Jak odstranit tuk z rukou a podpaží? Komplexní cvičení s činky a expandérem pro hubnutí rukou

Jak se říká, lidé jsou na oblečení. Je to exteriér, že první dojem člověka je založen, zvláště pokud jste žena spravedlivého pohlaví. Dobře upravená žena okamžitě přitahuje pozornost, ale celkový vzhled může zkazit zdánlivě drobné detaily. Faktem je, že většina lidí v chladné sezóně má sedavý životní styl. To nemůže pozitivně ovlivnit číslo, existují nadbytečné tukové ložiska, které se mnozí chtějí zbavit. Chyba je tvrzení, že se muži nedívají na ruce ženy. Ve skutečnosti na tom hodně závisí. Pokud se objeví pár kilogramů, nastávají otázky. Jak odstranit tuk z rukou a podpaží? O tom budeme hovořit v tomto článku.

Příčiny tukových depozit v oblasti páteře

Abychom se vypořádali s nějakým problémem, je třeba zjistit, z čeho se to objevilo. Koneckonců, pokud odstraníte příčiny, potíž zmizí. Většina lidí se domnívá, že tuk v rukou a podpaží je důsledkem nadváhy. Toto tvrzení je pravdivé, ale není vhodné pro všechny případy. Ano, tuky mají majetek odložení, ale ne vždy se proces děje v rukou.

Axiální oblast je silně spojena s tricepsem. Vzhledem k tomu, že svaly jsou slabé, mohou se objevit záhyby. V tomto případě jsou vynikající push-up na triceps. Jedním z důvodů pro vznik tuku v rukou jsou dědičná predispozice. Pokud je člověk nadváhou, pak se zřejmě také objevily vrásky na pažích a podpaží.

Takže abyste odpověděli na otázku, jak odstranit tuk z rukou a podpaží, musíte nejprve pochopit důvody. V každém případě však terapie zahájí speciální dietu a výkon různých fyzických cvičení.

Správná strava

Ve skutečnosti se v této situaci nevyžaduje žádná zvláštní strava. Potřebujete přehodnotit stravu ve prospěch užitečnějších produktů. Přísná abstinence od jídla nebude dobrým krokem, protože jen zhorší situaci. Nejlepší dietou je správná a vyvážená strava.

Odborníci doporučují jíst několikrát denně v malých porcích. Takže tělo dostane denní míru vyztužení, aniž by bylo příliš silně přetíženo. Doporučuje se udržovat kalorický stůl. Stojí za zmínku, že v den dospělému člověku se doporučuje konzumovat více než 2500 kcal. Nebudete-li užívat další kilo, neměli byste jíst 3-4 hodiny před spaním. Pokud opravdu chcete jíst v noci, je lepší pít kefír.

Abyste dosáhli dobrých výsledků, musíte se vzdát mastných potravin, rychlého občerstvení, pečiva a nápojů sýteného oxidem uhličitým. Rostlinné a bílkovinné potraviny, stejně jako konzumace velkého množství čisté čisté vody vám pomohou zbavit se tuku v podpaží.

Cvičení pro hubnutí rukou

Tajemství pevného těla je jednoduché - cvičení. Od dětství nás učíme sportovat, protože díky němu můžeme posílit naše zdraví. Navíc je to výkon různých cvičení, které vám pomohou zbavit se nejen tuku v pažích a podpaží, ale také nadváhy.

Podívejme se na některé z nejúčinnějších cvičení, s nimiž můžete vyřešit tento problém:

1. Je třeba stát ve vzpřímené poloze, zvednout činky, položit nohy na šířku ramen. Po takovém póze byste měli zvednout ruce nahoru, dokud nedosáhnou rovnoběžnou polohu podlahy, poté je několik sekund opravit a spouštět. Za prvé, musíte udělat alespoň tři sady dvanáct opakování.
2. Druhé cvičení pro hubnutí žen pro ženy je téměř stejné. Pouze ruce s činky by se měly okamžitě ohýbat v loktech a zvedat se nad sebou. Cvičení spočívá v narovnání paží. Tato činnost by se měla provádět také ve třech sadách dvanácti opakování.

Další užitečné cvičení

Výše uvedené cvičení jsou docela účinné, ale existuje několik cvičení, které vám pomohou odstranit tuk v pažích a podpaží. Mnozí podceňují obvyklý expandér a marně. Koneckonců, práce s ním je jednoduchá a dává vynikající výsledek.

Není třeba vymýšlet nic nadpřirozeného, ​​měli byste ho jen pravidelně komprimovat a rukodávat. Cvičení s pružinovým expandérem nevyžadují mnoho času a úsilí. Můžete to udělat během dne v libovolné poloze: stojící, posezení, lhaní. Nejdůležitější je nezapomenout na změnu rukou a přetěžování štětce. Například ideální počet opakování pro jeden přístup by neměl překročit třicetkrát. První výsledky, které si všimnete za týden, pokud používáte expandér pravidelně.

Mezi cvičení pro hubnutí rukou doma, stres z rukou je extrahován stlačením stěny. Jeho podstatou je opřít se o ruce proti zdi a střídavě cvičit

komprese a uvolnění prstů. Zdá se, že je to příliš pasivní, ale má vysokou účinnost.

Jak se vypořádat s tukem v podpaží?

Dříve jsme se zabývali několika důvody, které mohou způsobit vzhled nepotřebných záhybů. Nicméně, abyste našli prostředky, jak se zbavit tuku, musíte je hlouběji studovat.

Jak již bylo uvedeno, může osoba mít několik záhybů v podpaží a přitom nemají nadváhu.

