Hmotnost závodu před soutěží: dieta a doporučení. Hmotnost ztráta oblek

Tělesný vývoj sportovce může být charakterizován hmotností jeho těla, růstem a obvodem hrudníku a všechny tři parametry jsou přímo propojeny. Pro posouzení váhy použijte několik různých technik a nejčastěji použijte metodu aritmetického výpočtu specifického indexu.

Něco o indexech

Index růstu hmotnosti je rozdíl mezi růstem v centimetrech a číslem 100 pro ty pod 165 cm. Sportovci, jejichž růst leží v rozmezí od 165 do 175 cm, odečíst 105 jednotek a dokonce i vyšší - 110.

Tato metoda však není příliš spolehlivá. Další možností je rozdělení hmotnosti v kilogramech o výšku v centimetrech. Výsledný ukazatel, který se pohybuje v rozmezí 300 až 500 gramů, naznačuje normální hmotnost, která přesahuje tyto limity - nadměrnou únavu nebo obezitu.

Navíc se vypočítá podle Benehardova vzorce, který dělí produkt růstu a obvod hrudníku v centimetrech o 240.

Jste relevantní?

Po stanovení normální hmotnosti je možné definovat hodnotu, nazývanou stupeň obsahu tuku. To se rovná poměru skutečné hmotnosti k normální hmotnosti. Když se daný ukazatel rovná jednomu (ne více než 1,1) - tuku na vás v rámci normálních hranic, výše - jeho vrstva je již považována za velkou. Pokud je tento index menší než jeden, jste příliš tenký.

Všechny způsoby výpočtu mají své nedostatky a chyby, takže se řádně posoudit hmotnost a celkový fyzický vývoj je možné používat jen několik z nich, stejně jako dělat korekce na věk a analýzu dynamiky změn ve všech ukazatelích.

Jak je známo, soutěží sportovci se účastní podle kategorií váhy. Každá z nich je určena odpovídajícími tabulkami podle antropometrických ukazatelů a konečnými údaji fyzického vývoje.

Zvláštní pozornost by měla být věnována pojmu specifická hmotnost těla. Co to je? Zjistěte ji, zvážte osobu (sportovce) za normálních podmínek a poté - ve vodním prostředí na speciálně navržené váhy pro tento účel v podmínkách zpoždění v dýchání. Poté lze měřit specifickou hmotnost pomocí zvláštních vzorců.

Srovnání normální a specifické hmotnosti určuje nárůst svalové hmoty (na základě skutečnosti, že svaly jsou těžší než voda) nebo tukové usazeniny.

Jak sportovci ztrácejí váhu

Při přípravě na soutěže během prvních dvou nebo tří týdnů výcviku obvykle sportovec ztrácí váhu od 1 do 2 kilogramů. Je to proto, že tělo opouští nadbytek tekutiny a začíná používat tukové zásoby, jejichž přebytek závisí na ústavě, přílišné výživě a nízkým energetickým nákladům.

V podmínkách systematického výcviku dochází k stabilizaci hmotnosti a jeho číslice mají optimální hodnoty. V dospívání není člověk příliš mnoho tuku, takže se nedoporučuje hromadění hmotnosti před konkurencí, protože snížení hmotnosti je způsobeno svalovou tkání.

Každé školení, sportovní soutěž nebo jiné vážné fyzické cvičení snižuje váhu tím více, tím více energie se vynakládá. Tyto ztráty se stále zvyšují v horkém vlhkém prostředí, stejně jako u těch, jejichž nervový systém je vysoce excitabilní. Téměř vždy jsou sportovci náchylní k úbytku hmotnosti v podmínkách před začátkem.

Když ztratíte nejvíce

Při delším fyzické námaze (jako je běh na velmi dlouhé vzdálenosti, běh na lyžích nebo na kole na silnici), ztráta hmotnosti je zvláště vysoká. Například: průměrný úbytek hmotnosti na konci maratonu se pohybuje v rozmezí od 1,1 do 4 kg (v průměru 2,6 kg).

