Cvičení "Reverzní řemínek": výhody a škody, jak to udělat správně, fotky, recenze

"Reverse Plank" je cvičení, které má zvláštní respekt mezi začátečníky a profesionálními sportovci. S ním můžete posílit svalový korzet a zvýšit svalový tón.

Článek podrobně popisovat, co je to cvičení „Kontakt strip“, prospěchu a škod z toho, co je, a bude otevřena svědectví lidí, kteří již vyzkoušeli tento představovat a dostal ohromující výsledek. Plank tohoto typu má mnoho výhod, takže nováčci sportu, kteří si přejí, aby se odstranily bolesti zad a posilování svalů hrudníku, musí dávat pozor na to.

Cvičení "Reverzní řemínek" (foto také v článku) pomáhá udržovat se v krásné podobě bez zvýšené životnosti. Může být provedeno bez dalších zařízení, takže není třeba navštěvovat sportovní halu nebo nakupovat speciální vybavení.

Jaké svaly pracují v cvičení "Reverse Plank"

Během cvičení jsou ošetřeny následující svaly:

• rovný;
• pyramidální;
• šikmé;
• lumbální;
• přední a zadní svaly boků;
• mediální;
• tele;
• brachicidal;
• tři hlavy;
• rameno;
• ulna.

Z tohoto seznamu je zřejmé, že nejjednodušší cvičení vede k tomu, že několik svalových skupin pracuje současně. Když jste v póze, možná necítíte všechny svaly, ale následující den můžete v nich cítit příjemnou bolest.

Výhody

Vzhledem k tomu, že dochází k zatížení všech svalových skupin, dochází k akceleraci průtoku krve, orgánům a jejich systémům je nasycen kyslíkem, celkový tón organismu se výrazně zvyšuje. To je přínos cvičení "Reverse Plank". Pokud to uděláte pravidelně, můžete dosáhnout dobrého úspěchu. Díky cvičení můžete:

• snížit tloušťku vrstvy tuku v jedné z nejproblematičtějších míst - spodní břicho;
• posílit horní tisk, svaly horních končetin;
• zlepšit pružnost těla;
• zvýšit tón hřbetních svalů;
• udržujte správné držení těla.

Cvičení "Reverzní řemínek" zpravidla umožňuje zbavit se nadměrné hmotnosti, zastavit patologické změny, které způsobují silnou bolest v dolní části zad a správné držení těla.

Kontraindikace

Jak víte, sport má určitá omezení. Trénink by měl vzít v úvahu vlastní fyziologické parametry, věkové charakteristiky a zdravotní stav.

Cvičení "Reverzní pás" se nedoporučuje v následujících případech:

• období těhotenství;
• utrpěli zranění ramenních kloubů nebo loktů;
• vertebrální hernie;
• kompresní zlomenina;
• císařský řez;
• různé operace na břišních orgánech.

Kromě tohoto seznamu je třeba věnovat pozornost relativním kontraindikacím. Patří sem zranění zápěstí a rukou. V tomto případě se doporučuje provést jednoduchou úpravu cvičení "Reverzní deska". K tomu je třeba se spoléhat nejen na rovné ruce, ale na lokty, které také efektivně nakládají svaly břicha, záda a nohy.

Jak správně provádět cvičení "Reverse Plank"

Uvažovaná pozice může být provedena v různých modifikacích. To může být jak zjednodušené, tak komplikované. Za prvé, musíte se během cvičení starat o váš komfort, abyste se nezranili a neklouzali. K tomu musíte rozložit speciální podložku nebo podložku. Navzdory skutečnosti, že pravděpodobnost zlomeniny při pádu z takové výšky je malá, nikdo není imunní vůči odřeninám a modřinám. Proto je nutné přesně provádět "reverzní lištu" a soustředit se pouze na něj.

Klasické vydání

Cvičení v klasickém představení dokáže každý novice bez zvláštní přípravy. Realizuje se tímto způsobem:

1. Sedět dál protiskluzová podložka a natáhněte rovnou nohu dopředu a spojte je dohromady.
2. Nakloňte záda zpět o 45 stupňů, položte ruce na podlahu tak, aby byly kartáčky zřetelně pod rameny, a zaměřte prsty směrem k nohám.
3. Zatlačte tělo těla směrem nahoru a rozdělte podpěru na ruce a nohy.
4. Zarovnejte tělo v přímce tak, aby nedošlo k žádnému vyboulení nebo ohybům.
5. Opravte pózu po dobu 15 sekund, během které se v žádném případě neuvolníte hýždě a žaludek.
6. Jděte hladce do výchozí polohy a nechte se uvolnit až poté, co se hýždí ve styku s podlahou.

