Press: vzdělávací program pro muže a ženy

Reliéfní tisk

Vlastnosti svalů tisku

Před sestavením vzdělávacího programu musíte znát pravidla, která je nutno dodržet při standardním cvičení (v horizontální poloze, nohy jsou ohnuté na kolenou a spočívají na podlaze, ruce by měly být za hlavou, ale neměly by být zajištěny zámkem):

• Cvičení začíná zvedáním ramen, zrak by měl jasně dopadnout na kolena.
• Pouzdro lze zvednout pouze o 35 stupňů, aniž bychom současně pospíchali.
• Bradě je zakázáno opřít se o hrudník.
• Pás by se neměl odtrhnout od podlahy.
• Po ohnutí o 35 stupňů je nutné zůstat v této poloze, maximálně stisknout lis.

Pouze pokud jsou tato pravidla dodržována, můžete vyčerpat elegantní tisk. To je v tom a jeho rysy jsou. Břišní svaly vyžadují zvláštní pozornost, takže budete muset tvrdě pracovat.

Boj s tukem

Níže jsou nejlepší cvičení pro tisk. Výcvikový program tohoto typu bude vyhovovat všem osobám a neohrozí zdraví. Nepotřebují vynikající fyzický tvar. Takové cvičení pomohou zhubnout, odstranit zbytečné centimetry a poté vytvořit úlevu.

To je opravdu účinný způsob, jak bojovat proti usazování tuku v břiše. Díky pravidelnému tréninku tělo přijde tónem a uvnitř se bude cítit lehké.

Trénink obvodu

Nejčastěji lidé preferují kruhové možnosti cvičení pro tisk. Program školení doma je pro mnohé spoustu akutních. Koneckonců to nevyžaduje další vybavení.

Cirkulační trénink je rychlá cvičení a minimální doba odpočinku mezi nimi. Takové zátěže pomáhají spustit proces spalování tuků, což vede k ideálnímu fyzickému tvaru.

Cvičení pro muže

Obecný program výcvikového lisu pro muže zahrnuje vývoj všech svalů odděleně (horní, spodní, šikmé svaly). Níže jsou nejčastější a nejjednodušší cvičení, pomocí kterých můžete dosáhnout sen a získat elegantní tisk.

1. Zvedání obou nohou. Jedná se o jednu z nejdůležitějších cvičení, která se účastní školení pro tisk. Školení musí být sestaveno s patřičným ohledem na to. Výkon: ležet na zadní straně, ruce jsou umístěny podél těla, obě nohy (vyrovnané) jsou zvednuty, aby vytvořily pravý úhel, a pak se pomalu vrátily do výchozí pozice.
2. Zvedání jedné nohy. Je to úplně stejné jako první cvičení, ale nohy střídají. To znamená, že první noha je zvednutá až do konce, jde zpět, a pak druhá opakuje totéž.
3. Kroutit z kolen. Stojící na kolenou, ruce za hlavou, dělá se zkroucení. Kolena se během naklápění musí dotýkat kolen. Zde musíte maximalizovat tisk.
4. Cyklus. Domácí výcvikový program pro tisk by se bez tohoto cvičení nedal dělat. Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce podél těla, nohy ohnuté na kolena a vytvoření pravého úhlu. Dělat: Neroztrhněte ruce, ramena a pas z podlahy, nohy je třeba provádět obvyklými pohyby, simulujícími zkroucení pedálů.
5. Vakuum. Na všech čtyřech s ideálním přímým zády se provádí následující akce: v hlubokém dechu se svaly tisku natáhnou co nejvíce, žaludek se stáhne a po vypršení se tisk uvolní. Musíte dýchat pouze s nosem, aniž byste dýchali.
6. Zvedání nohou na příčníku. Nejtěžší cvičení, pro které budete potřebovat žebřík nebo příčník. Při zavěšení na příčníku musí být rovné nohy zvednuty na 90 stupňů. To je místo, kde pracují všechny svaly tisku, takže toto cvičení je považováno za nejúčinnější, ale zároveň ne snadné.

Ženské cvičení

Rovný žaludek je sen každé dívky. V tisku se tréninkový program provádí doma bez jakéhokoliv dalšího vybavení. Ve skutečnosti jsou ženy cvičení mnohem jednodušší pro muže, protože silné zatížení těla slabšího pohlaví může mít ne velmi dobré následky.

Standardní cvičení

Samozřejmě, že výukový program pro dívky zahrnuje nejčastější cvičení. Vykonává se v tomto pořadí:

1. Musíte ležet rovně na podlaze, ohýbat kolena a odpočívat na podlaze a položit ruce za hlavu.
2. Při vydechování vzrůstají ramena a za nimi lopatka. Kostra zůstává v nehybném stavu po celou dobu a pevně se drží na podlaze.
3. Doslova za pár vteřin je nutné spodní lopatky a ramena opět spadnout na podlahu (při vdechování).

Správnost cvičení je velmi důležitá, protože jinak bude požadovaný výsledek muset čekat velmi dlouho.

Tipy

Pro ideální tvar ženského těla stačí jen 15 minut denně. Nejjednodušší cvičení budou poskytovat kostičky na tisku a vynikající stav.

Opakování by mělo být prováděno přibližně 20-45krát. Silně se přeténit a dělat všechno prostřednictvím síly nestojí za to, ale ani v tomto případě se nemusíte cítit líto. Každá osoba může nezávisle určit, jaká zátěž může být tělu dána, aby se dokázala vypořádat bez problémů.