Metabolická dieta: zpětná vazba na výsledky a fotky

Metabolická strava je metoda snižování hmotnosti, která je založena na zrychlení metabolických procesů v těle. Menu je navrženo s ohledem na to, že vývoj některých hormonů se urychlí, zatímco jiné jsou depresivní. Tato metoda je vhodná pro lidi, kteří vedou správný životní styl, ale chtějí se zbavit několika extra kilogramů.

Správný metabolismus

Metabolismus (metabolismus) - mnoho chemických reakcí, které se provádějí v lidském těle. Bez toho by se nemohl vyskytnout normální životní cyklus. To se týká nejen lidí, ale i jiných živých organismů. Při krmení, dýchání a pití se do lidského těla dostává mnoho potřebných látek (kyslík, vitamíny, bílkoviny, minerály atd.). V této podobě je člověk nevyrábí. Po příchodu potravy do zažívacího traktu dochází k rozdělení některých prvků, syntéze a zpracování ostatních. To je hlavní podstata metabolismu.

Během procesu existují dva typy reakcí. První je rozdělení vícesložkových prvků na jednodušší. Například protein, který se účastní budování buněk. Skládá se z mnoha orgánů. Čistý protein se v takových procesech neúčastní. Tělo potřebuje jednoduché aminokyseliny, které se tvoří v důsledku rozkladu bílkovin.

Když je rozdělena, uvolní se energie potřebná pro všechny procesy, které se vyskytují v těle. Měří se v kilokaloriích.

Pokud vstoupí do těla ve velkém množství, budou odloženy do budoucnosti ve formě tukových ložisek. Příroda je považuje za užitečnou nabídku a podle názoru okolních lidí to je hrozný nedostatek.

Jak dieta funguje

Pro zlepšení procesu akumulace tukových depozit produkuje organismus estrogen a inzulín. Ženský sex je více náchylný na nadváhu a celulitidu. To je způsobeno velkým množstvím estrogenu než mužským pohlavím. Metabolická strava pro každý den pomáhá snížit tvorbu hormonů. A vývoj adrenalinu, testosteronu, norepinefrinu a somatotropinu by měl být zvýšený. Koneckonců pomáhají spalovat tuky.

Příčinou pravidelných poruch při odstraňování nadměrné hmotnosti se může stát metabolický syndrom. Netýká se lékařských diagnóz, ale je celosvětově pozorován u 2,5 milionu lidí.

Metabolický syndrom je charakterizován následujícími faktory:

• pocit žízně;
• zvýšená hněv nebo apatie způsobená hladem;
• vznik slabosti v nepřítomnosti jídla;
• zvýšené pocení v noci;
• neustálý chuť na sladkosti, který je doprovázen rychlým srdečním tepem;
• touha spát po jídle bílkovinných potravin.

Zvláštnost menu metabolické stravy spočívá v správném rozložení jídla po celý den. Výsledkem je normalizace metabolismu. Systém napájení je obecně jednoduchý a cenově dostupný.

Podstata stravy

Výrobky jsou rozděleny do 5 skupin. Mají své vlastní skóre v rozmezí od 0 do 4. Potřebují být vedeni, když hubnutí začíná vytvářet jeho menu metabolické stravy na jeden den. Chcete-li vyloučit přírůstek hmotnosti, je nutné upravit stravu s přihlédnutím k údajům v tabulce. V něm má každý produkt své vlastní skóre. Díky tomuto přístupu nebudou mít potíže se sestavením dietní nabídky.

Určitý počet bodů odpovídá produktu, v závislosti na procentuálním podílu tuku a uhlohydrátů.

Produkty mohou být distribuovány v závislosti na příslušnosti k různým skupinám:

• 0 bodů. Kuřecí prsa a krůtí, králičí maso, kuřecí a křepelčí vejce, nízkotučné ryby, mléčné výrobky, obsah tuku až do 2%, čerstvá zelenina, bylinky, citrónová šťáva a vápno zelené puntíky.
• 1 bod. Všechny druhy bobulí, včetně rajčat, zeleninových džusů a fazolí.
• 2 body. Kuřecí maso, s výjimkou prsu, libového hovězího a jehněčího masa, mléčných výrobků až do 4% tuku, vařenou zeleninu (mrkev, řepa), ovoce, ořechy, olivy, rostlinný olej, pohanky a ovesných obilovin, masa orgánu, bílých sýrů.
• 3 body. Tmavá čokoláda, přírodní jogurt, čerstvě vymačkané šťávy, proso.
• 4 body. Mastné mléčné výrobky, kachní maso, husa, brambory, sladké šumivé nápoje, sladkosti, krupice, alkohol.

