Výživa pro sportovní dívky: stáváme se krásnými a zdravými! Správná sportovní výživa pro ženy

Výživa pro sportovní dívky nutně neznamená, že do každodenní stravy přidá různé doplňky a léky. Jedná se o obvyklé produkty, ale v správné koncentraci a ze které jsou odstraněny škodlivé složky. Současně se maximalizuje množství živin v těchto produktech.

Sportovní výživa pro ženy by měla obsahovat 10% tuků a sacharidů a zbývajících 90% bílkovin, které jsou nezbytné pro růst svalové tkáně. Do stravy jsou také zahrnuty vitamíny, aminokyseliny, bílkoviny a želatíny, které jsou dobré pro zdraví a nemají žádné kontraindikace k použití. Výměna speciálního jídla není nutná, je to mnohem správnější přidat do svého denního menu. To vám pomůže posílit vaše zdraví, zvýšit svalovou hmotu, zlepšit atletický výkon a dosáhnout správného metabolismu.

Vlastnosti metabolismu ženského těla

Potraviny pro sportovní dívky se mírně liší od stravy mužských představitelů. Ženy velmi často čelí potížím při výběru těchto nebo těchto přísad. Přirozené rysy ženského těla jsou takové, že mastná vrstva dívky se tvoří mnohem rychleji, tuky se hromadí v rezervě, ale spotřebovávají se pomaleji. Sportovní výživa pro ženy by proto měla zohledňovat tyto rysy. Ženské tělo může být po dlouhou dobu ve spánku a probudit se jen ve chvílích silného stresu. Ve stresujícím stavu je pocit hladu a během tohoto období se děvčata stávají aktivnějšími, zvyšuje se celkový index fyzické aktivity.

Velmi často dietní výživa nevede k očekávaným výsledkům a ženy přestanou dodržovat všechny druhy stravy. To je způsobeno skutečností, že v běžném každodenním životě a obvyklé rutině nejsou produkty plně tráveny. Ale jakmile se dívka začne dívat na sebe, procento asimilace se okamžitě zvětší. V důsledku toho, omezující se na jídlo, spravedlivější pohlaví nedostává správné množství živin. Tento problém pomůže vyřešit sportovní výživu: jak správně jíst a získat všechny potřebné mikroelementy a vitamíny pro tělo.

Sporty a dívky

Aby bylo zajištěno, že produkty jsou plně absorbovány, ženy potřebují především jít do sportu. V takovém případě tělo kompenzuje deficit kalorií v důsledku zvýšení procenta asimilace prvků z potravy a rozštěpení podkožního tuku. Proto, pro úbytek hmotnosti musíte kombinovat speciální fyzické cvičení a výživu pro sportovní dívky, která je navržena tak, aby zajistila, že mladé dámy co nejvíce zhubnout.

Výběr správných produktů

Výživa pro sportovní dívky je komplex složek, které mohou uspokojit pocit hladu a zároveň neškodí tělu. Současně můžete jíst lahodně a dodržovat dietu. Existují však produkty, které se mylně považují za užitečné pro stravu, například jogurt. Ve složení jakéhokoli jogurtu jsou uhlohydráty, které tělu konzumují v tréninku, a pak zůstává subkutánní tuk na svém místě. Po cvičení nemůžete jíst ovoce. Ano, mají mnoho vitamínů, ale ne méně sacharidů. A musíte si uvědomit, že sacharidy jsou energie. Doporučujeme konzumovat obiloviny v malých množstvích a pouze ráno.

Srvátkový protein

Srvátkový protein je jedním z nejrychleji rostoucích druhů bílkovin. To se liší od běžných výrobků tím, že je okamžitě rozděleno do těla ihned po požití. Během dne existují chvíle, kdy tělo potřebuje rychlé doplnění aminokyselin a syrovátkový protein je schopen poskytnout. Ale kuřecí prsa, vejce a maso, které obsahují také bílkoviny, to nedokážou, protože tyto produkty jsou velmi dlouhé, a účinnost bílkovin je výrazně snížena. Navíc jsou v séru peptidy, které zlepšují tok krve do svalových vláken, což je zvláště důležité před tréninkem. Proto by výživa sportovních dívčích měla zahrnovat srvátkové bílkoviny. Vezměte si to ráno před jídlem, před a po tréninku.

