Jak sedět na motouzu po dobu 10 dnů? Protahování a sada cvičení pro rychlé vlákno doma

Cvičení, která jsou nezbytná pro zvýšení roztažení, vypadají takto: nohy by měly být umístěny ve směrech protilehlých k sobě a měly by být umístěny na stejné lince. Vnitřní strany stehen by měly tvořit úhel 180 stupňů. Tato pozice se nazývá motouz. To je obvykle nutné v takových sportech, jako je gymnastika, bruslení, tanec, bojová umění, plavání a jóga. Navíc je vlákno nejzákladnějším ukazatelem pružnosti těla. Proto není nic zvláštního ve skutečnosti, že v posledních letech se otázka, jak sedět na motouzu po dobu 10 dnů nebo dokonce rychleji, stala obzvláště populární.

Může to udělat každý

Není pro nikoho tajemstvím, že takové cvičení je schopné provádět jak mladého muže, tak někoho, kdo již překročil hranici "průměrného" věku. Mnoho, ne-li všichni, bude záviset především na touze a kompetentní přípravě.

Jak může sedět na motýli? Za 10 dní to uděláte nebo delší dobu, záleží na vás. Stojí za to zvážit, jaké je toto cvičení a jak se připravit na jeho naplnění.

Důvody, proč mnozí chtějí tuto cvičení provést

Jaký je důvod původu otázky, jak sedět na motýli na 10 dní v jakémkoli věku? Mnoho je ovlivněno faktorem, že toto cvičení přináší prostě obrovské výhody pro celé tělo. Především se zvyšuje pohyblivost pánve, totiž sakrální oblast. Dále se zlepšuje krevní oběh, zvyšuje se pohyblivost pánve a práce břišních orgánů se zlepšuje. Navíc je vlákno považováno za vynikající nástroj pro prevenci mnoha onemocnění, které se vyskytují v genitourinární sféře. Cvičení tohoto typu také ovlivňuje normalizaci střeva.

Důležitá role v otázce, jak sedět na motýli na 10 dní, hraje varování před onemocněním, jako jsou křečové žíly. Vzhledem k výše uvedeným pozitivním bodům je velmi důležité přistupovat kompetentně k otázce odborné přípravy. Nejdříve však budeme uvažovat o těch druzích cvičení, které znamenají spodku.

Jaké cvičení jsou k dispozici?

Existuje několik druhů takového protahování. A měli byste je znát, pokud máte v úmyslu sedět na řetězu po dobu 10 dnů.

1. Příčný. V této situaci by se měly nohy vysadit po stranách.

2. Podélný. Toto protahování znamená, že nohy by měly být odkloněny dopředu a dozadu.

3. Slabání. V této situaci je úhel mezi nohama vyšší než 180 stupňů.

4. Vertikální. Musí se provádět ve stojící poloze, opírající se o jednu nohu.

5. Cvičení na ruce.

Pokud se zajímáte, jak se rozhodnete sedět na motouzu po dobu 10 dnů, pak stojí za to, že každá z nich má své vlastní vlastnosti. Nejjednodušší je u některých lidí délkové protahování, protože je nejpřirozenější. V případě příčný motouz v menší míře fungují svaly. Zranění zad je však mnohem snazší.

Co může být nebezpečí?

Mnozí pro sebe dělají takové nebezpečné rozhodnutí: "Všechno, sedíme na dělení po dobu 10 dní!" Proč nebezpečné? Protože takové cvičení by mělo být doprovázeno systematickým výcvikem. A čím méně je, tím vyšší pravděpodobnost zranění. Nicméně, nezlob se, protože protahování tohoto druhu je v moci každého z nás. Koneckonců existuje řada způsobů, které vám pomohou sedět na motýli i po 30 letech. A asi takový věk jako 15 let, a nemusím říkat. Všechno je tak jasné.

Co potřebujete vědět?

Jak se rychle naučit sedět na řetězec? Je vhodné si uvědomit, že to je takový druh cvičení, že některé mohou být dány poměrně snadno a jiné nemají trpělivost zvládnout to. Jaký je důvod pro to? V mnoha ohledech je skutečnost, že protahování je bolestivá technika. Proto se musíte předem připravit, abyste mohli dostatečně tvrdě pracovat na sobě, než tuto dovednost zvládnete. A rychle sedět na motýli se získá jen v případě, že je určitá dovednost.

Není třeba časový rámec

Mnozí by se rádi naučili vlákno co nejdříve. Tito lidé vždy hledají způsob, jak cvičit v krátké době. Nicméně stojí za to pochopit, že v tomto případě není časový rámec potřebný. Pokud se chcete naučit podobnou dovednost, pak pro začátečníky stojí za to požádat o tom, jak dělat úsek pro motouz. Nastavte cíl a dosaďte ho bez ohledu na čas, který utratíte. Níže uvádíme několik doporučení, která vám pomohou zvládnout toto cvičení.

Nepoužívejte bez zahřátí

Aby se bezbolestně naučil tuto dovednost, existuje speciální cvičení pro motouzy. Pomohou připravit tělo. Přirozeně, stejně jako u každé jiné sportovní události, je zapotřebí dobré zahřátí. Svaly je třeba správně zahřát a připravit. Pro toto je skipping lano perfektní. Stačí jít na nějaký čas. Kromě toho můžete běžet na běžícím trenažéru. A stojí za to přemýšlet o nalezení kompetentního instruktora, který vám pomůže při řešení obtížného problému, jak provést například příčný motouz. Doma můžete také cvičit. Tento proces je však složitější.

