Jak odstranit jezdecké kalhoty na boky doma: Cvičení

Nenáviděné "uši" na boky se objevují dokonce i v pravidelně se zabývajícím fitness dívkami. Není třeba dělat nic - bojujeme s přebytečným tukem na boky a naše tělo v panice se hromadí znovu a znovu. Jen pro případ, kdy se náhle rozhodneme porodit a porodit děti.

Pro potlačení nadbytečného tuku v oblasti "jezdeckých kalhot" nestačí jen vykonávat cvičení postihující tuto oblast. Je nutné dávat komplexní zátěž různým svalům těla, protože hormony, které aktivují proces spalování tuků, jednoduše procházejí krevami, nevybírají místa, kam se dostat, a kde ne.

Komplexní přístup

Proto je komplexní trénink jediným efektivním způsobem, jak odstranit kalhoty, pokud se chcete opravdu chtít zbavit vážně a po dlouhou dobu. Celé tělo by mělo fungovat. Před třídami se zahřejte, pak několik základních cvičení: dřepy, trakce, mahi. A teprve potom pokračujte k izolaci, směřující k vyčinění zóny jezdeckých kalhot.

Práce svalů zlepšuje krevní oběh, aktivní tok krve způsobuje cvičení prováděných bodů. Chcete-li odstranit kalhoty znamená zbavit se celulitidy, hlavního nepřítele postavy, vzniká na místech se špatnou cirkulací krve.

Nejprve je třeba revidovat dietu. Chcete-li odstranit "uši" na bok, účinná cvičení nebude stačit. Snažte se jíst 6krát denně v malých porcích (aby se vešel do dlaně), sacharidy ve stravě by neměly být více než 30% (bílkoviny - polovina, tuky - 15-20%). A samozřejmě, pokud si zvyknete na pitnou vodu v množství 2 litry denně, věci půjdou mnohem rychleji.

Čtyři komplexy - zabijáci uší na boky

Vyjímáme jezdecké kalhoty na bocích doma pomocí jednoho ze čtyř programů. Je lepší rozdělovat je do dnů v týdnu a každý den provádět různé cviky, aby tělo zvyklo na monotónní pohyby.

Komplex №1

• Položte na pravou stranu a ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů k tělu. Položte hlavu na levou ruku, váš krk je uvolněný, tisk je napjatý.
• Vdechněte, a když vydechujete, lehce zvedněte levou nohu, zatáhněte za špičku a potom spusťte nohu. Během cvičení musí být vaše záda a nohy v pořádku.
• Nepotřebujete zvednout nohu vysoko, protože s nezvyklým použitím to může být bolestivé, postupně budete moci zvýšit amplitudu houpačky.
• Počet opakování - od 15-20 a více, postupně zvyšuje. Nejdříve pracujte jednu nohu, pak druhou nohu.
• Budete si uvědomit ještě jednu obecní asistenta, jak odstranit - motýl „„kalhoty protažení po každém cvičení provádět.“: Sedí na koberci, nohy spojit s koleny od sebe Press na kolena a snažil se dát je na zem Toto cvičení bude poskytovat flexibilitu při kyčle .. . Postupujte podle kloubů je další protahovací cvičení - cross nohy, rozšířit trup vlevo, položte pravou ruku na levé stehno, stiskněte koleno, cítím svaly protáhnout vnější povrch stehna.
  

Komplex №2

• Výchozí pozice je asi 1,5 m od stolu. Položte mu ruce, představte si, že chcete vylétnout. Udržujte záda rovně a utáhněte břišní svaly. Příliš vpřed, aby se naklonil.
• Vydechněte a vydejte jednu z nohou na stranu rovnoběžnou s podlahou, pokud se nedostanete tak vysoko, pak dosáhnete alespoň úhlu 45 stupňů. Dejte si nahoře dech.
• Teď vydechněte a pomalu snižujte nohu do původní polohy.
• Každá noha musí učinit 20 vleků mírným tempem.
• Toto cvičení můžete komplikovat tím, že položíte lokty na stůl. Vše závisí na stupni vaší přípravy.

Komplex №3

• Nezapomeňte na aktivní cvičení, protože neexistuje žádný způsob, jak odstranit jezdecké kalhoty na bokech bez kardio zátěže. Proveďte obvyklé seskoky - a výsledek vás neustane čekat. Začněte 50krát a přiveďte tuto částku na sto. Pokuste se skočit s nohama dohromady, neopouštějte kolena. Vezměte lano a skočte alespoň 200krát denně.
• V boji proti jízdním kalhotám doma je řada sedících sedadel velmi účinná - 50krát denně. Dělejte je častěji, ráno, odpoledne a večer.

• Lehněte si na zádech, roztrhněte pánev z podlahy, zvedněte ji na maximální výšku a v nejvyšším bodě vytlačte a uvolněte hýždě energeticky. Minimální počet opakování je 30-40.
• Komplikujte cvičení tím, že vložíte pravou nohu na koleno doleva, třicetkrát pokračujte v práci na hýždě. Změňte nohu.

• Provádět strečink: aby se „motýl“, jak je popsáno výše, a další cvičení: Stojan na všech čtyřech, snížit boky na podlahu na jedné straně a cítit úsek na vnější straně stehna. Pak - totéž v opačném směru.