Zkušení sportovci nebudou obtížné opakovat pevnou pozici bezprostředně poté, co tělo spadne na rohož, protože již tuto cvičení zvládlo před automatizací. Ale začátečníci musí udělat mezi přístupy trochu přestávky.

Modifikace na přímých rukou

K dnešnímu dni byly vynalezeny různé varianty cvičení na rovných rukou. Všichni přispívají k rozvoji několika svalových skupin, některé jsou však velmi obtížné. Chcete-li najít nejvhodnější volbu pro sebe a uspět s ní, je nutné se seznámit s nejlepšími pozicemi:

1. Když otočíte prsty na tělo, nebudete muset zatlačit brachiální a bicepsový sval.
2. Pokud chcete pracovat ramenní klouby, pak by se ruce během cvičení měly umístit co nejdále od těla.
3. Chcete-li prodloužit prodloužení svalů femuru a gluteálních svalů, je nutné provést bar s kyčlí. K tomu je třeba postupovat výše popsanou technikou, ale nechte nohy narovnat, ale ohýbat se v pravém úhlu.
4. Chcete-li komplikovat cvičení pro rychlé odstranění tukových ložisek, můžete použít nohy střídavě, zatímco nahoře.
5. Otočení pánev v pevném bodě poskytne příležitost dokonale pracovat na šikmých svalech.

Doporučení

Statické cvičení, včetně různých barů, přitahují pozornost stále více začátečníků. Mělo by se vždy pamatovat na to, že kalorií spálí pouze tehdy, budou-li dodržena hlavní pravidla. Všechny jsou uvedeny níže.

Pravidla cvičení

Nezapomeňte na základní pravidla a pozorujte je, že není tak obtížné, takže je nechte bez pozornosti nestojí za to:

1. Je nutné okamžitě nastavit maximální zatížení rukou. Lidé, kteří chtějí zvládnout bar, by neměli mít žádné problémy s kartáči. V opačném případě se můžete stát vlastníkem subluxace nebo dokonce dislokace zápěstního kloubu. Také nezapomeňte, že při cvičení na loktech, aby šikovný reliéf předloktí nebude uspět.
2. Nejlepší je dostat se do baru hned po tréninku. V tomto okamžiku se svaly ještě nezchladily, takže je lze správně protáhnout, aniž by došlo ke slzám nebo vyvrtnutí.
3. V horním bodě je třeba pečlivě sledovat polohu skříně. Tělo a nohy musí nutně tvořit rovnou linii. Jedinou výjimkou je cvičení s maximální kyčlí, ale pro začátečníky se to nedoporučuje.
4. Během prvních pár dní musí klasický pruh provádět maximálně 15 sekund. Úlohu lze zmírnit pomocí stažení břicha a přerušení dýchání. Zvýšení času v póze je povoleno až poté, co se automaticky dýchá.
5. Pokud se nohy začnou třesat, mělo by být zavěšení sloupku zavěšeno a umožněno tělu odpočívat. Tento odpočinek by měl být aktivní, aby se svaly neustále ohřívaly. Ideální volbou je klidná chůze, zvedání rovných a ohnutých nohou, naklánění v různých směrech a tak dále.

Recenze

Mnoho lidí opouští svou zpětnou vazbu na cvičení "Reverse Bar", které nově příznivcům umožňují vidět účinnost a účinnost této představy. Obzvláště nadšené cvičením reagují na dívky, které se již dlouho snaží bojovat proti nadváze, ale je to dáno velkými obtížemi. Bar tohoto typu jim pomohl ztratit asi 5 kilogramů za pouhý měsíc. Spolu s tím zbyl také přebytek objemu v dolní části břicha. Dívky samy říkají, že neprovádějí žádné další cvičení. Aby bylo dosaženo takového šikovného výsledku, byly omezené jen na to, aby se omezily na spotřebu sladkostí a výrobků z mouky, stejně jako na barování dvakrát denně.

Často existují odpovědi od lidí, kteří cvičí, aby posilovali svaly a dělají to dokonale. Pro sportovce, kteří se zabývají domácími podmínkami, pomohla "opačná lišta" posílit korzet bez dalších projektilů. Díky tomu mohli ušetřit čas a peníze při návštěvách tělocvičny.