Zdravá zpět je klíčem k úspěšnému a zdravému životu.

Páteř je základem zdravého těla. Je nutné sledovat jeho stav, protože zátěž na páteři je kolosální. Řízení auta, práce s počítačem a v kanceláři, zvedání závaží a zůstat na nohou je něco, čeho se musí téměř každý setkat. Nemoci páteře a porušení držení těla způsobují řadu problémů. Fitness program zaměřený na korekci postoje a posílení svaly zad, pomůže jim vyhnout se. Je mnohem jednodušší zabránit nemoci než léčit.

Gymnastika pro páteř

Systém "Zdravé záda" - jedna z nejslabších druhů fitness, navržená pro vyřešení svalů, které drží páteř v správné poloze. Cvičení jsou určena k bezpečnému protahování svalů a vazy: zlepší a obnoví pohyblivost páteře, uvolní zbytečné napětí a uvolní neaktivní části zad.

"Zdravý záda" je fitness program určený k obnově a prevenci nemocí páteře. Zvláště vybraná sada cviků pro rozvoj mobility a pružnosti chrbta se doporučuje jak mužům, tak ženám. Třídy jsou určeny pro různé úrovně výcviku, takže budou vyhovovat všem, bez ohledu na věk a fyzický vývoj. Trénink pomůže těm, kteří chtějí udržet zdravou páteř a zlepšit držení těla.

Účel programu "Zdravý návrat"

Tento komplex pomáhá řešit několik problémů:

• vytvořit správné držení těla;
• vyvíjet hluboké dorzální svaly;
• odstranit z mezivělových segmentů napětí, které způsobuje bolestivé pocity;
• protáhnout svaly, které způsobují deformaci páteře;
• posiluje svalovou korzetu těla;
• pracovat gluteus svaly, protože jsou páteří páteře.

Páteř - jádro těla

Zdravé záda je klíčem k úspěšnému a zdravému životu. Polovina nemocí a onemocnění je způsobena problémy s tím. Často mnoho lidí ani nevědí, že špatné zdraví, závratě, únava jsou příznaky onemocnění páteře, které začínají. Mícha, nejdůležitější orgán nervového systému, je umístěn v kanálu páteře a vede nervové impulzy k mozku. Proto je velmi důležité, abyste nečekali na náhlou a silnou bolest, aby se věnovala pozornost páteře. Zde jsou některé náznaky počátečních problémů:

• křeče;
• problémy se spánkem;
• únava a letargie;
• bolesti hlavy v okcipitální oblasti;
• bolest v krku;
• napětí ve svalech;
• bolesti zad, nohou, hýždí;
• ranní bolest v hrudní a bederní oblasti;
• bolest "v žaludku";
• hluboké časné vrásky na krku a na čele;
• druhá brada atd.

Kontraindikovaná komplexní "zdravá záda" při chronických onemocněních páteře, po chirurgickém zákroku a vážných poraněních, u osob s intervertebrální kýlou a závažných poruchách držení těla. Než začnete trénovat v těchto případech, musíte se poradit s lékařem.

Typy cvičení

Komplex jednoduchých cvičení nejen zabraňuje nemoci páteře, ale také pomáhá mnoha z nich vyléčit. Pravidelné cvičení pomůže zapomenout na bolest zad. Vhodné cvičení i pro korekci držení těla. Jaké cvičení jsou zahrnuty v programu "Zdravý návrat"? Cvičení pro krční, hrudní, sakrální části páteře. V důsledku toho je program přizpůsoben individuálním charakteristikám a potřebám každého z nich.

"Zdravý záda" je fitness program. Výhody

Cvičení pro cervikální oblast zlepšují průtok krve v mozku a v důsledku toho snižují riziko mrtvice. Zvláštností cvičení je, že jsou neškodné a pomáhají zbavit se mnoha nemocí: bolesti hlavy, závratě, nespavosti, poruch paměti. Denní stres, stejně jako stres, nakonec vedou k křeče svalů, které komprimují cévy a nervy. Tehdy se objeví onemocnění uvedená výše. Terapeutickým účinkem cvičení na krk je to, že se prochází nejhlubšími svaly. Křeče klesá a krk se uvolní a uvolní.

Cvičení pro hrudní oddělení pomůže zbavit se bolesti v oblasti interblade a v hrudním oddělení. Sedící práce, stejně jako nesprávná držení těla, například u počítače nebo před TV, vedou k přetížení svalů a v důsledku toho k dislokaci disků a obratlů. Může vyvolat onemocnění srdce, ledvin, plic. Pečlivý přístup k páteři a včasné posílení svalů hrudníku sníží riziko závažných onemocnění.

Sakrální oddělení je zodpovědné za hýždě a pánevní kosti. Je důležité posílit svaly tohoto oddělení, protože nemoci spojené s nohou, nemoci močového měchýře, sexuální poruchy - mnoho z těchto onemocnění je spojeno s problémy sakrální páteře.

3 nenahraditelné cvičení pro unavené záda

Tyto jednoduché cviky se doporučují doma doma. Udělejte je, pokud je záda tuhá nebo je obtížné vyrovnat. Můžete je zahrnout do hlavního komplexu.

1. Na relaxaci. Nejlepším místem k odpočinku je sedět na podlaze, hýždě na patách, ruce, které se táhnou před sebe, záda je kulatá, vaše čelo opřené o podlahu. Vezměte tuto pozici a uvolněte se.
2. Pro kosočtverečný sval. Lehněte si na podlahu dolů a opřete se o podlahu. Ruce se roztáhly na úrovni ramen. Ruce se zvednou až na maximum a pomalu dolů.
3. Na nejširší zadní sval. Postavte se, paži uvolní a natáhne se k podlaze. Zadní část je plochá, skříň je rovnoběžná s podlahou. Zvedněte ruku a spusťte ji.

Potvrďte efektivitu programu "Zdravá zpětná kontrola" těch, kteří pracovali a pokračují v tréninku. Neustálý pocit napětí v krku, ramenou a horním zadním dílu z dlouhé práce na počítači je doslova po prvním zasedání. Bolest v dolní části zad se po páté relaci snižuje a objeví se lehkost. Po třech měsících tréninku se flexibilita páteře velmi zlepšuje tím, že při posuzování odpovědí se mnozí poprvé v životě mohou dostat na podlahu rukama na podlahu bez bolesti a námahy.