Intenzivní trénink vám nedovolí se zcela obnovit ztracen - vážení v dopoledních hodinách, atlet ocitne tenčí na 0,5-1,2 kg. Normalizovaná plošnou hmotnost obvykle během prvního dne odpočinku na konci doby trvání tréninkového týdne cyklu.

Ve věku blíž k 30 rokům mají sportovci tendenci zvyšovat váhu. Normy fyziologických výkyvů pro vyškolený organismus v obvyklém režimu leží v rozmezí od 500 g do jednoho a půl kilogramu. To platí pro dospělé.

O produktech a kaloriích

Výživa se ztrátou hmotnosti před soutěží je jedním z rozhodujících faktorů při vypořádání. Nemá nic společného s diety doporučenými lékaři za obezitu. Hlavní rozdíl spočívá v použití velkého množství živočišných bílkovin a monosacharidů. A co není dovoleno? Omezení ve stravě se týkají především tuků, množství spotřebované kapaliny a polysacharidů.

Kalorický proces by měl být postupně snižuje na kilogram tělesné hmotnosti, s dietní omezení, kdo snížení objemu jíst a non obloha se sacharidy (těstoviny, obilovin, brambor). Tam je rostoucí zájem o stravě libového masa, ryb a sýrů, syrového ovoce a zeleniny, omezit používání chleba.

Zvláště cenný produkt v tomto smyslu - pomeranče, obsahující velké množství vitaminu C a spoustu pektinových látek. Pro tentýž účel doporučujeme konzumovat vařenou zeleninu, hlavně řepu a mrkev. Neméně užitečné jsou jablka bohatá na draslík a vlákninu. Pro normální činnost střev musí používat slivky a jogurt.

Dieta je odlišná

Sportovci (jumpers ve výšce nebo ve vodě, stejně jako ženy gymnasty) dieta pro hubnutí předepisuje snížit množství živočišných bílkovin. Jednou týdně je stravování povoleno podle přiměřenosti sportovce (v rozumných mezích), aby se vyloučilo nervové napětí z trvalých omezení.

Různé bezolejové, mastné, bílkovinné tukové diety v praxi aplikace pro sportovce se obvykle nepoužívají. Následovat je plné porušení metabolismu vody a soli, což je v tréninku kontraindikováno.

Při přípravě na důležité soutěže a dodržování dlouhé stravy musí sportovec dodržovat lékaře a být pod odborným dohledem trenéra. Správnost zvolené stravy lze posuzovat subjektivními pocity - poměrně dobrým zdravotním stavem, přítomností snadného stupně únavy na konci tréninku a téměř úplným zotavením příštího rána.

Pokud je nutná extrémní ztráta hmotnosti před soutěží, omezte start potraviny 7-10 dní před začátkem soutěže. Obsah kalorií se výrazně nezmenšuje, jen snižuje objem snížením podílu sacharidových příloh a spotřebované kapaliny.

Závodní váha před soutěží: jak se vypořádat s žízní

Omezení pitný režim v procesu krájení hmotnosti je atlet žízeň. Mělo by být zřejmé, rozdíl mezi skutečnou žízeň způsobené dehydratací skutečného organismu a jeho falešného pocitu, který se vyskytuje v důsledku reakce těla podmíněného reflexu povahu, stav sliznice žaludku, střev a dutiny ústní. Způsobovat falešné žízeň mohou být problémy se zuby, chronická onemocnění jater a žaludku. Je také možné po pití alkoholu, koření a koření.

Tyto pocity nejsou odstraněny bohatým používáním kapaliny, bude užitečnější vypláchnout ústa mírně kyselou vodou nebo rozpustit cukrové cukrovinky, mátové koláčky nebo tablety mentolu. Pokud je žízeň pravdivá, skutečná dehydratace těla se děje. Objem cirkulující krve klesá, je těžké spolknout suché potraviny, hlas se stává chraplavým. Osoba zažívá apatii a silnou slabost.

