Efektivní schéma squatů pro úzkou postavu

Mnoho dívek si mylně myslí, že pro inteligentní a elastické hýždě

Jaké svaly jsou zapojeny během dřepů?

Squats jsou základním cvičením každého tréninku. Během squatů, nejen gluteální svaly. Při technicky správném cvičení se toto cvičení pumpuje hamstrings a čtyřkolek.

Při pravidelných situacích se postoj výrazně koriguje, protože svaly na zádech při výkonu cvičení. Síly tisku jsou také aktivně zapojeny do procesu a slouží jako stabilizátor.

Pokud je ve vašem arzenálu bar, pak je možné dosáhnout výraznějšího výsledku mnohem rychleji. Každé cvičení s váhou je několikrát účinnější než běžné cvičení. Spusťte okruh dřepy s činky doporučuje se v tělocvičně pod dohledem trenéra. Poté můžete pokračovat v samostatném studiu doma.

Squatting schéma pro dívky s barbell

1. Před začátkem cvičení nezapomeňte zahřát a zatahovat svaly, aby nedošlo k protahování a zranění.
2. Vezměte výchozí pozici - rovnou záda, nohy mírně širší než ramena. Během cvičení se pokuste podívat pouze vzhůru. To vám pomůže udržet si záda.
3. Squatting, zkuste to udělat co nejníže a vzít panvu zpět.
4. Neroztrhněte nohy od podlahy - to je hrubá chyba. Je lepší se postupně naučit jít dolů než stát na špičkách.
5. Sledujte dech. Zhluboka se nadechněte, když dřepáte, vydechujete - při stoupání.
6. Držte kolena rovnoběžně s podlahou, neměli by se dívat dovnitř.
7. Nepoužívejte velkou váhu, pokud nemáte zkušenosti. Počáteční váha by měla být pro vás mírná a pohodlná. U žen se nedoporučuje používat velkou hmotnost vzhledem k anatomickým vlastnostem. V opačném případě může dojít k poranění nebo komplikacím.
8. Pokud jste během squatting měli bolestivé pocity v kolenních kloubech, zastavte cvičení non-stop. Možná musíte zvednout lehčí zátěž.

Schéma dělení bez vážení

Do squatu bez vážení může být stejný vzorec jako u tyče. Pro ty, kteří nikdy neučinili sport, mohou takové cvičení probudit tělo a začít proces spalování tuku. Schéma dřepy pro hýždě bez vážení, také znatelně vytáhne postavu a umožní vám cítit světlo a radost.

Jediná věc, která stojí za to věnovat pozornost, je pozice zad. Bar neumožňuje relaxaci zad a umožňuje vám to udržet rovnoměrně. Bez vážení neexistuje žádná taková opora, takže pozice zadní části musí být sledována nezávisle. Během výcviku, podívejte se do zrcadla, to pomůže řízení procesu.

Jak dosáhnout maximálního účinku ze dřepů?

Chcete-li maximalizovat účinek cvičení, potřebujete 4-5 přístupů, postupně zvyšujete zátěž. Každý přístup může zahrnovat 10-30 sit-upů. Vše závisí na stupni atletického tréninku.

Pokuste se pokaždé zvýšit počet opakování a přiblížení a snížit. Pokud cvičení z činky přinést těžké nepohodlí a způsobit bolestivé pocity, opustit to. Cvičení bez baru také poskytnou zřetelný výsledek. Hlavním úkolem je poslouchat vaše tělo a nepracovat.

Schéma squat cvičení mohou být doplněny lisem a push-up. Nezapomeňte na péči o pleť, aby zábaly a proti celulitidě masáž. A po několika měsících pravidelného cvičení budete moci chlubit druhým fit a štíhlé tělo.