Druhy motouzů. Protahování pro motouzy pro začátečníky

Motouzy jsou jedním ze základních prvků gymnastiky a baletu. Schopnost sedět na řetězu

Tento fakt ospravedlňuje zájem o ně z měšťanů, kteří se sportu jen málo seznámili. Implementace tohoto složitého cvičení by však neměla být sama o sobě cílem. Schopnost dělat rozdělí - důsledek různých rozšíření, které lze dosáhnout pomocí snadno dostupné, ale ujistěte se, že pravidelné cvičení.

Proč sedět na řetězec?

Je jasné, proč je toto cvičení praktikováno v sportovních a baletních školách. Potřebujete však zvláštní dovednost pro dospělou osobu, která si nevyžaduje záznamy? Bezpochyby ano. Dobré protahování zaručuje půvab a plynulé pohyby a pomáhá předcházet zraněním (sportovní i poměrně běžné). Protahovací cvičení aktivují metabolismus. To znamená, že spalování tuků se objeví rychleji. Kromě toho, protahování (zejména všechny druhy ovine), zlepšuje krevní oběh urogenitálního systému a prevenci některých jejich nemoci. Lidé, kteří mohou sedět na motýli, zřídka trpí křečovými žilkami. A ženy, které mají mobilní kyčelní klouby a vycvičené vazy, mají při porodu výhodu.

Kontraindikace

Motouz - cvičení, které vyžaduje dobré sportovní trénink. Kontraindikace pro její provedení jsou málo, ale existují. Mezi ně patří: těžká zranění muskuloskeletálního systému, modřiny, bolest v kosmu a dolní části zad, zánět kyčelních kloubů, přítomnost prasklin v kostech a vysoký krevní tlak. Ale i ti, kteří netrpí těmito onemocněními, ať dělají protahování, by měli být opatrní: nemůžete cvičení provádět bez zahřátí svalů a vazů zahřátím.

Druhy motouzů

Nejběžnějšími odrůdami tohoto cvičení jsou podélné a příčné vlákno. S podélnými nohami natočenými v jedné řadě: jedna - dopředu, druhá - zadní. Při rozložení příčných nohou je pánve na podlaze. Tyto motouzy jsou považovány za "jednoduché". Jiné typy jsou k dispozici pouze odborníkům. Mezi ně můžeme zmínit vertikální, která se provádí ve stoje a může být jak podélná, tak i příčná, a na ruce se točí (také se děje jak příčně, tak podélně). Na fotografii se na ruce nachází kříž.

Jak dlouho bude trvat, než se dostaneme na dělení?

Množství článků zveřejňovaných na webu neposkytuje jednoznačnou odpověď na tuto otázku. To není překvapující: rychlost zvládnutí motouzu je určena přirozenou schopností, zdravotním stavem, tělesným tréninkem, věkem, anatomickými rysy a mnoha dalšími čistě individuálními faktory.

Je známo, že mladí sportovci se dají jednodušší a rychlejší. Zde však není jen mobilita kloubů a elasticita mladých svalů, ale také to, že v gymnastických sekcích se žáky obvykle nesouhlasí s obřadem. Dospělí lidé se zabývají seberealizací svého těla mnohem humánněji. V důsledku toho je pokrok pomalejší. Nicméně, dokonce i v dospělosti, člověk může naučit podélný nebo příčný motouz. Fotografie je důkazem.

Další věc je, že to bude trvat několik týdnů a další několik let.

Bezpečnostní opatření

Bez ohledu na to, jaký typ motouzu se naučíte, musí předcházet klíčové cvičení zahřátí. Může to být jakákoli fyzická aktivita: jogging (včetně on-site), jízda na kole nebo cvičení, silový trénink nebo komplex kardiologických cvičení.

Význam zahřívání je zahřívání svalových vláken. Toto opatření zabraňuje mikrofrakturám svalů a připravuje klouby pro zátěž. Kromě toho se oteplené svaly uvolňují rychleji a jednodušeji, a to je důležité, protože jen uvolněné svaly se dají protažením (a dokonce i okamžitě). S nedostatkem času jako zahřívání můžete použít několik jednoduchých cvičení protahování. Také si musíte pamatovat, že protahování netoleruje spěch. Ani se neptáte, kolik vašich přátel sedí na motýli, jinak se s někým vyrovnáváte.