Co musíte zapamatovat, abyste dosáhli úspěchu

Abyste mohli sedět na motýli, musíte se seznámit s doporučeními uvedenými níže.

1. Pravidelnost výcvikového procesu by měla být dodržována. Musí se konat nejméně třikrát týdně. Ve své délce trvá obvykle asi třicet minut. Chcete-li dosáhnout co nejrychlejšího výsledku, musíte trénovat až pětkrát týdně. Je třeba vzít v úvahu jeden důležitý rys: pokud svaly po komplexu cvičení začnou velmi bolet, pak bude trvat jeden den přizpůsobit organismus na břemeny.

2. Musíte vybrat správné oblečení. Nejoptimálnější možností jsou kalhoty z elastické tkaniny. Tělo v této situaci bude uzavřeno a riziko hypothermie svalů se tak sníží.

3. Pro zahřátí je nutné provést takové cvičení jako otáčení kyčelních a kolenních kloubů. Kromě toho můžete spustit nebo pracovat na rotopedu. Běžná trať bude dělat.

4. K tréninkovskému procesu byste měli přidávat silové cvičení jako útoky s činky a dřepy s nízkou hmotností. Velmi vhodné jsou mušky v různých směrech s váhami. Protahování bude efektivnější, pokud budete provádět Silové cvičení.

5. Když děláte tréninkový komplex, měli byste se snažit uvolnit všechny svaly co nejvíce. V této situaci, pokud jste napjatý, účinnost protahování se výrazně sníží. K dispozici jsou také specifické funkce, které je třeba vzít v úvahu. Například tahové síly musí trvat maximálně 15 sekund. K tomu je zapotřebí při výdechu. Při vdechování je nutné se vrátit do výchozí polohy. Pokud je pocit bolesti, napětí by mělo být mírně oslabeno.

6. Je třeba určit, které svaly nejsou dostatečně protáhlé - zadní povrch stehna nebo vnitřní stehna. Budou muset pracovat co nejvíce.

7. Ve vašem souboru cvičení musíte přidat následující úkol: musíte sedět na podlaze a maximálně tlačit nohy v různých směrech. Potom se začneme roztahovat dopředu. Nejsou to jen ruce, které mají být vytaženy, ale i celé tělo. V důsledku toho musíte prostě ležet na podlaze celým svým tělem. Je třeba stát, rozkročit nohy přes šířku ramen, popadnout lokty rukama a začít táhnout dolů, pokaždé snížit vzdálenost k vašim nohám.

8. Existují také základní úkoly, které vám pomohou sedět podélného vlákna. Měly by být prováděny postupně. Tréninkový komplex by měl začít s zahřátím. Abyste mohli správně natáhnout svaly, je třeba provést cvičení s podporou, která je vhodná jako zadní část židle, balet stroj, okenní parapet. Na tomto podstavci by měla být každá noha střídavě hodena. Mach účinnost je také velmi efektivní. Každé školení by mělo být doprovázeno protahováním "do konce". Cvičení by měla být velmi pomalá a nejlépe pod kontrolou někoho.

Při provádění všech výše uvedených metod rychle pochopíte, jak sedět na motýli po dobu 10 dní doma. Samozřejmě je lepší zvýšit časový rámec, aby se snížila pravděpodobnost zranění.

Jaké nebezpečí můžete očekávat?

Nejprve, než začnete cvičení, nezapomeňte, že můžete svaly zranit, pokud máte příliš mnoho touhy. Proto se musíme snažit vše pečlivě dělat. Avšak v situaci, kdy se nemohlo zranění vyhnout, musíme okamžitě zastavit všechny cviky, přilnout led k poškozenému svalu a snížit motorickou aktivitu na minimální úroveň.

Začněte provádět cvičení po úrazu by mělo být velmi pečlivě

Pokud se rozhodnete začít cvičení znovu, měli byste se pokusit udělat vše od samého začátku a velmi pomalu. Měli byste ukázat veškerou svou přesnost. Neméně častým problémem je výskyt bolesti v bederním kloubu po pokusu o protahování. To vše je způsobeno skutečností, že cvičení nebyla provedena správně. V této situaci musí být pánev navržena. Když provádíte podélný nebo příčný varianta, vždy existuje šanci na bolest v kolenou. To je třeba vyhnout.

Závěr

Pokud chcete rychle sedět na motýli a současně neubližovat zdraví, měli byste všechno udělat cvičení protahování dostatečně čisté, aby nedošlo k neúmyslnému poškození svalů. Kromě toho byste měli kvalitativně a důkladně přiblížit výkon zahřátí. O tom, jak dobře budou svaly vytápěny, závisí jejich flexibilita. Neměli bychom však zapomenout na další cvičení. Pouze s intenzivním a pravidelným prováděním výcvikového komplexu lze dosáhnout stanovených cílů. Měli bychom vám přát štěstí v této obtížné práci a úspěchu ve vašem úsilí!