Jak se stavíte správně, abyste získali sílu a hmotu?

Popularita vytahování na horizontální liště je kvůli jejich univerzálnosti. To je vlastní cvičení umožňuje svalová hmota, zvýšení síly a vytrvalosti. Výsledkem přesné realizace vytahování je posílení zad, bicepsu, předloktí, lisu.

Technika cvičení je základem úspěchu

Otázkou je, jak dohonit správně, se odráží v technice:

1. Použijte plný úchop palcem na příčníku. Toto je základní pravidlo, které vám umožňuje dobře načíst nejširší zadní svaly, a proto - udělat krok k rychlému pokroku.
2. Nohy se kříží mezi sebou nebo se ohýbají na kolenou, aby se vyloučilo kývání těla a pánve. Odpověď na otázku, jak správně vystupovat, je zřejmá: pouze síla svalů rukou a zpět.
3. Pohyby při učení by měly být pomalé - nepokoušejte se okamžitě provést maximální zatížení, nepracujte pro rychlost.
4. Dýchat měřeným způsobem: při dýchání, vdechování, maximálním bodě - vydechování.
5. Během cvičení udržujte pracovní svaly napjaté, a to i při snižování. Funguje na růstu síly.

Když se ptáte, jak správně vytahovat, začátečníci obvykle nevědí, kde začít trénovat. Každé lekci předchází zahřátí - nemůžete okamžitě skočit na tyč, což zvyšuje riziko zranění svalů a kloubů. Ti, kteří nevědí, jak se naučit dohnat a není schopen provést ani jediné opakování pomůže skvělý tip - měli pověsit na baru na minutu nebo déle. Jakmile se rukojeť dostane silnější, můžete přidat váhu v podobě batohu s jednoručkami, a pak - k pokusu Chin-up. Částečné opakování lze podávat půl hodiny denně, což je nejdůležitější - pravidelnost. Když se ukáže, že se jedná o úplné vytažení brady, je to přechod dokonalosti technologie.

Základní prvky pokroku

Existuje několik pravidel, které si musíte pamatovat:

1. Neberte si přestávky kvůli lenosti. Každý zmeškaný týden je krok zpět, ztráta výsledků.
2. Chcete-li zjistit, jak dohnat správně, je třeba dát vše nejlepší v plné síle je lepší dělat pět opakování se vzestupem brady nad břevno, 10 částečné pull-up.
3. Začněte trénink s pull-up, který vyžaduje velké úsilí, protože každé cvičení před nimi, snižuje účinnost.

Mnoho lidí je doporučeno, aby se naučili, jak správně vytahovat nerovné tyče, než zvládnou horizontální lištu. Toto cvičení se nazývá horizontální vytahování, když jsou nohy umístěny na podlaze nebo na podložce a tělo se zvedne k příčníku kvůli síle paží, ramen, hrudníku a zad.

Vlastnosti budování svalů a síly na vodorovném pruhu

Kulturisté se obávají otázky, jak správně vytáhnout hmotu. Je nutné rychle vylézt, pomalu klesat a napětí svalů. Nepokračujte po počtu opakování, nepokoušejte se více než 10krát za sebou, zbytek mezi jednotlivými soubory nastavte asi 3 minuty. Zatížení svalů potřebuje asi dvakrát týdně, poskytuje jim dobrý odpočinek a také doplňuje energii vysokokalorickými potravinami (libové maso, ovesné kaše, tvaroh, vejce).

Práce na síle znamená reverzní přístup: pomalu vzrůstají a klesají, zvyšují počet opakování, zkracují dobu pauzy mezi přístupy. Cvičení na liště by měla být častěji ke zvýšení vytrvalosti, můžete použít herní čas - zahrnovat školení v pyramidě nebo supersety (charakteristice CrossFit).

V průběhu času můžete komplikovat vytahování s extra hmotností, ale až po obvyklém cvičení se bude zdát příliš jednoduché.