Základní kroky v aerobiku. Aerobik pro začátečníky

Mnoho dívek a žen, které jsou hlavním kontingentem v posilovnách, je v rozpacích s jejich neohrabaností, když se učí kombinaci kroků, a proto jim bude snazší seznámit se s prvními kroky aerobiku doma. Chcete-li to udělat, měli byste vyzvednout příjemnou hudbu s jasným rytmem a začít ovládat kroky.

Gymnastika pro rytmickou hudbu

Co je aerobik, může být chápáno tím, že si představíte, jak člověk dělá různé hudby a cvičí různé cviky (např. dřepy nebo ruce mahi) a snaží se dostat do taktu. Může se jednat o několikanásobné opakování jednoho prvku nebo o rychlou změnu různých, někdy úplně odlišných svalů: jeden pohyb - noha, druhá - již ruka. V průběhu času jsou základní pohyby v aerobiku komplikované, kombinované a zvyšuje se zátěž: spaluje se kalorie, práce na srdečním svalu a celý kardiovaskulární systém jako celek se zvyšuje, různé skupiny svalů a kloubů jsou dobře studovány.

Instruktor aerobiku vykonává lekci, volá cvičení nebo směr pohybu, počítá požadovaný počet opakování a podle všeho motivuje skupinu podle správnosti výkonu.

Hlavní typy aerobiku

Aby bylo možné určit výběr potřebného aerobik programu, stačí přijít na to, co je prioritou, jak zhubnout, posilovat svalový systém, a zmírnit negativní psychické únavy, zvýšit sebevědomí a vypracovat jednotlivé svalové skupiny. Vychází z tohoto směru, je zvolen směr z tradiční, který dá základy základních kroků v aerobiku a stane se dobrým základem pro další sportovní život. Zvažte proto podrobněji:

• Dance Jam je směs tanečních stylů různých stylů, které zlepšují koordinaci pohybu, uvolňují stres a zlepšují celkový tón těla.
• Step aerobik je lekce s využitím speciálního vybavení ve formě kroku, který je třeba vylézt a sestoupit s různými typy kroků a skoků.
• Tay-bo: brainchild Billy Blanks, trenér světové třídy s pěti (!) Černými pásy v různých bojových uměních. Aerobik s vysokým tempem, včetně prvků boxu, tai chi, kickboxingu, taekwondo, je jedním z nejúčinnějších prostředků pro spalování kalorií.
• Power Aerobic - druh síly aerobiku, který používá nízké sazby, ale má k dispozici komplikací nejrůznějšího druhu: činky o váze 1 až 2 kg gymnastická tyč o hmotnosti 30 kg, který se nazývá bodibar, fitboly (gumové kuličky o průměru až 70 cm) a dalších zařízení.

Aerobik na schodech

Step-platform je speciální simulátor pro aerobiku, který má podobu obdélníkového kroku od 20 do 50 cm na výšku a zhruba metru na šířku, nazývá se "step". S pomocí této platformy jsou podnikány různé kroky, jejich kombinace od základních kroků aerobiku až po komplikované kompozice, které cvičí nejen tělo, ale i mysl, protože někdy je velmi obtížné si vzpomenout na tyto vazy pohybů. Odkazují na tento druh výcviku „step aerobic“, je jedním z vysokých technik dopadu, takže důraz na vypracování svalů nohou, hýždí a koordinace.

Jedná se o krok-aerobik je jeden z oblíbených a druhý nejpopulárnější po tai-bo. Je to ona, která dokonale dává na zvládnutí základních kroků v aerobiku, které jsou pak dokonale používány v jiných druzích rytmické gymnastiky.

Kde začít?

Pokud nemáte touhu nebo možnost koupit krok-platformu, místo toho můžete jen dát hustý polštář (například z pohovky) na podlahu a pracovat na tom zvládnout první základní kroky aerobiku. Pokud Tap platforma zakoupili, můžete se jen naučit o tom, ale nastavit trochu vysoko, ne moc, aby nejprve nahrát svaly a umožnit jim přizpůsobit. Co je aerobik, už jste na to přišli, takže se můžete začít pohybovat.

Základní kroky používané ve většině tréninku

step aerobic cvičení obvykle mají názvy označující pohyb potřebný v okamžiku, ale tam je podíl záměny: trenéři někdy nazývají standardní název v angličtině, ale některé jsou upraveny v ruštině, nebo mají jejich slangové verze vytvořena tak, aby snáze pamatovat, například, Kolenní krok je často označován jako "koleno". Proto je užitečné naučit se hnutí spolu se všemi možnostmi pro jejich skórování.