Tento stav je ošetřen přívodem vody. Pokud však vypijete hodně z toho najednou, skončí to otoky a intoxikace vodou. Když je ztráta tělesné tekutiny dost vážná, potřebujete obnovit její schodek asi na půl litru minerální vody a po půl hodině - sklenici horkého sladkého čaje.

Další půl hodiny můžete jít na příjem jídla, nejlépe čerstvé bylinky a sůl (až 10 gramů). Hasí žízeň lépe než všechny ty kapaliny, která zvyšuje sekreci žaludečních šťáv - kvasu, rajčatová šťáva, zelený čaj. Mezi výkony, a to i se silnou touhou po sportovec by měl pít hodně vody (a dalších nápojů) - to nevyhnutelně povede k únavě.

Závodní váha před soutěží v Powerliftingu a gymnastiku - jaký je rozdíl

Zkrácení je však nejen omezením výživy. Jedná se o celý komplex, který zahrnuje určité metody výcviku a stejnou speciálně konstruovanou racionální stravu a omezování tekutin a termické postupy - až po lékařskou terapii a prostředky psychického vlivu. Rozhodnutí o účelnosti takové události samotné sportovce nemůže, rozhodne se za účasti trenéra a sportovního managementu na základě údajů lékařské prohlídky.

Zároveň věnujte velkou pozornost úrovni a zdravotnímu stavu, věku, duševním charakteristikám a úrovni zdraví. Sportovec, který je v dobré kondici, není těžké ztratit 1-2 kg, je to dosaženo snížením množství jídla a zvyšováním intenzity výcviku a použitím speciálního oblečení. Hmotnostní oblek je vlněné pánské punčochové kalhoty, nad kterým je teplá sportovní uniforma.

Pro urychlení tohoto procesu je možné využít cvičení s hmotností nízké hmotnosti s velkým počtem opakování (od 16). Pokud chcete řídit více než 3 kg, pokračujte do události by měl být týden nebo 10 dní před začátkem lázně, po kterém hmotnost klesne na libru nebo kilogram. Úkolem sportovce je podporovat ho na této úrovni, snižovat množství jídla a klesnout další na jeden a půl kilogramu. Taková postupná cesta se projevuje voděm, gymnastům a zápasníkům. On je také zapojen když tam je váha-nést před boxem soutěží.

Pokud mluvíme o vzpěračkách, jejichž soutěže se konají během dne, jsou principy poněkud odlišné, stejně jako skokové sportovce. Hlavním pravidlem pro tyto kategorie sportovců je rychlá ztráta hmotnosti před soutěží.

Těsně před začátkem

V případě, že parní lázeň a další tepelné postupy z nějakého důvodu není možné, den před rozhodným dnem strany se vyzývají, aby dietě s těžkým omezením jídla. Co nemůže být a co může být? Použití v této době povoleno pouze pár vajec, ne více než 200 gramů tvarohu, 100-150 gramů masa a pár sklenic čaje. Celkové množství cukru by neměla být větší než 100 gramů, a množství veškerého jídla po celý den - ne více než jeden a půl kilo.

Pokud chcete ztratit 500 nebo 600 gramů, pomůže vám klouzání roztoku vařeného mýdla nebo anglické soli. Ale dělají to jen tehdy, když nejsou pozorovány známky dehydratace.

V předvečer soutěže mohou být ztraceny kilogramy hmotnosti, návštěva parní komory, můžete to udělat v den soutěže. Pokud mluvíme o významné hmotnosti (3-5 kg), je třeba se k případu obrátit pečlivě a velmi pečlivě. Toto množství řízení může být omezenou dobu, respektive sportovci by si měli být vědomi přesného rozvrhu soutěží pro celou nadcházející sezónu. Pokud je přestávka kratší než jeden a půl až dva měsíce, pak se nedoporučuje přepočet před konkurencí.

Oblékáme se srdečně

Správná váha před závodem předpokládá dobrý zdravotní stav, vysokou úroveň vytrvalosti a stabilitu psychiky sportovce. Čím více je to překročeno, tím dříve je třeba začít se připravovat. Dva nebo tři měsíce před soutěží musí trénovat, oblečený ve speciálním teplém obleku pro váhy, klobouk a vlněné kalhoty. Bezprostředně po tréninku by měl jogging, skákání lana apod. Dále zvyšovat pocení. Po cvičení stojí za to co nejvíce zahalit a lehnout si na odpočinek.