Doporučení pro sestavení menu sportovní výživy pro ženy

Při vytváření menu je třeba vzít v úvahu, že ztráta hmotnosti je nejlépe s průměrnou kalorickou dietou. Vezměte jídlo asi šestkrát denně. Dieta pro sportovní dívky by měla zahrnovat složité sacharidy, které jsou v složení zeleniny, ovoce, obiloviny. V každém jídle dívky musí existovat protein, protože tento prvek je potřebný k udržení normální úrovně metabolismu, aby se zabránilo nástupu hladu a rozvoji svalové tkáně.

Přibližně v menu stravy sportovních dívčích

Na snídani: müsli s jogurtem nebo jogurtem, vývar z divoké růže a ovoce.

Druhá snídaně: malý nízkotučný tvaroh s ovocem a skořicí.

Na oběd: těstoviny a kaše se sójovou omáčkou, rybami, masem, zeleninou a čajem.

Svačina: proteinový koktejl.

Další svačinu: kefír nebo jogurt, můžete jíst ovoce.

Na večeři: jídlo se zeleninou, salát, malá kuřecí prsa a žvýkavý vývar.

Pokud budeme mluvit o potřebném množství tekutiny v sportovce každodenní stravy, musíte být jisti, pít vodu, alespoň dva až tři litry denně, protože voda hraje významnou roli při vstřebávání sacharidů, bílkovin a čistí tělo toxinů. Kromě toho je voda zabraňuje dehydrataci a zvyšuje účinek příjmu doplněk. v oblasti sportovní výživy Odborníci radí při cvičení neměli pít čistou vodu a vodný roztok glukózy.

Speciální doplňky pro sportovní výživu

Ženy sportovci by měli věnovat zvláštní pozornost potravinovým přísadám. Přibližně třicet minut po ukončení tréninku svaly aktivně absorbují bílkoviny a sacharidy, aby obnovily zničené vlákna. Pokud po tréninku přijmete příslušné doplňky, výrazně se zvýší účinnost tréninku.

V podstatě po fyzické námaze není žádoucí jíst obyčejné jídlo, takže můžete obnovit sílu pomocí těchto stejných doplňků. Například k pití bílkovin nebo sacharid-bílkovin koktejl, v každé porci obsahuje až 70 gramů bílkovin. Můžete použít k doplňování těl a práškových náhrad potravin. Jsou velmi pohodlné, protože rychle obnovují sílu a nemusí se vařit.

Na moderním trhu si můžete koupit širokou škálu doplňků, které obsahují vitamíny, aminokyseliny a minerály. Při sestavování stravy je nezbytné, aby sportovní výživa obsahovala vitamíny pro ženy. Kromě toho by měla být denní strava sportovní dívky vyvážená a různorodá. Pouze s tímto přístupem můžete očekávat dobrý výsledek.

Prostředky pro sportovní výživu

Ztráta hmotnosti je velmi důležitá sportovní výživa pro dívky, spalovače tuku stát první v řetězci těchto fondů. Jsou uvolňovány ve formě kapslí a je třeba je vzít, dodržovat určitou schéma. Tukové hořáky ve stravě jsou potřebné, aby se urychlil metabolismus a zvýšil příjem kalorií. Kromě toho tento prostředek pomáhá zvýšit teplotu a usazeniny tuků vedou k rychlejšímu štěpení. Také rychlejší je odebírání přebytečné tekutiny z těla.

Jako aktivní součásti léků na spalování tuků se zpravidla používají látky jako kofein, guarana a extrakt ze zeleného čaje. Stojí za zmínku, že tukové hořáky mají také určité kontraindikace. Nedoporučují se u lidí s kardiovaskulárními, gastrointestinálními a štítnou žlázou.

Kombinace sportovní výživy a tréninku

Postarejte se o své zdraví a vylepšení svého postavení není tak jednoduché. Tato činnost je složitá a časově náročná. Takže se nevzdávejte, pokud trénink nevede k požadovanému účinku. To jen znamená, že vaše tělo se přizpůsobí a musíte hledat nové způsoby, jak bojovat proti nadváhy. Kombinace sportů správná výživa pro snížení hmotnosti a cvičení, nenecháte své tělo jediné příležitosti k udržení zásob podkožního tuku. A váš sen o tom, že máte odvážné a pevné tělo, se stane dosažitelným. Nejdůležitější je dodržet zvolenou dietu a cvičit pravidelně. Stojí za zmínku, že není nadbytečné konzultovat správné menu s odborníky na výživu a provést program školení s trenérem.