Strava obsahuje 3 etapy. Menu jsou vyráběny těmi, kteří ztrácejí váhu pomocí produktů, podle bodů, které jim byly přiděleny.

Během výživy by neměla být omezen váš výživa a odmítat jakékoliv pokrmy. Hlavní věc je správné jídlo v pravý čas.

Základní principy stravování

Vzhledem k tomu, že každý produkt má skóre, je nutné vytvořit menu, které zohlední jejich obsah kalorií. Čím vyšší je, tím rychleji jsou potraviny uloženy tělem v zásobnících tuků. Chcete-li sestavit menu metabolické stravy, musíte počítat skóre a nepřekročit.

Základní principy potravinového systému:

• Nemůžete překročit povolený počet bodů. Můžete snížit jejich počet.
• Jídlo se odebírá každé 3 hodiny.
• Najednou si můžete dát 250 g porce.
• Na prázdný žaludek vypijte sklenici vody.
• Vezměte si potravu nejpozději 2-3 hodiny před spaním.
• V den, množství vody, které pijete, nesmí být menší než 2 litry.
• Pokrmy vařené při jídle by měly být vařené nebo vařené. Je zakázáno je smažit.
• Jedzte malé porce každé 3-4 hodiny.
• Plné odmítnutí alkoholu a nikotinu.
• Množství soli ve stravě je omezené.
• Vezměte vitamínový komplex během jídelníčku.
• Omezení jednoduchých sacharidů.
• Základem výživy by měly být rostlinné potraviny (obiloviny, zelenina, ovoce), kyselé mléčné výrobky a tvaroh.
• Chudé maso může jíst 1 den denně. V jiných pokrmech je nahrazena rybami nebo vejci.
• Chléb by měl být celozrnný nebo s přídavkem otrub.

Podrobný popis metabolické výživy pomáhá zhubnout a připravit správné menu.

Etapy stravy

Existují 3 fáze napájecího systému. Stručně jsou charakterizovány následovně:

1. Hoření tukových ložisek.
2. Normalizace výsledku.
3. Pozitivní účinek.

Metabolická výživa první fáze trvá 14 dní. V této době obsahuje strava produkty, které mají 0 bodů. Toto je nejtěžší období stravy a tělo by mělo být podpořeno komplexem vitamínů. V souvislosti s nedostatkem tuku v jídelním lístku je třeba užít 1 lžíci denně. lžíce olivového oleje. Je dokonale absorbován lidským tělem.

Kvůli tomu, že do jídelníčku nedošlo k výživě, dochází k výdajům tělesných rezerv. Proto začíná proces ztráty hmotnosti. V některých situacích se nemusí v tomto stadiu projevit pozitivní efekt.

Někdy dochází k slabosti a závratě, což způsobuje pokles glukózy. Mnoho lidí má na tento proces zvláštní citlivost, takže potřebují pít čaj s cukrem nebo jít do další fáze metabolické výživy. Proces ztráty hmotnosti by měl projít bez rizika pro zdraví.

Druhou fází je normalizace metabolických procesů. Jeho trvání závisí na nezbytném účinku a charakteristikách tělesné ztráty hmotnosti. Tělesná hmotnost by měla mít stálou tendenci k poklesu. Dieta je založena na následujících skutečnostech:

1. Snídaně - 4 body.
2. Oběd - 2 body.
3. Oběd - 2 body.
4. Snack - 1 bod.
5. Večeře - 0 bodů.

Poslední jídlo zahrnuje masovou misku a zeleninovou oblohu. V této fázi stravy je výsledek postupně uvolňován a fixován.

Nabídka metabolické stravy pro každou fázi má své vlastní charakteristiky. Třetí fáze fixuje efekt a jemně jej odstraní ze systému úbytku hmotnosti. Do každého jídla můžete přidat 1 bod, kromě večeře. Kalorický obsah posledního jídla může být zvýšený, pokud ztráta hmotnosti nezastaví.

