Jak zhubnout na 5 kg bez stravy? Jak zhubnout bez diety za měsíc?

Počet lidí trpících nadváhou se neustále zvyšuje. I přes veškeré úsilí moderních léčiv, které neustále nabízí nové prostředky k boji proti obezitě, problém nezmizí. Překvapivě, efektivní hubnutí, drahé drogy, dietitians, tělocvična a lázeňské procedury nejsou potřeba. Nemusíte kupovat speciální produkty pro jedinečné dietní komplexy, hladovět a zažít nepohodlí. Ve skutečnosti je vše, co od vás vyžaduje, skutečně chtít být štíhlejší. Mnoho lidí záměrně odmítá zhubnout, protože věří, že je to kvůli velkému zatížení, vážným omezením a nepohodlí. Dnes budeme hovořit o tom, jak zhubnout o 5 kg bez diet. Existuje celá řada pravidel, na kterých můžete dodržovat takový plánový maraton.

Proč nemá dieta vliv?

Dnes hovoříme o tom, jak zhubnout o 5 kg bez stravy. A tento výsledek lze dosáhnout zcela bezbolestně a přirozeně. Proč vám nenabídneme další stravu s ohromujícími výsledky? Protože žádná strava vám neumožňuje dosáhnout trvalého účinku. Jak se dostaneme do stravy? Dlouho jsme se přejížděli, postavili se na váhu a rozhodli se, že nebudeme jíst vůbec. Organizmus vnímá to jako přímou hrozbu a při poklesu příjmu potravy přechází na ekonomické výdaje na kalorie.

Proto po celou dobu trápení docela klesáte, ale nejzajímavější ještě přijde. Když se už vracíte do normální stravy, tělo na chvíli pracuje zpomaleně. Takže všechny klesly kilogramy se rychle vracejí, a to dokonce i s těžkou hmotností. A toto pravidlo platí pro ty, kteří dodržují dietu po jídle. Takže nemáte jinou možnost, než přejít na zdravou stravu a začít se pohybovat více.

Malé triky před spoustou práce

Musí být psychicky upraveno, nikoliv při krátkodobých změnách v režimu doručení a při změně způsobu života. Pouze tímto způsobem můžete ztrácet 5 kg bez diety a uložit výsledek po dlouhou dobu. Není nutné zavádět mnoho omezení najednou, což pouze urychlí poruchu. Zkuste zadat nové pravidlo každý týden. Například do příštího týdne přidejte denní dávku 5 zeleniny a ovoce, abyste příští týden přestali pít sladkou sódu a alkohol a po sedmi dnech se vzdal části prázdných sacharidů. Takže po zahájení večeře bez chleba nebo po výměně denního dortu po večeři na jablku můžete ztratit asi 0,5 kg za týden.

Snažte se opustit smažené potraviny, dáváte přednost vaření v troubě nebo pár. Vyhněte se mastným omáček, nahraďte je citrónovou nebo rajčatovou šťávou, hořčicí. Moderní diety nabízejí rychlé a snadné vynulování 10 a více kilogramů za týden. Proč navrhujeme, abyste zvážili, jak ztratit 5 kg bez diety? Protože přesně po přezkoumání potravinového systému můžete dosáhnout trvalých výsledků. A množství stravy, které údajně pomohlo mnoha lidem, prášky, pilulky, nápoje, vede k tomu, že člověk, který získává váhu, se na to velmi klidně odvolává. Je přesvědčen, že jakmile se ujme, klidně získá zpět svou bývalou harmonii. A pak začne třídit všechny inzerované způsoby, a ujistit se o marnosti jejich úsilí.

Než se dozvíte, jak ztratit 5 kg bez stravy, znovu vám připomínáme, že nemůžete používat vyčerpávající krmné systémy a nadměrnou fyzickou aktivitu. Jakákoli strava je pro tělo velký šok. Dobrovolně vstoupíte do stavu stresu a pak se divíte, proč to tak sladká a chutná. Jedná se o přírodní antidepresiva. Pokusme se nejprve porozumět tomu, proč získáváme váhu, kdo je vinen. Pouze jejich chyby mohou pomoci jim opravit, a proto najít harmonickou postavu.

Proč začíná růst hmotnosti?

Chcete-li odpovědět na otázku, jak zhubnout o 5 kg bez stravy, musíte jasně pochopit, proč dosud jsme získali váhu. Existuje řada mýtů o hormonálních poruchách a jiných důvodech pro vyloučení. Jedná se o genetickou predispozici, metabolické poruchy, věk, sedavost, kancelářskou práci, závislost na sladkosti. Ve skutečnosti je hlavní příčinou porušení vnitřní rovnováhy metabolických procesů v těle.

