Kolečko pro novináře pro začátečníky

Speciální simulátor, nazývaný jednoduše kolečko pro tisk, vám umožní vyřešit úlevu břišních svalů a udržet krásnou postavu, aniž byste museli vynaložit peníze na drahé vybavení a chodit do posiloven. Kromě toho doma můžete s tímto sportovním zařízením cvičit další svalové skupiny a části těla. Zvažte vlastnosti tohoto zařízení a typy cvičení pro začátečníky, ženy a zkušené uživatele.

Popis simulátoru

Kolečko pro lis je malý váleček s rukojetí po stranách. Taková adaptace umožňuje, aby břišní svaly nebyly horší než velké moderní sportovní vybavení, zatímco jejich náklady jsou mnohem nižší. Rukojeti jsou navrženy tak, aby ji držely ve vašich rukou a lis je přímo ovlivněn silou vytvořenou kolem kola s válečkem.

Na trhu je několik úprav gymnastického kola (druhého jména dotyčného simulátoru):

• Válec s dvojicí kol, který umožňuje lepší výpočet váhy během tříd, se vyznačuje dobrou stabilitou.
• Analogový s vratným zařízením, který zajišťuje návrat válečku do jeho původní polohy mechanickými prostředky.

Všechny úpravy jsou vhodné pro začínající sportovce, mají nižší zatížení na spodní části zad a jsou snadno ovladatelné.

Co dávají třídy s kolečkem pro tisk?

Mnoho atletů a amatérů považuje tento simulátor za jedno z nejúčinnějších prostředků pro výcvik tisku. Se správným přístupem k cvičení na břišních svalech je pevná zátěž, která je rovnoměrně rozložena v oblastech těla. Tlačítko, paže, ramena, zadní část a boky s hýždí společně s lisem.

Třídy s kolečkem pro tisk mají následující efekt:

• přispívat k odstranění nadměrné hmotnosti;
• dovolí vám, aby tělo bylo štíhlé a vhodné;
• zmírnit bolesti zad a správné držení těla;
• poskytují větší vytrvalost;
• urychlí krevní oběh a rychlost metabolismu;
• zlepšení koordinace pohybů.
  

Pozitivní výsledek výcviku na tomto simulátoru se objeví po krátkém období pravidelného tréninku. Po 30-60 dnech budete moci obdivovat změny k lepšímu (za předpokladu, že nebudete mít méně než čtyři přístupy týdně).

Výhody a nevýhody

Jak vyplývá z zpětné vazby na kolo pro tisk, gymnastická obálka má řadu objektivních výhod, jmenovitě:

1. Kompaktnost. Zařízení zabírá minimální prostor, je umístěno v libovolné místnosti. Může být bez problémů přepravováno do města, do kanceláře nebo do jiných míst, aby nebyla přerušena třída.
2. Cenově dostupná cena. Ve srovnání s většinou ostatních sportovních zařízení si téměř každý spotřebitel může dovolit koupit daný simulátor.
3. Snadné použití. Ovládání zařízení není obtížné jak pro dítě, tak pro starší lidi, nemluvě o profesionálních sportovcích.

Mezi mínusy si uživatelé všimnou obtížnosti provedení cvičení v počáteční fázi. Tento problém však nakonec zmizí a tělo se postupně zvykne na zatížení. Mezi kontraindikacemi pro výcvik na tomto simulátoru patří chronické kardiovaskulární onemocnění a poruchy páteře.

Užitečná doporučení

Dále zvážte několik funkcí, které nováčci a zkušení sportovci potřebují vědět, aby pochopili, jak správně používat kolo pro tisk bezpečně a efektivně. Pro trénink musíte vybrat správné oblečení. Nemělo by to bránit pohybům, vlasy je lepší naplnit ocas, aby se během cvičení nenarušovaly.

Nezasahujte do používání speciální tělocvičny. Tím se sníží zatížení kolen. Je nutné sledovat dýchání, které je vhodné pro nos. To sníží únavu a zajistí kvalitu rytmu. Při naklápění, vdechnutí a při návratu do výchozí polohy vydechněte. Takový režim poskytne příležitost k nasycení krve kyslíkem, což přispěje ke zvýšení účinnosti školení.

Před třídami nezapomeňte zahřát (naklonění, dřepy, mahi). To je nezbytné pro zahřátí těla a přípravu svalů pro získání nákladu. Za prvé, postupujte po osmi svazích za sebou a postupně zvyšujte opakování až 15krát. Optimální režim bude kruhový trénink (10-15 krát ve třech přístupech).

Nuance techniky implementace

Simulátor kola pro tisk vyžaduje dodržování určitých technik výkonu cvičení. Ve standardní verzi se stanou na všech čtyřech, vyzdvihnou skořápku a začnou ji pomalu otáčet dopředu. V konečném bodě jsou fixovány na několik sekund, pak se pomalu vracejí do původní polohy.

V tomto procesu by měly břišní svaly co nejvíce napínat, sklony by měly být přeneseny na maximum, lis se měl prakticky dotýkat povrchu. Po zvládnutí této techniky můžete jít do komplikované verze, ve které nohy nejsou kolena, ale prsty. Chcete-li vypracovat šikmé svaly břicha, střídají se rovné a diagonální role.

