Australské pull-up - cesta do sportovního těla!

Pro ty, kteří se právě začali zapojovat do zdravého životního stylu a sportu, je většinou těžké provádět většinu cvičení kvůli nepřipravenosti a nedostatku základních fyzických dovedností. To platí také pro cvičení na příčníku,

V této situaci přicházejí noví příznivci na záchranu australských vytažení, vystupují na příčníku, který je na úrovni hrudníku nebo pasu. Odborníci doporučují australské vytahování pro ty, kteří dosud nedostali dostatečné dovednosti k tomu, aby vykonali cvičení v plném rozsahu na příčném pruhu. V této kategorii jsou především začátečníci, kteří se chtějí naučit řádně a efektivně zpřísnit, stejně jako zástupci slabšího pohlaví. I když ve skutečnosti budou takové cvičení prospěšné nejen pro začátečníky, ale i pro zkušené sportovce, kteří si mohou vybrat z komplikovaného vzdělávacího programu.

Výhody cvičení

Které svaly pracují při provádění tak jednoduchých vytahů? Během výkonu australských vytahů se jedná o následující:

• deltoidní svaly;
• trapezius sval;
• tisk;
• hrudní svaly;
• širokých zadních svalů;
• bicepsy;
• subakutní a romboidní sval.

To znamená, že pomocí australských pull-upů a push-upů můžete rychle vyčerpat přední a zadní svaly kufru. S přihlédnutím ke střídajícím se změnám svalů v souboru cviků zůstávají nevyužité svaly při výkonu různých tréninků. Právě díky tomuto přístupu zůstává účinnost školení na vysoké úrovni.

Zařízení pro školení doma

Chcete-li absolvovat výcvik australského typu, budete potřebovat horizontální lištu, která se nachází asi 1,5 metru vysoká. Chcete-li provést australské vytahování doma, dokonale se hodí spacer bar Ve dveřích, které lze umístit v požadované výšce. Jako příčný nosník můžete použít jeden ze sloupků ze speciální sady.

Kromě toho bude poměrně dlouhá verze poněkud dlouhý pás, vrhnutý přes strop nebo lištu. Samozřejmě, že to není rovnocenné vytahování na příčníku, ale jako další cvičení, to také udělá. Mimochodem, takové cvičení v praxi je ještě obtížnější než obvyklé vytahování.

Technika australských pull-upů

• Za prvé, vezměte výchozí pozici - zarovnejte nohy a stlačte paty na podlahu, pevně uchopte příčník rukama.
• Udržujte celé tělo rovnoměrné, panva se neohýbe.
• Postupně se dostanete k příčníku celým svým tělem, dokud se vaše hrudník nedotkne paprsku.
• Snažte se nepovolovat příliš náhlé pohyby.
• Po dosažení příčníku zastavte na chvíli a pomalu jděte dolů.
• Stejně jako u normálních výtahů, pohyb směrem dolů by měl trvat déle než zvedání.

Obvykle jsou na začátku stoupání nejtěžší začátečníci, když se hrudník téměř dotýká baru. Pro usnadnění úkolu se pokuste pomalu snížit lopatky. Za žádných okolností se nedoporučujeme rychle dosáhnout cíle, jinak se riziko poranění výrazně zvýší. Doporučuje se cvičení pomaleji, ale správně.

Vykonávejte australské vytahování, pamatujte si, že celé tělo by mělo zůstat ploché, to znamená, že nemůžete ohýbat nohy a spadnout. Nenechte se uvolnit. Za prvé, měli byste udělat alespoň 6-7 vytažení. A pro plný trénink je nutné provést 12-15 cvičení v několika přístupech. Je pravda, že počet vytažení závisí především na cílech, které pro vás byly stanoveny, a na složitosti doprovodných cvičení.

Varianty provádění školení

Způsoby, jak provádět australské vytahování:

• se zadní úchytkou, která drží vaše ruce široká - to je maximální zatížení pro široké svaly zad a bicepsu;
• Přímé uchopení, ve kterém jsou ramena na šířce ramen - zátěž pro biceps a horní část dorzálních svalů;
• Přímé uchopení s široce zředěnými rukama - trénink trapeziových svalů;
• plyometrická metoda, která implikuje střídání po každém provedení;
• trénink na jedné straně - vhodný pouze pro vysoce vyškolené sportovce, jejichž svaly jsou dostatečně rozvinuté;
• na jedné straně a nohou je komplikovanější variantou předchozí metody.

Začátečníci jsou nejvhodnějšími cviky, které jsou prováděny přímým a opačným držením. Především se to týká těch, kteří se za pomoci australského výcviku chtějí naučit se klasickým způsobem vyzvednout. V této situaci bude realizace několika přístupů desetkrát zajištěno zvládnutí základních cvičebních dovedností na příčníku. O něco později může být příčka poněkud snížena, aby se začala studovat složitější odrůdy víz. Koneckonců, i zkušení sportovci často používají australské vytahování, nicméně již na nízké příčky, pro další svalové čerpání na konci tréninku.

Co jsou dobré australské cvičení

Vynikající zvedání svalů, dobrá příprava na seriózní sportovní aktivity a účinné svalové pumpy - to vše zajišťují australské vytahování. Svaly po cvičení jsou znatelně utaženy a vyřešeny, což umožňuje jít nejen na klasickou oponu na příčníku, ale i na jiné složité fyzické triky.