Co je porušení metabolických procesů?

Aby naše tělo fungovalo správně, potřebuje řadu užitečných látek a energetických zdrojů, které přicházejí s jídlem. Všechny vitamíny a mikroelementy plní své úkoly a metabolické procesy probíhají dokonale. Co je to jídlo? Tato energie je pro každou buňku našeho těla. Jsme však jíst, protože jídlo je lahodné, voňavé, pro firmu a tak dále.

Je obzvláště důležité si uvědomit, co jíme. Obvykle nejsou produkty, které nám poskytují kompletní sadu stopových prvků. Často je menu monotónní, přetížené tuky a sacharidy, které má tělo nikde k tomu, s výjimkou toho, jak ho umístit do tuku. Jíme chléb a máslo, brambory, mouku a masné maso. Zelenina, ovoce, kyselé mléčné výrobky a obiloviny se stávají druhotnými, i když to jsou to, co potřebujeme každý den. Výsledkem je zpomalení metabolismu a zvýšení hmotnosti. To neznamená, že nemůžete zhubnout za měsíc. Jak může zhubnout za měsíc 5 kg, budeme dále zvažovat.

Jaké je tajemství ztráty hmotnosti bez diety?

Dítě se rodí s přirozenou potřebou k jídlu. On jí, když to potřebuje. Nicméně, rodiče pilně snaží lépe ho krmit, a v případě, že dítě odmítá jíst polévku nebo kaše začínají nabízet koláče, sušenky a sladké pečivo, podporovat časté občerstvení. Tímto způsobem se vytvářejí špatné přednosti v potravinách, které se stanou problémem po skončení rychlého růstu.

Chutné jídlo je skutečný problém moderního člověka. Je to hodně, je to všude. Ale musíte si jasně vzpomenout na to, že máte limit pro příjem kalorií, který nelze překročit. Sladkosti, koláče a zákusky jsou velmi kalorické, což znamená, že se budete muset vážně omezit na zbytek stravy. Například dort "Napoleon" je 600 kcal na 100 gramů. Je těžké vzdorovat a nejíst dvakrát tolik, a to je prakticky Denní kalorie pro osobu, která vede sedavý životní styl. Pro srovnání: stejný počet kalorií bude sendvič s máslem, talíř s masovým borškem a část těstovin se smaženým kotletem. Ne příliš zdravé jídlo, a to je také obtížné vydat celý den.

Zdravé jídlo nedává příliš mnoho kalorií. Například miska pohankové kaše a tvaroh, pečené v makrelu trouby, část kuřecích prsíček, kilo zeleniny a ovoce - to vše nedává více než 1500 kcal denně a rozhodně se nestanete hladem.

Z výše uvedeného vyplývá, že je nutné dodržovat zásady zdravé výživy, vybrat správné potraviny a nepřekročit limit spotřebovaných kalorií, a tak můžete zhubnout měsíc. Jak zhubnout za měsíc na 5 kg, dejme se podrobněji.

Mechanismus ztráty hmotnosti bez oslabení stravy a fyzické námahy

Největší pozornost by měla být věnována tomu, co jíme. Jádrem ztráty hmotnosti bez stravy jsou dvě hlavní pravidla - vyvážená strava a spotřeba méně kalorií než vaše tělo vynakládá. Obvykle stráví člověk denně asi 2000 kcal fyzické a duševní práce. Pokud se věnujete těžké fyzické práci, bude tato hodnota růst na 3500-4000 kcal. Nicméně, pokud nechcete, aby prostě udržet hmotnost na stejné úrovni, ale také na skládku nadváhu, bude vždy muset být mírně v červených číslech, používat od roku 2000 až 1500 kcal. Nyní je přibližně pochopitelné, jak rychle zhubnout za 1 měsíc o 5-10 kilogramů. Tato pravidla se zdají být jednoduchá, ale mnoho lidí dělá hodně chyb.

Základní potíže

Obvykle jsou to extrémy. Člověk, odhodlaný zhubnout za každou cenu, začne ostře omezovat stravu. To je špatné, tělo se tak rychle nezmění. Představte si, že jste do auta vnesli 92. benzin a najednou jste se rozhodli přejít na jinou značku nebo motorovou naftu. To je sotva možné bez přípravy a zlepšení motoru. Tělo je ještě složitější systém, který reaguje nervovými poruchami, kožními poruchami a problémy s trávením.

