnutých do týdenního programu tréninku ukáže, jak pumpovat tricepsový sval ruky a odstranit takové neestetické procházení.

Nejlepší cvičení pro triceps

S činky:

• Ve stojící poloze mírně ohněte nohy v kolenou a vytáhněte pánev zpět, přičemž polohou polokoulejte, takže trup je téměř rovnoběžný s podlahou. Lokty jsou v pase fixovány, paže v loktech jsou ohnuté. Odšroubujte paže v loktech, vyrovnejte je, odnášejte je a překonáváte odpor závaží činky. Opakujte 8krát pomalu s maximální možnou hmotností.
• Udělej to stejné rychlostí 8krát.
• Odstraňte činky a proveďte pohyby co nejrychleji.
• Stojící nebo sedící, zaujměte jednu rameno a zatáhněte ji nad hlavu. Koleno je fixováno v jedné poloze vertikálně a blízko k hlavě. Pomalu ohýbejte a odblokujte paží u lokte, čímž překonáte váhu.

S páskou:

• Zapežte středem k podlaze jednou nohou, druhou ve vzpřímené opěrce v poloze ve špičce. Jednou rukou se opřete o kyčle vyčnívající nohy, vezměte druhé konce dvojité stuhy, zatlačte loket v úrovni pasu, rameno loket je ohnuté. Pomalu narovnejte rameno, zatáhněte ji zpět a překontrolujte odpor pásku.
• Opakujte to rychleji.
• Provádějte pohyby současně s oběma rukama, stlačením pásu na podlahu, polohou poloviny a držením konců pásku v každé ruce. Ramena jsou ohnutá v loktech a připevněna na úrovni pasu.

Rozumím, jak vyčerpat svaly rukou a vytvořit správnou svalovou rovnováhu celého těla, nemůžete vynechat deltoidní svaly. Zvláštní cvičení jsou potřebná k vyvážení čísla. Nejlepší jsou cvičení s činky nebo pryžovými pásy:

• Střídavě zvedněte ruce před sebou a roztáhněte je po stranách, překonáte váhu činky nebo odpor pásku. Opakujte 8-16krát, změňte tempo pohybu z pomalé na rychlé.