Snídaně odpovídá 5 bodům, oběd a oběd - 3, na oběd - 2, na večeře body se rovnají značce 0.

Výrobky je třeba vařit v troubě, mikrovlnné troubě nebo parníku. Je dovoleno vařit polévku, ale je třeba dodržovat tato doporučení:

• používat pouze vodu;
• Nepřidávejte brambory, řepu, těstoviny nebo mrkev;
• nepoužívejte pečení v pokrmech;
• Můžete zahrnout libovolnou zeleninu;
• nezahrňte do stravy majonézu a zakysanou smetanu.

Pokud znáte vlastnosti a pravidla metabolické diety, můžete snadno vytvořit menu pro každý den. K tomu je postačující vybrat správné produkty.

Dieta menu

Zahrnutí produktů do potravinového systému je nezbytné s ohledem na jejich obsah kalorií. Nabídka metabolické diety je založena na obsahu kalorií v produktech. Důležitým faktorem ovlivňujícím režim stravy je také to, že strava je rozdělena do určitých fází.

Přibližná nabídka metabolické stravy pro každý den (fáze 1):

• Snídaně. Salát se zeleninou, 2 vařené vejce.
• 2. snídaně. Tvaroh se zeleninou.
• Oběd. Dušené houby se zeleninou.
• Snack. Salát se zeleninou a citronem.
• Večeře. Ryby pro pár.

Další etapa metabolické výživy se skládá z následujících jídel:

• Snídaně. Ovesná kaše na mléce.
• 2. snídaně. Chléb s tvarohem a zeleninou.
• Oběd. Zeleninová polévka.
• Snack. Apple nebo pomeranč.
• Večeře. Kuřecí prsa a zelenina.

Druhá fáze stravy může pokračovat tolik, kolik chcete. Proces ztráty hmotnosti může začít s tím, že obejde první stupeň.

Pak je fáze, která je zaměřena na udržení výsledku. Ve třetí fázi stravy může být tato strava následující:

1. Snídaně. Mléčná kaše s mlékem.
2. 2. snídaně. Čaj a tmavá čokoláda.
3. Oběd. Kuřecí polévka, zelenina.
4. Snack. Vařená řepa, ochucená přírodním jogurtem.
5. Večeře. Kuřecí masové kuličky se zeleninou.

Metabolická strava má podrobné menu, které zahrnuje různé pokrmy. Používají se podle bodů.

4 body:

• Ovesná kaše se sleděním s plody.
• Okroshka na séru. Obsahuje okurky, vařené kuřata, vejce a malé množství brambor a klobás.
• Řepa. Skládá se z okurky, vařené telecí, hovězího masa a vajec.
• Zeleninová kastrolka s houbami.

3 body:

• Salát s krabím masem.
• Ovocný koktejl.
• Salát ze zeleniny a kaše z prosí.

Jídla s ohledem na 2 body:

• Ovesná kaše bez cukru.
• Okroshka se sérem. Přidejte okurky, vařené kuřata a vejce.
• Salát z vařené mrkve s hráškem.
• Salát. Obsahuje zelí, cibuli a hrášek.

0 bodů:

1. Pečený tuňák.
2. Míchaná vejce s rajčaty a zeleninou.
3. Salát z okurky, ředkvičky a zelí.

Objem by měl být v rozmezí 250-300 g. Výrobky lze kombinovat, dokud nebude dosaženo požadovaného skóre. Zvýšení jejich počtu se nedoporučuje.

Recepty metabolické diety

Jakýkoli systém jídla zahrnuje potíže při přípravě různých pokrmů. Ztráta hmotnosti nemůže vyzdvihnout potraviny, které nejsou smažené nebo smažené. To vše se děje pouze na začátku stravy a správná výživa se stává zvykem. Proto je nejlepší používat hotové recepty. Metabolická strava s podrobným popisem přípravy jídel bude uvedena později.

Pečený tuňák se zeleným hráškem. Toto jídlo může být zahrnuto do stravy v prvních týdnech stravy. Počet bodů je 0. Pro přípravu jídel se používají následující produkty:

• tuňák malého rozměru - 1 kus;
• zelený hrášek (150 g);
• 1 citron;
• koření.

Ryba bez vnitřků a váhy. Odřízněte plátky citronu. Nejlépe si vezměte zmrazený hrách, v tomto stavu přináší do nádoby více vlhkosti. Přidejte koření do všech složek. Pečeme ve fólii po dobu 1 hodiny.