Poslouchejte pouze vaše tělo! Všechny pohyby musí být prováděny pečlivě a pomalu - ve stejné pozici musíte být alespoň 30 (nebo lepší - 60) sekund. S největší pravděpodobností budete mít bolest, ale měli by být mírní. Ostré bolesti signalizují trauma. S tréninkem je nekompatibilní.

Vlákna se protáhla pro začátečníky (univerzální cvičení pro protahování svalů)

Důležité je také poznamenat, že školení by mělo být poměrně dlouhé - alespoň hodinu. Ale nejdůležitější je pravidelnost. Dosažení úspěchu může být pouze prostřednictvím každodenního tréninku.

Měli byste začít s jednoduchými cviky, které se provádějí v několika přístupech: rovný kývání nohou, dřepy s oddělenými nohami, svahy dopředu s rovnými nohami. Čím více svalů se účastní tréninku, tím lépe. Doporučujeme také cvičení, které se provádějí ležet na zadní straně: zvedání nohy v pravém úhlu, ohnutí nohy v koleni a tažení až k hrudi. Klasické cvičení jsou velmi užitečné: "klip" a "motýl". V prvním případě je nutné, klečení, roztáhnout podpatky a opřít se (v ideálním případě - ležet na podlaze). V druhém případě musíte sedět na podlaze, spustit nohy a roztáhnout kolena a pak se pokusit vytlačit kolena na podlahu. Protahování na motýli pro začátečníky by mělo zahrnovat poměrně jednoduché cvičení, které nezpůsobují nepohodlí. Čím snadněji jsou vám dány, tím bližší jste k konečnému cíli.

Jak sedět na podélném rozdělení

Předpokládá se, že učení, jak provádět podélného vlákna Je to obtížnější než příčné, ale je méně traumatické. Na začátku je nutné přijmout "pózu běžce". Chcete-li to provést, je jedna noha posunuta dopředu (kyčel a hřbet by měl udělat pravý úhel a koleno - těsně nad kotníkem) a druhá se co nejvíce zpátky. Současně je nutné prodloužit patu levé nohy zpět na opěrku, jak je znázorněno na druhé fotografii.

Věnce je nepravděpodobné, že se vám podaří najednou, takže můžete položit bloky nebo hromady knih na obou stranách koberce a naklonit se na ně rukama. Postupně posuňte nohu přední nohy dopředu a dolů pánev dolů (můžete pod ním položit několik polštářů.) Jak se zlepší úsek, vydechnete je). Je důležité zajistit, aby se trup nacházel přesně nad pánví a aby se nepohnul. Není možné spěchat. Jakmile dosáhnete svého limitu, zkuste skákat tam a zpět. Držte se v této pozici několik desítek vteřin a opakujte to znovu. Nebude zbytečné vidět video lekce z vláken před začátkem lekcí.

Křížový motouz

Nejprve roztáhněte nohy a spusťte několik sklonů dopředu. Zkuste zůstat v dolní poloze po dobu několika sekund pokaždé. Položte ruce na podlahu (rohož, stoh knih apod.) A pomalu a rovnoměrně spusťujte nohy po stranách. Ohnout lokty a pokusit se snížit hruď na podlahu. Aby nedošlo k přetížení a kolenních vazů, je třeba, aby se opíraly o podlahu patami a prsty vytáhnout. V ideálním případě byste měli dolní nohy, pánvi a žaludek položit na podlahu, a pak se posadit a narovnat. S největší pravděpodobností budete potřebovat nejméně jeden měsíc, abyste zvládli příčné motouzy. Fotografie pro motivaci:

Hlavní věc, o které byste si měli pamatovat: nemůžete spěchat a nemůžete hodit lekce. Pokud ukážete vytrvalost, vaše tělo nebude nadále v dluzích!