Jak zhubnout doma: cvičení a výživa

S nástupem na jaře začne každá žena přemýšlet nad nadcházející dovolenou na pláži, kdy můžete šťastně odhodit břemeno nahromaděných problémů a zavřít oči, uvolnit se a zapomenout na všechno. Tento dlouho očekávaný čas vyžaduje přípravu nejen z materiálu, ale také z fyzické stránky. Ne každá dáma po dlouhé zimě se může pochlubit ideální postavou a nedostatkem nadváhy. V tomto okamžiku vzniká otázka: "Jak mohu zhubnout doma?"

V kombinaci se zdravým racionální výživy Fyzický stres ovlivňuje metabolické procesy v těle. Nevíte, jak zhubnout doma? Cvičení a dieta pomůže vést k požadovanému cíli - štíhlá postava. Jak psychologové říkají, hlavní věcí je motivace.

Jak zhubnout doma bez diety?

K dosažení tohoto cíle odborníci doporučují postupovat postupně. Největší výsledky zpravidla dosahují ti, kteří se racionálně nepodílejí na tento problém. Tak, jak zhubnout doma, pokud se nechcete omezit na výživu? Samozřejmě s pomocí fyzické aktivity.

Ne každý si může dovolit navštívit fitness klub. Někdy pro tento elementární čas není čas, ale vždy chcete vypadat atraktivně. Ti, kteří nemají dost peněz na osobní trenér v tělocvičně, se také chtějí naučit, jak zhubnout doma. Existuje mnoho gymnastických cvičení pro hubnutí. Dále vám řekneme, jak zhubnout, sportování doma.

Cvičení s gymnastickou hůlkou

1. Postavte se v stabilní poloze a roztáhněte nohy o větší vzdálenost, než je šířka ramen. Vezměte gymnastiku v ruce na obou koncích. Zvedněte to co nejvíce směrem vzhůru, vdechujte, v tuto chvíli otočte tělo doprava a ohněte ho a položte ho za paty. Vydechujte. Pusťte hůl a zvedněte ruce. Dejte se, otočte tělo doleva a pohnout se a vezměte sportovní projektil. Vydechujte. Zopakujte banda v každém směru.

2. Dejte nohy od sebe, širší než ramena, tyč - v přední části s podpěrou na podlaze. Položte obě ruce na horní část. Opírajte se o hůl, posaďte se na levou nohu a vydechněte. Vydejte se pomocí sportovního projektilu do výchozí polohy a vdechujte. Opakujte cvičení a přitiskněte se na každou nohu.

3. Nohy zůstanou ve stejné pozici. Těleso tělocvičně musí být vyvedeno na konce a umístěno na zadní straně hýždí. Točte trup na pravou stranu. Současně musíte zvýšit levý konec hůlky nahoru. Zhluboka se nadechněte. Návrat do výchozí polohy vydechněte. Opakujte cvičení v každém směru nejméně třikrát.

4. Nasaďte hůl dopředu s podpěrou na podlahu. Nohy se trochu spojují. Při krátkém výdechu přetáhněte levou rovnou nohu přes tyč, pohybující se v tomto okamžiku horním koncem levé ruky. Stejný pohyb dělá druhou nohu. Během pohybu v druhé ruce, je třeba co nejvíce ohýbat zad, aby se na břiše vytvořil umělý záhyb, a pak se vyrovnejte již ve výchozí pozici. Opakujte, dokud se necítíte unaveni.

5. Posuňte gymnastiku dopředu a držte obě konce. Občas otočte tělo doprava, dvě - doleva. Je nutné opakovat v každém směru, dokud se neobjeví pocit snadné únavy.

Cvičení v poloze nahoře na boku

Pohyb by měl být proveden nejprve vpravo a potom na levé straně.

1. Narovnejte levou ruku a položte ji podél těla, pravé ohyb nohy. Zvedněte ji současně s pravou nohou a vdechujte. Spusťte ruku a nohu a vydechněte. Opakujte 7-14krát.

2. Pravá ruka a noha zůstanou ve stejné pozici. Zvedněte levou rovnou ruku nahoru a ohněte obě nohy v klíně. Je důležité co nejvíce dotáhnout kolena do žaludku. Během stresu, vdechujte, relaxujte, - vydechujte.

3. Výchozí pozice je stejná. Nohy jsou rovné, levá paže je podél těla. Zvedněte ji nahoru - vdechujte, vyhoďte ohnuté kolena k žaludku rukou - vydechněte. Cvičíte 6krát.

Cvičení v poloze na zádech na zadní straně

1. Obě nohy se ohýbají na kolenou, ruce na břicho. Je třeba dýchat břicho. Při vdechování je důležité maximalizovat, vydechnout, naopak postupně vtahovat a současně kompresovat hýždě. Cvičení musíte udělat nejméně 14krát.

2. Zůstávejte ve stejné pozici, roztáhněte ruce a nohy co nejvíce. Držte ruce na podlaze, musíte se obrátit na levou a pravou nohu, konkrétně na špičku, dosáhnout dlaně levé ruky. Tento pohyb musí být prováděn při výdechu. Při vdechnutí se vraťte do výchozí polohy. Cvičení na pravé straně. Na každé straně je nutno otočit nejméně 6-8 krát.

3. Lehněte si na zádech s ohnutými koleny, ruce přejdou přes hlavu, ale do hradu se nedostanou. Prsty musí být drženy v zadní části hlavy. Je nutné zvýšit pánev a maximálně zředit kolena po stranách. Při vdechování byste měli vylézat váš žaludek. Vezměte počáteční pozici, při výdechu, vtahujte do břicha. Proveďte 6 opakování.