• Kick nebo houpačka - tento pohyb je rovná noha vpřed a vzhůru, je-li to možné na úrovni podlahové úrovně, je přípustné lehké otáčení nohy směrem ven. Na počátku "jednoho" kroku je vedoucí noha (s kterou se musíte začít pohybovat), a Kick to dělá naopak.
• Tlačit Stiskněte (nebo dotyk Forward) vypadá jako obyčejný dotek špičku nohy na podlahu: první rameno na úkor opatření musí být provedena mírně dopředu, a prst dotkne podlahy, druhý za nohu zpět do výchozí polohy. Pak se opakuje od druhé nohy. Přízvukem tohoto kroku je tlak na špičce na podlaze, jako mírný náraz nebo klepání.
• Jumping Jack (skok nebo stradl) znamená dva skoky: první je skok + nohy po stranách, druhý - nohy dohromady. Existuje změna, při níž navíc při skoku na boky dochází také k posunutí pohybu dopředu nebo dozadu.

Několik dalších jednoduchých kroků pro učení

• Březen (března) je zveličený, tedy velmi jasný, s vysokými koleny, krok na místě s dalšími rukama.
• Step-touch (krok-dotek, krok). Na počtu "jednoho" se postupuje krok dopředu, směrem dozadu nebo směrem k jedné noze a na skóre "dvě" druhá noha je k němu připevněna a důraz je kladen spíše na špičku než na celou nohu.
• Dvojitý krokový krok (krok s dvojitým krokem) je varianta předchozího kroku, ale jsou provedeny dvěma po sobě v jednom směru.
• Squat je pravidelný squat s široce rozšířeným kyčelním kloubem, často s mírným sklonem trupu dopředu. V kroku "čas" je vyveden na stranu se současným ohýbáním kolen, návrat do výchozí polohy k účtu "dva". Důležité je, aby v okamžiku přikládání kolena bylo třeba se zaměřit na to, kde jsou nohy nasměrovány, jinak je nedostatečné zatížení kolenního kloubu. Je také žádoucí, aby řada kolen byla mírně širší než kotníky.

Stupeň 2: od jednoduchých až po složité

Po osvojení primitivních kroků byste měli jít na druhou úroveň, která by již měla být přítomna pocit rytmu a schopnost řídit "zlomený" rytmus. Zvažme některé z nich:

• V-krok je často nazýván jednoduše základním krokem v aerobním kroku, protože je velmi často používán ve chvílích odpočinku, kdy potřebujete obnovit dýchání, ale nedovolte tělu zastavit. Používá se také mezi kombinacemi kombinací. Skládá se ze čtyř kroků: krok doprava dopředu a mírně na stranu, vlevo dopředu a do strany, pak zpátky do původního stavu a levý k němu připojen.
• Mambo připomíná základní pohyby latinské tance: krok vpřed, vpravo, vlevo dělat krok na správném místě, pravá udělá krok dozadu a doleva - krok na místě. Něco podobného základnímu kroku pochodu, ale s posunem pohybu dopředu a dozadu. Také můžete posunout krok mambo posunutím na stranu.
• Křížový krok někdy vytváří zmatek, jelikož obsahuje nejen pohyb vpřed, ale i pohyb s křížovými nohami, což je pro některé začátečníky těžké vnímat. Ve výsledku "jeden" se provede krok vpřed a zároveň druhá noha překročí druhou nohu, což je krok zpět k dalšímu počítání, pak vedoucí noha udělá krok k jeho "třem" účtům a druhý je připojen k závěrečné fázi účtu.

Připojte prvky

Po učení jednotlivých kroků k hudbě začneme je provádět pomocí naší platformy (nebo náčrtu v podobě novin rozložených na podlaze). Je důležité zajistit, aby se přední nohy střídaly, to znamená, že okamžitě provedeme pohyb, počínaje pravým, pak stejným - levým. Časem se objeví obraz pohybu, který se podobá jednoduchému tanci - to je aerobik.

Když je v pohybu a tolerovatelné koordinace, snažíme se elementy měnit co nejčastěji a nastavit další prvek pro každý nový cyklus.

Taneční krok

Když se jednoduché svazky kroků v aerobiku kroku naučíte a zpracováváte před automatismem, vstoupí v platnost nová úroveň: taneční krokový program nebo tanec na schodech. Pro začátečníka to vypadá na koni dovednost, ale ve skutečnosti tajný - použití různých pohybů a jejich častou výměnu, s přidanými Mahi a tleská rukama, točí se na prsty u nohou a skoky. A to navzdory skutečnosti, že znamenat, že je trochu podobná obvyklým jednoduchým aerobik, tělo, a to zejména kardiovaskulární systém je poměrně značný náklad, bez aktivní činnosti mozku, protože je důležité, aby byla zaměřena tak, aby se tam dostat včas do požadované nohy, orient, že Dále a zároveň dýchat a sledovat správnost nastavení zastavení na plošině. A když je tato fáze vyvinut, bude možné jít do tříd skupiny, protože společnost je vždy zábavnější řešit, zároveň bude další pobídkou, aby udržel krok.