Komplex №4

• Výchozí pozice - stojící na všech čtyřech, přerozdělovat tělo doprava, levá ruka musí čelit pravému kolenu.
• Nakloňte tělo doprava, představte si, že chcete sedět na pravé noze a zvedněte levou nohu na rovnoběžku podlahy. Držte nohu rovnoběžně s podlahou. Držte se krátce a vraťte se do výchozí pozice. Do 30 opakování.
• Nyní proveďte s druhou nohou, také alespoň 30krát.

• Pokud je cvičení pro vás příliš snadné, nabízíme komplikovanou verzi. Vyjměte nohu na stranu, ale nahoru, pod úhlem 45 stupňů.

Planck

Nabízíme vám další známé cvičení. Odstranit kalhoty na boky je velmi užitečné provedení baru. Toto cvičení také pomáhá posílit svaly tisku, boků a zad. Po postranní póze (jako na fotografii na začátku článku) je nutné trvat asi 30 sekund. Pak - přerušte půl minuty a opakujte znovu. Taková retence by se měla opakovat třikrát s přerušeními za půl minuty. Pokud můžete víc - udělejte to!

Stoupá stranou

Dobrým způsobem, jak vyčistit kalhoty, jsou útoky. Dejte nohu stranou, vytvořte malou dřepku a naklonějte se dopředu.

Nakloněné nohy ve stoje

Je možné odstranit zranění při jízdě s mahami cvičením pomalu. Stojte rovně s rukama na pasu a pomalu přesuňte nohu na stranu. Opakujte 15krát a změňte nohu.

Plieu

Dejte nohy co nejširší, ponožky vypadají po stranách. Pomalu upusťte do squatu, držte si záda rovně, koleno by nemělo jít za ponožku, vytáhnout pánev zpět. Můžete si vzít činky pro zvýšení zatížení. Proveďte 20 opakování.

V blízkosti zdi

Opřete se o zdi rukama, ohnout kolena. Nechte stranou dolů a dolů ohnuté nohy, zatímco tempo cvičení by mělo být co nejpomalejší.

Makhi stranou

Mahi z náklonu je efektivní způsob, jak odstranit jezdecké kalhoty. Lehněte si na levé straně. Tělo musí být stojící. Vytahujte se do strun, ruce držte rovnováhu. Provádějte pomalé, ale intenzivní houpačky. Při vydechování zvedněte nohu vysoko, vdechujte - dolů. Pro 30 mahovů se každá noha - kalhoty postupně rozpustí, jako by nikdy neexistovala.

Nohy z posezení

Sedněte si na podlaze, opřete se o ruce, ohýbejte kolena a začněte je vysazovat různými směry, nemusíte se o to líbit, vyčiněte je na maximum. Opravte polohu, hluboce zředte nohy na několik vteřin a pak se vraťte do výchozí polohy. Tyto pohyby se musí opakovat 10krát, přičemž každý trénink zvyšuje počet opakování.

Poloviční

Existuje další způsob, jak si doma vyčistit suché kalhoty, aniž byste se dostali z podlahy. Cvičení se nazývá "poloviční". Sedněte si, ohněte nohy pod úhlem 90 stupňů, zatlačte hýždě a kolena na podlahu - v žádném případě je neodtrhněte. Zadní strana by měla být rovná, lis je napnut. Nohy s tělem by měly vytvořit úhel 90 stupňů. Noha pravé nohy vypadá doleva, levou nohu pod úhlem 90 napravo, noha se ohlédne. Otočte se velkou amplitudou v různých směrech po dobu 3 minut a pak změňte polohu nohou.

Vytáhněte nohy do žaludku

Ležela na své straně a opřela se o loket. Vytáhněte nohy do žaludku (úhel musí být 90 stupňů) a spojte je. Zvedněte nohy, držte nohy, aniž byste zvedli kolena od podlahy. V této pozici musíte zůstat po dobu 2 sekund, pak se vrátit zpět. Doporučuje se provést 5-0 opakování a poté změnit stranu.

Zvedání a upevnění nohy z ležaté polohy na boku

Položte se na svou stranu, několik minut nastavte horní nohu, která se zvedá na 15-20 cm. Pokud zdvihnete pánev nad podlahu před houpačkou, přidáte další zátěž a zvýšíte účinnost cvičení. Pro každou nohu opakujte pět opakování.

Otočí hřbety

Stojte na všech čtyřech, kolena spolu. Zvedněte ponožky nahoru, otočte je ze strany na stranu, 15krát doprava a stejným způsobem vlevo. Toto cvičení je velmi užitečné i pro páteř.

Tipy pro každý den

Pokud opravdu chcete získat vysoce kvalitní dlouhodobé výsledky na problém, jak se čistí kalhoty, ty nic víc potrápí, pravidelně cvičit, každý druhý den, a ve svém volném čase, squat, běh, skok, chodit víc. Postavte se u kamny - sedněte. Místo výletu autobusem vyberte pěšky. Existuje vynikající univerzální Cvičení: "nůžky", "kolo", ignorujte je a na bocích nebude žádná stopa "uší". Hodně štěstí!