Cvičení s kolečkem pro tisk pro ženy

Níže je soubor cvičení se simulátorem pro dívky:

1. Swing. Jedná se o standardní cvičení, jehož technika je popsána v předchozím odstavci.
2. "Zachování". Komplikovaná verze prvního prvku. V tomto případě po dosažení spodní polohy zůstanou v ní co nejdéle. Je nutné sledovat záda, která by se neměla ohýbat a být rovnou v dolní části zad. Ruce také neohýbejte, kufr by se neměl dotýkat podlahy.
3. "Zvedání trupu." Toto cvičení není prováděno rukama, ale nohy. Tělo je nakloněno, ruce se opírají o povrch. Nohy jsou upevněny na kolečkách s rukojetí. Na některých modifikacích simulátoru existují speciální fixátory. Samotný válec by měl být co nejblíže k horním končetinám sportovce. Současně jsou boky zvednuty nahoru, ramena jsou rovnoběžná s ramenním pásem. Proveďte nejméně deset opakování, z nichž každá je doprovázena pohybem kola co nejblíže k rukám. Taková činnost je účinná pro rozvoj flexibility a plasticity.
4. "Válec s ohnutými koleny." V tomto cvičení, s kolečkem pro lis pro ženy, je výchozí pozice stejná jako u předchozího prvku. Když váleček vložíte do svých rukou, kolena se sklání pod vámi. Současně je třeba co nejvíce přitlačit k prsu. Počet opakování v každém přístupu je 10-15krát. Trénink dokonale vyvíjí nejen břišní svaly, ale i boky.

Tipy pro začátečníky

Doporučuje se zvládnout tento gymnastický obal ze standardních válcovaných výrobků z kolen. Pokud se vyskytnou problémy s udržováním rovnováhy, použijte jako podpěru konvenční stěnu. Přibližte oddíl a vypočtete požadovanou vzdálenost a požadovanou amplitudu. Nyní můžete začít trénovat bez zvláštního strachu. Jako dodatečnou ochranu se doporučuje používat speciální chrániče kolen. Na složitější úroveň tréninku projít po klidném provedení nejméně 20 standardních válcovaných.

Kolečko pro lisy pro začátečníky je dále použito:

1. Přijměte sedící pozici. Simulátor je umístěn napravo od sebe. Vyjměte kolo co nejdále, zatímco nohy by měly zůstat na podlaze a kufr - klesat po válci. Potom opakujte cvičení pro druhou stranu.
2. Lehněte si na záda, simulátor je upevněn na nohách. Proveďte pomalý vzestup hýždí. Ujistěte se, že kolo zůstává na svém místě.
3. Sedí na podlaze, ohýbají si nohy a upevňují nohy na ramena sportovního vybavení. Proveďte pomalé rolky nohama dopředu.

Standardní povolání pro muže

Pro muže, kteří mají zájem o sport, existuje samostatná sada cvičení:

1. Zvedněte těleso v sedící poloze. Lehněte si na podlahu, nohy jsou připevněny na rukojeti kolečka k lisu, ramena jsou za hlavou. Proveďte standardní zkřivení břišních svalů. Je důležité držet válec nohama a neumožňovat jeho pohyb vpřed. V tomto případě je na lisu dvojité zatížení, tělo by se mělo snažit zvednout co nejvíce.
2. Válcování kola na rovných nohách. Toto cvičení je totožné s prvkem nazývaným "swing". Rozdíl spočívá v tom, že úplatky musí být provedeny nikoliv z kolen, ale z narovnaných nohou.
3. Válečková jízda na rovných nohách po stranách. Příjem je podobný předchozí verzi, pouze výpůjčky simulátoru nejsou provedeny dopředu, ale po stranách. Toto cvičení je účinné při vyvíjení bočních svalů břicha.

Na co je třeba věnovat zvláštní pozornost?

Všechna výše uvedená pravidla cvičení s kolečkem pro tisk žen a mužů jsou relevantní pro začátečníky. Začátečníci musí věnovat zvláštní pozornost jejich dodržování. Zkušení sportovci již vědí, že jakýkoli seriózní trénink by měl začít s komplexem zahřívání a být doprovázen správným dýcháním.

Nepokoušejte se zkusit od prvních pokusů o nastavení záznamů. Začněte s lehkým zatížením a postupně zvyšujte tuto barvu. V opačném případě nemůžete dosáhnout požadovaného účinku tím, že si dlouhodobě poskytnete svalovou bolest. Hlavní věc je, že všechny cviky by měly být prováděny pomalu, protože účinnost výcviku závisí do značné míry na tomto faktoru.

Shrnutí

Jak je možno poznamenat, není nutné vybrat drahé fitness centra a komplexní simulátory, aby bylo dosaženo krásy těla a reliéfních svalů břicha. Správný výsledek lze dosáhnout pomocí kompaktního lisovacího kolečka. Kromě toho zlepšené modifikace umožňují vývoj dalších svalových skupin. V důsledku toho získáte nejen sportovní postavu, ale také ušetříte vlastní finanční prostředky.