Tento postup je povolen provádět několikrát týdně v 10minutových úsecích během jednoho nebo dvou prvních měsíců. V poslední fázi před soutěží by měla být doba intenzivního pocení zvýšena na čtvrtinu hodiny nebo 20 minut. Zároveň se také zvyšuje doba trvání týdenního pobytu v parní lázni.

Několik týdnů před začátkem v jednotlivých potravinářských režimu jsou vyloučeny z sportovce nabídky sacharidového postranního jídla, polévky sníženého objemu nahrazením polévku do malých částí masový vývar, příjem tekutin je rovněž omezena, zavedení dalšího množství vitamínů na předpis. Výsledkem bude ztráta hmotnosti v rozmezí od jednoho a půl do dvou kilogramů již v prvních dnech nového režimu. Pak se váha může stabilizovat, což by nemělo vyvolávat obavy.

Trénink spolu s lékařem jsou povinni podporovat morální a psychologický stav oddělení.

Přímo na vážení ...

Další kolo snížení kalorické koná týden před startem a je požadována konečná hmotnost sgonki před soutěží (2 dny dříve) odstranit poslední dva kilogramy, které zrychlené tempo vypouštěny do parní lázně před oficiálním vážení.

Výsledkem je, že hmotnost sportovce musí zůstat v mezích jeho hmotnostní kategorie, nebo jít za ně nejvýše 500 gramů. Je-li toto pravidlo není pozorován při 200-400 gramů, je třeba vřele oblečený najednou ve dvou tepláky, dostat ven z místnosti pro vážení a za čtvrt hodiny jogging různou intenzitu, a poté okamžitě provádět složité cviky hlavní svalové skupiny.

Dělejte to vše energicky, rychlým tempem. Krátký boj s partnerem také pomáhá. Chcete-li zvýšit pocení, měl by sportovec nakonec odpočívat na teplém místě, zabalit co nejtepleji. Celý postup trvá půl hodiny nebo 40 minut, po kterém můžete opakovat vážení kontroly. Výsledky jsou obvykle uspokojivé.

Použití laxativu přímo před konkurencí nemůže být - jednak je obtížné zvolit správné dávkování a za druhé - vedou k vyčerpání celého těla. Místo toho, abyste snižovali tělesnou hmotnost, můžete před začátkem soutěže dostat poruchu trávení. Kromě toho antidopingový kód, přijatý po celém světě, vetuje použití jakéhokoliv druhu laxativ nebo diuretik v procesu odstraňování. Takže furosemid pro hubnutí před konkurencí není také možnost.

...a po něm

Po dosažení požadovaného výsledku a ukončení oficiálního vážení je důležité důkladně jíst. Nemůžete zvýšit objem vody a jídla. Výrobky by měly být konzumovány pouze čerstvé a snadno asimilované. Pít minerální vodu a sladký silný čaj s citronem.

Příjem potravy bezprostředně po oficiálním způsobu vážení je v moučném vývaru, dovolí se pár jemně vařených vajec, malý černý kaviár a nejvýše 100 gramů cukru. Doporučuje se také přidat komplex vitamínů a trochu soli. Pokud je bezprostředně před začátkem soutěže v rezervě po dobu asi 4 hodin, můžete jíst trochu masa a dát spánku.

Někdy naopak, sportovec chce přesunout do vyšší kategorie. V takovém případě není nutné v krátké době zvednout váhu před závodem, ale naopak - rychle ji nastavit. Elementární konzumace velkého množství kalorií zde není dobrá, protože vede k obezitě a neguje výsledky tréninku. Hmotnost by měla být zvýšena v důsledku růstu hlavních svalů. Abychom toho dosáhli, během přípravného období bychom se měli ucházet o komplex cvičení s váhami.