Faktory, které přímo ovlivňují vzhled tuku:

• Postoj. Mnoho lidí nevěnuje pozornost umístění těla a nespojuje se s tukem v podpaží. To je podvod. Koneckonců, nesprávná poloha může způsobit nejen zakřivení páteře, ale také přispívá k přidělení záhybů.
• Genetika. Pokud má další příbuzný podobný problém, pak je s největší pravděpodobností dedičným faktorem.
• Slabý fyzický vývoj. Hra sportu je nutností pro dobrou postavu.

Jak odstranit tuk z podpaží: Cvičení

Takže výše jsme zvažovali příčiny, které způsobují vrásky v pažích a podpaží. Chcete-li vyřešit tento problém, není nutné navštěvovat posilovnu a pracovat s instruktorem pro fitness. Chcete-li provést co nejúčinnější cvičení, budete potřebovat pouze činky nebo láhve s vodou. Je třeba, aby se náklad zatáhl do rukou, ohnul tělo rovnoběžně s podlahou a visel rukama před vámi.

Po přijetí této pozice pokračujeme přímo k lekci. Je nutné vzít ruce v různých směrech na výdech a snížit na inspiraci. Před přijetím výchozí polohy se doporučuje, aby se končetiny na několik sekund upevnily v zředěném stavu. Musíte udělat asi 10-15 opakování na jeden přístup.

Také nemůžete ignorovat takové cvičení jako push-up na tricepsu. Zdá se, že je to čistě mužské povolání, ale pro ženy to není méně účinné. Asi desetkrát v jednom přístupu a v týdnu budou vidět první výsledky. Hlavním úkolem není přetížení vašeho těla, aby nedošlo ke zranění.

Masáž

Nepodceňujte tuto metodu, protože masáž může mít ohromující účinek. Pokud nemáte čas na různé fyzické cviky nebo do posilovny, pak jak odstranit tuk z rukou a podpaží doma? Musíte to udělat sám, střídavě střídáte ruce. Brnění, třesání, tření poskytují vynikající účinek a okamžitě vedou k pozitivním výsledkům. Při provádění masáže je třeba věnovat zvláštní pozornost místům s tukovými ložisky.

Pokud máte známého znalce tohoto případu, požádejte ho o pomoc, protože profesionál může v každém případě lépe provést výše uvedené kroky. První výsledek se objeví po 7-8 relacích. Doporučuje se masáž rukou po cvičení (pokud je učiníte).

Zábaly

Tato metoda se vztahuje více na lázeňské procedury, ale je docela efektivní při řešení problému, o kterém se diskutuje. Obal je cvičení zahrnující aplikaci různých látek na kůži a pak je tělo pokryto polyethylenovým filmem. Jak odstranit tuk z rukou a ramen kosmeticky? V takovém případě vám pomůže balicí procedura.

Typicky se tělo aplikuje na sódu a mořskou sůl a někdy i na jiné látky, které jsou v současné době užitečné. Měli byste věnovat pozornost problémovým oblastem pokožky. Po aplikaci všech látek je nutné převést na polyethylenovou fólii a zezadu ji zakrýt ručníkem. Po zhruba hodině můžete všechno odebrat a vyčistit látky pomocí teplé vody. Kromě praktické části má obalový postup pozitivní vliv na pokožku a umožňuje pokožce dýchat.

Koupání

Jak odstranit tuk z rukou a podpaží? Jedním z nejzřetelnějších a současně účinných způsobů je plavání. Jak je známo, během procesu osoby jsou všechny svaly, včetně tricepsu, napjaté. Kromě toho vyvíjíte nejen svou fyzickou sílu, ale i dech, vytrvalost.

Chcete-li se zbavit vzhledu tuku na rukou, nepotřebujete znát speciální techniku ​​plavání, stačí jen pravidelně trénovat. Asi třikrát týdně bude mít jeden a půl hodiny cvičení více než dost k tomu, aby vidělo výsledek. V současné době neexistují žádné problémy s bazény, takže si můžete koupit předplatné kdykoli během roku.

Nejúčinnější ranní cvičení jsou zvažovány. Pro lidi, kteří kvůli práci nebo jiným okolnostem vedou k sedavému životnímu stylu, doporučuje se plavat ve večerních hodinách a vždy před tím, než se hodiny musí zdržet jídla.

Některé triky

O tom, jak odstranit tuk z rukou a ramen, jsme mluvili výše. Výsledky však nejsou vždy viditelné okamžitě, takže ženy někdy musí používat "zakázané" techniky. Výběr správného oblečení vám pomůže vypadat úžasně a nikdo si ani nevšimne záhyby v podpaží. Chcete-li to skrýt od ostatních, přidejte do svého šatníku věci s malými rukávy a ruchy. Můžete také upoutat pozornost na jemnější oblasti těla, takže lidé se ani nechtějí podívat na své ruce.

Při výběru šperků a více módních oděvů se musíte spoléhat na vlastní chuť a zdůraznit svou důstojnost. Pokud je to možné, nezanecháváte lázeňské procedury. V tomto případě bude kontrastní sprcha docela efektivní. Podporuje spalování tuků a vede k normálnímu oběhu krve.

Na závěr

Stojí za zmínku, že konečný výsledek závisí pouze na vaší touze a pečlivosti. Existuje spousta cvičení pro hubnutí vašich rukou doma, z nichž nejúčinnější jsme diskutovali výše. Nezapomeňte na fyzickou aktivitu, protože to je klíč k úspěchu.

Kromě toho stojí za zmínku o stravě. Pokud sledujete komplexní terapii, můžete dosáhnout požadovaného výsledku co nejkratší dobu. Pamatujte, že všechno závisí na vás, přidáte trochu horlivost a bude to fungovat. V případě potřeby konzultujte odborníka, abyste přesně odstranili všechny otázky. Nastavte si cíl a brzy si všimnete, jak drsnost udělá první pozitivní výsledek.