Cvičení v poloze nahoře

1. Dejte ruce pod bradu. Zvedněte pravou nohu a vdechujte. Během výdechu maximálně natočte za levou stranu a snažte se dosáhnout podlahy špičkou. Důležité je, abyste si neodtrhli lokty od podlahy. Udělej to s druhou nohou. Každé zopakujte cvičení 4-8krát.

2. Vytáhněte ruce dopředu a roztáhněte nohy. Ponechte je na místě, otočte se k levé straně a pravou rovnou rukou dosáhnete podlahy za kufrem. Je důležité provést tento pohyb inspirací a v počáteční pozici vrátit výdech. Proveďte 6 opakování s každou rukou.

3. Nakloněné na předloktí a ponožkách, mírně zvedněte pánvi a otočte tělo doleva, ohneme levou nohu v koleni a dostanete loket pravé ruky - vydechněte. Poté se dejte a pevně se postavte. Opakujte to na druhé straně.

4. Držte ruce před hrudníkem v dlani. Noha dohromady. Opírajte se o dlani a vyhněte se dolní části zad, vydechujte. Během toho musíte sedět na podpatcích a nechat ruce na podlaze. Dej. Opakujte.

Cvičení v poloze klečení

1. Dejte si dech, zvedněte ruce, uvolněte a spouštějte je, lehce se ohněte dopředu. Vydechujte. Opakujte až sedmkrát.

2. Zvedněte ruce při zhlubokém dechu, sedněte na podlaze na levé straně a vydechněte. Prudce zvedněte, zvedněte ruce - vdechujte, sedněte doprava - vydechněte. Opakujte 7-12krát.

Cvičení v poloze kolena a zápěstí (na všech čtyřech)

1. Zvedněte hlavu a pánvi, vdechujte. Během výdechu vytáhněte svaly na krku, hlavu a pánvi dolů, klenuté dozadu. Při cvičení je nutné použít břišní dýchání (inhalace - žaludek je nahuštěn, výdech - žaludek je nasáván). Do 10-12 opakování.

2. Provádět kruhové (rotační) pohyby s umyvadlem po stranách, snaží se ohnout více v bedně stejným směrem. Opakujte 10-14krát v obou směrech.

3. Nehýbejte si ruce ze sedadla, sedněte si s hýždí na pravé patě a současně táhněte levou nohu zpět. Dej. Pohybujte levým kolenem ohnutým do kolena dopředu, dokud není mezi dlaněmi. Musíte ležet na koleno levé nohy a vydechovat. Vezměte původní pozici. Opakujte spoustu pohybů s každou nohou 5-7 krát. Na konci cvičení musíte ležet na zádech, uvolnit svaly.

Jiné metody fyzické aktivity

Jak zhubnout na cvičení na kole? Je vůbec možné? Někteří lidé si myslí, že na kole za krátkou dobu se můžete zbavit několika kilo. Ve skutečnosti, lidé, kteří se zajímali o to, jak zhubnout doma, recenze o této metodě opustili.

Většina ujišťuje, že tímto způsobem nebude možné zhubnout. Můžete však dosáhnout dalšího, ne méně žádoucího účinku pro mnohé ženy: svaly hýždí a stehen se utahují a stávají se pružnými, formy jsou mnohem svůdnější.

Zároveň se jiní domnívají, že s pravidelným cvičením může být váha resetována, ale pouze postupně. Proto, pokud jste přemýšleli, jak zhubnout, na stacionárním kole doma stojí za to, ale nečekejte na okamžité výsledky.

Vyklopte extra libru a udržujte je normální váha Můžete také použít skákací lano nebo torzní hulauchup.

Jak zhubnout doma za týden?

V poslední době se objevil obrovský počet reklamních kampaní týkajících se hubnutí. Na televizních obrazovkách a na stránkách módních časopisů se podíváme krásné muže a ženy a poskytujeme tipy na to, jak zhubnout doma za týden za pomoci dalšího pochybného léku nebo simulátoru.

Odborníci prokázali, že zhubnout o 10-15 kg za týden je prostě nemožné bez poškození těla. Všechny tyto metody jsou založeny na principu půstu, což samo o sobě pro nepřipraveného člověka je nepřijatelné. Optimální úbytek hmotnosti je 1-2 kg za týden.

Zásady zdravé výživy pro hubnutí

Jak zhubnout doma bez potíží? Hodně závisí na výživě. Je nutné vyloučit tučné pokrmy, mouku a sladkou zeleninu (čímž se sníží obsah kalorií ve stravě), omezit používání koření a horké omáčky, což zvyšuje chuť k jídlu a způsobuje, abyste jedli více. Poslední jídlo by se mělo konat nejpozději od 6:00 do 17:00. Je nutné jíst často, ale v malých porcích. Osoba by měla jíst, ale potraviny by měly být vybrány jako nízkokalorické. Nejlépe se dává přednost zelenině v jakémkoli množství, ale ve stravě musí být nutně i bílkovinné - nízkotučné maso nebo tvaroh. Jídlo by nemělo být smažené, ale vařené nebo dusené.

Většina žen během hubnutí se snaží dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem kalorií. To je špatné. Pokud osoba spotřebovává energii během cvičení a při nízkém jídle, bude výsledkem jedna - přepracování a ztráta síly. Dieta by měla být provedena s přihlédnutím k fyzické zátěži, pokud cvičíte.

Postupně se ve vašem životě objeví principy zdravé výživy a již nebudete požádáni o tom, jak zhubnout doma nebo v posilovně. Koneckonců, dodržujte tato pravidla, můžete udržet normální váhu a je to mnohem jednodušší než zbavit se dalších kilogramů.