Nabídka metabolické stravy pro den zahrnuje tekuté potraviny. Je nezbytné pro správné trávení. U zeleninové polévky jsou potřeba následující komponenty:

1. Kuřecí prsa (200 g).
2. Zelený hrášek.
3. Zeleninový kořen.
4. 1 vejce.
5. Koření.
6. 1,5 litru vody.

Kuřecí prsa vařte zvlášť. Polévku připravujte pouze na vodu. Vařte vařené vejce. Přidejte zelený hrášek a celer do vody. Po vaření varte 15 minut. Přidejte kusy masa. Po druhém vaření vaříme 5 minut. Jezte polévku s nakrájenými vejci a zeleninou. Miska má 0 bodů.

Řecký salát se skládá z několika složek:

• Čerstvá zelenina (okurky, rajčata).
• Cibule jsou červené.
• Černé olivy.
• Olivový olej.
• Citronová šťáva.
• Feta.
• Basil.
• Pepř.

Zpočátku se omáčka připravuje: citronová šťáva, koření a máslo, které se smíchají. Zbývající přísady jsou řezané, smíšené. Přidáme bazalku, olivy a sezónu s omáčkou. Salát má 2 body.

Výhody a nevýhody stravy

Potravinový systém má pozitivní a negativní vlastnosti. Mezi hlavní výhody metabolické diety patří:

1. Metabolismus v těle je urychlen.
2. Lze je užívat i osobám s onemocněním zažívacího traktu.
3. Stabilizuje hormonální pozadí.
4. Hmotnost se snižuje a dosahuje se stabilního výsledku.
5. Zlepšuje práci trávicího systému.
6. Neexistuje žádný projímací efekt.
7. Dieta menu má rovnováhu.
8. Dostupnost produktů pro nabídku.
9. Principy správné výživy, které jsou užitečné pro práci celého organismu, jsou pozorovány.
10. Není třeba neustále počítat kalorie.
11. Kůže se zlepšuje, stává se hladká a pružná.

Hlavním rysem stravy je téměř úplná absence omezení. To je způsobeno vyváženou stravou.

Nedostatky zahrnují nedostatek rychlého výsledku. Úbytek hmotnosti je 1-1,5 kg hmotnosti za týden. Podle odborníků je tato ztráta hmotnosti považována za nejefektivnější. Výsledkem je zachování svalové hmoty, zlepšuje se stav kůže a na něm se objevují příznaky.

Podle přehledů je metabolická strava schopna ušetřit 4 kg hmotnosti za měsíc. Někteří lidé, kteří ztrácejí hmotnost, mohou ztratit až 30 kg nadváhy.

Kontraindikace

Napájecí systém má určité omezení. Zahrnují:

• narušení endokrinního systému;
• onkologické onemocnění;
• období těhotenství a kojení;
• žaludeční vřed a gastritida;
• děti a senilní věk;
• diabetes mellitus.

Na začátku výživy se mohou objevit následující nežádoucí účinky:

• mírná nevolnost;
• závratě;
• slabost;
• vzhled hluku v uších;
• zvýšené pocení;
• snížení výkonu.

V případě takových příznaků je nejlepší zastavit stravu.

Recenze

Názory na dietu jsou různé. Metabolická strava podle ztráty na hmotnosti má výhody ztráty hmotnosti a normalizace metabolismu. Takové aspekty nezůstaly bez povšimnutí. Ženy dostaly nejen krásný pas, ale také čistou a zdravou pleť. Úbytek hmotnosti se pohyboval od 5 kilogramů nebo více. Někteří z těch, kteří ztratili váhu, se zcela přepnuli do jídelníčku metabolické stravy a pozorovali ji několik měsíců.

Hlavní výhodou je, že se klesly kilogramy nevracejí.

Někteří považovali za obtížné udržet první stupeň stravy. Vyvinuly nevolnost, slabost a závratě. Tito lidé odmítli pokračovat ve stravování, zatímco jiní okamžitě šli ke kroku 2.

Další nevýhodou je konstantní bodování bodů. To způsobuje značné potíže, pokud musíte jíst.

Metabolická strava je správný systém jídla. Dieta je vyvážená a obsahuje potřebné látky. Množství jídla je pro dospělou osobu dostačující.