Tak, jak zhubnout za týden o pět kilogramů? Musíte myslet přes své menu, zhruba vypočítat počet kalorií a pomalu snížit. Příliš vysokokalorické potraviny by měly být odstraněny z výživy nebo nahrazeny méně škodlivými. Způsob života, který jste dosud praktikoval, vedl k řadě závaží, což znamená, že je to špatné a musí se postupně měnit.

Jak naladit, abyste zhubnout bez stravy?

Čím více se omezujete, tím více pokušení opustit tento podnik. Každý to ví. Proto vám také říkáme, jak zhubnout bez diety po dobu jednoho měsíce. Nejprve se svlékněte a podívejte se na sebe v zrcadle, nejlépe v plném růstu. To vám umožní přesně určit, zda potřebujete zhubnout. Pokud ano, začněte rozvíjet nabídku na týden, a tak bude jednodušší zvyknout si na novou dietu. Existuje několik principů, podle kterých můžete naplánovat své jídlo:

• Oblíbené jídlo by mělo zůstat, jen je nahradit nízkokalorickými. Mléko a tvaroh - pro nízkotučné vepřové maso - pro kuřecí prsa. Dokonce i nejproblematičtější kategorie - dezerty - lze snadno přizpůsobit. Jablka nebo hrušky, pečené s medem nebo karamel, úspěšně nahradí koláče.
• Nechoďte do obchodu na prázdný žaludek, takže vám bude snazší odolat pokušení.
• Vezměte si čas při jídle, pečlivě žvýkejte.

Ovládejte objem částí

Často věříme, že nejedeme moc, i když naše porce jsou docela působivé. Takže například část masa nebo ryb, která se rovná 85 gramům, je umístěna na dlani a je 160 kcal. Kousek másla velikosti prstu je 40 kcal a pruh tvrdého sýru o velikosti palec je 100 kcal. Zvyšte porce způsobené zeleninou a ovocem, spíše než vysokokalorickými potravinami.

Týdenní výživy: názory odborníků

Žádný z odborníků na výživu neschválí expresní metody. Ve výjimečných případech však mohou být používány ke ztrátě hmotnosti v týdnu s minimem 5 kg. Týdenní diety jsou pro tělo vždy velkým stresem, ale pokud je v pořádku velká událost a nezapadnete do předem vybraných šatek, pak je výběr zřejmý.

Nejúspěšnější jsou mono-diety, když základem je pouze jeden produkt. Může to být pohanka, jablka, rýže. Dobrým výsledkem bude použití výhradně zeleniny, zelí, celeru, rajčat, cukety bez soli a chleba. Nezapomeňte, že takový režim po dobu delší než 7 dní nemůže být udržován, a během stravy je nutné užívat vitamíny a minerály v kapslích. Po absolvování kurzu se vraťte k principům zdravého stravování, aby se výsledek zachoval po mnoho let.

Existuje také snadnější možnost, jak zhubnout o 5 kg. Masová strava je velmi blízká základům zdravé výživy, takže bude snazší, aby se nadále drželo svých zásad. Maximální doba trvání je 7 dní, výsledkem je 6 kg. Denní nabídka by měla obsahovat až 500 gramů čerstvé zeleniny, s výjimkou brambor a mrkve. Proteinová výživa (maso, ryby, vejce) - ne více než 450 g. Můžete vypít vodu, neslazený čaj a kávu. Denní výhřevnost by neměla překročit 1500 kcal. Zbytek jídla je zakázán, nemůžete smažit produkty, jen pečeme nebo vaříme pro pár. Tuky by měly být vyloučeny, saláty musí být naplněny citronovou šťávou a ne olejem.

Shrňme výsledky

Chcete-li zhubnout o 5 kg, stačí změnit svůj životní styl a menu. Můžete ještě jíst vynikající koláče, ale vězte, že toto je škodlivé jídlo, které tělu nedává nic. Dejte si předem určené dny, ve kterých můžete jíst tučné a sladké pokrmy a vypočítat zbytek stravy na základě rychlosti příjmu kalorií. Na druhý den bude organismus požádat o normální a zdravé jídlo.

Obecně platí, že spotřebujete o něco méně, než jste trávili, budete velmi rychle začít zhubnout, ne vyčerpat s dietou. To je dobrá příležitost zhubnout za měsíc. Jak zhubnout za měsíc na 5 kg, řekli jsme vám, teď je to na vás.