Jak rychle vyčistit břicho doma: nejúčinnější cvičení

Plochý žaludek je jedním z nejpalčivějších témat ve světě sportu a fitness. Problém, jak odstranit žaludek, je obvykle zájem všech zúčastněných a dokonce i těch, kteří nemají tendenci k nadváze. Ve skutečnosti je však zastrčený žaludek nejen záminkou krásné postavy. V tomto článku vám řekneme, proč je skutečně důležité postarat se o stav břišních svalů a jak to dělat.

Střed našeho těla

Slovo "břicho" není v dávných dobách marné, bylo obdobou slova "život". Koneckonců, tam jsou soustředěny důležité orgány a plexus nervů. Stav našeho břicha v mnoha ohledech ovlivňuje náš postoj: utahované bříško, tím lépe se cítíme - a to není ve všeobecně přijímaných standardech krásy, ale ve smyslu tonusu v těle.

V angličtině, svaly břicha volal svaly, což lze přeložit jako „jádrové svaly“ „jádrové svaly“, „svaly“ - se dohodly na hodnotě podobné dvojice „břišním života“. Ruský jazyk odstranil výraz „svalové kůru“, což znamená nejen tisk, ale také všechny svaly v pánevní oblasti.

Zastrčený břicho je výrazným znakem zdravého těla. Nemusí to být zcela ploché - přírodní tuk je povolen, zejména na ženském těle. Silné břišní svaly odebírají část nákladu, aby udržely tělo a tím usnadnily osud svalů na zádech. Často jsou problémy s bedrou právě proto, že tisk je oslabený a svaly na zádech musí vykonávat dvojitou práci.

Také nepřítomnost vypouklého břicha znamená, že lidský trávicí systém funguje jako hodiny. Tam je také zpětná vazba - stojí za to vyčerpání žaludku, kolik problémů s trávením zmizí.

Jak čistit žaludek po dobu jednoho týdne?

Vždy chceme, aby se proces hubnutí stalo rychleji než přírůstek hmotnosti. Ale pokud chcete vyčistit břicho a boky doma bez poškození těla, naladěte na skutečnost, že ztráta hmotnosti bude přibližně stejná v čase s dobou akumulace extra kilo. Původně si stanovil cíl zhubnout jednou provždy, aniž by se vrátil ke starému způsobu života a bývalé non-sportovní podobě.

Na druhou stranu, dokonce i během jednoho týdne, můžete dosáhnout již viditelných (a co je nejdůležitější, z hmatatelných) výsledků. K tomu je třeba splnit několik požadovaných podmínek.

• Nejíst v noci. Ve tmě je činnost trávicího systému minimální a veškeré jídlo, které jíme před spaním, není okamžitě tráveno, ale před ráno leží mrtvé. Výsledkem je, že se probudíme se zaoblenou bříškou. Tím, že odmítáte tento zvyk, můžete v krátké době odstranit žaludek a vytvořit spánek - protože tělo vždy stresem usíná s plným žaludkem.
• Neustále se pohybujte, zvláště pokud máte sedavou práci. Pokud máte možnost odejít dříve na jednu zastávku - použijte ji. Ignorujte výtah, znovu vyjměte odpad, vyčistěte v domě, vaše tělo bude mít prospěch.
• Proveďte jednoduché cvičení - dýchání břišní stěny při výdechu. Je nutné to provést na prázdný žaludek, nejméně tři až čtyři hodiny po jídle.
• Normalizujte práci střeva. Omlouváme se za nadměrnou upřímnost, ale někdy za kulatý žalud - není to tak přebytečný tuk jako stagnující v našem těle "odpad". To ale neznamená, že projímadlo může problém vyřešit bleskem, jak odstranit žaludek. Naopak, po ukončení působení projímadla bude tělo dále potlačovat činnost střeva. Řešení tohoto problému byste měli přiblížit přirozeným způsobem, přidávat více vlákniny do menu a odstraňovat mouku a sladkou látku. Také nezapomeňte na dostatek vody.
• Cvičení - tak, jak je směrováno přímo do břišních svalů (zvedání nohou, houpání lisu) a komplexní, vyžaduje správná technika silné centrum (tyč, push-up, dřepy). Mnoho dobrých cvičení nevyžaduje výlet do posilovny a umožní vám vyčistit břicho a boky doma.
• Dobrým doplňkem všech ostatních akcí bude masírovat břicho. Může to být jak zarovnávat pěsti břicho ihned po probuzení - to pomůže „probudit“ střeva a masážní sprchový kout s kartáčem nebo hrubé houbičky - pro aktivaci krevního oběhu a utáhněte kůži.

Pokud se vám podaří odstranit žaludek v domácnosti na krátkou dobu, následující je vaším úkolem - na opravu výsledku. Koneckonců, často dosažení požadované hmotnosti a tvaru, okamžitě letěl ke stravě a pozbývá držet, protože to, co zpět ztracenou hmotnost. Pro udržení dobré kondici je důležitá pravidelnost a stabilitu - zdravý životní styl se musí stát zvyk, a sporty - se stane trvalou váš společník. To hraje významnou roli, a emocionální stav - často s nadváhou je stresová reakce v těle, pokus, aby se ochránili před okolním světem. Chcete-li odstranit břišní tuk doma ženy jsou více závislé na pocity a pocity než muži, je třeba se postarat nejen o okamžité provádění doporučení pro dosažení tenký pas, ale přemýšlet o tom, co se bude rozptylovat ze stravy. Zajímavější váš volný čas, tím méně budete přemýšlet o tom, kil a počítání kalorií, ale vaše tělo bude produkovat dostatečné množství hormonů štěstí endorfinů, aby je nahradili čokoládu nebo smažené brambory.

Princip těsného břicha

Všichni se potýkali s komickou situací, když před prvním výstupem na pláž vytáhli břicho před zrcadlem a slíbili jsme si, že o tom budeme jen chodit, přirozeně zapomínáme na to, jakmile se odvrátíme od zrcadla. Ve skutečnosti by bylo užitečné vzpomenout si na tento slib po celou dobu a neustále sledovat a v jaké pozici je teď mé břicho.

Všimněte si, že zastrčený břicho neznamená stálé svalové napětí tisku. Zkuste trochu vyndat pupku na páteř a cítit, jak je vaše tělo okamžitě strukturované. Není to síla, ale přesnost, to je důležité. Toto neuvěřitelné utažení žaludku může být provedeno, zatímco vaše mysl je stále nečinná - při cestování v dopravě, při lezení po eskalátoru, stojí v řadě. Postupně se snadný tón břišních svalů stává trvalým zvykem. Samozřejmě jen díky neustálému vytáhnutí pupku dovnitř nedokážete odstranit žaludek a boky, v podmínkách války s nadváhou, všechny prostředky jsou dobré a jeden by se neměl vzdát jednoho z nich.

Sledujte také svoji pozici - čím více je přímá záda, tím zpřísnění tisk bude vypadat. A pro ženy je to další skvělý způsob, jak "zvětšit" velikost prsou. Nejjednodušší způsob, jak začít sledovat vaše držení těla - pár minut postavit ke zdi, opřel se podpatky, spodní části zad, ramen a krku. Pak se pokuste oddělit od zdi a po pár minut projít kolem tohoto pokoje. Doplňte a vysuňte žaludek pod žebry. Chcete-li tento efekt posílit, můžete na hlavu dát knihu. A venku, v každém volném chvíli vzpomenout na jeho držení těla a kolem břišní svaly, okamžitě přetváří své tělo v perfektním stavu.

Pohyb - zástava dobré postavy

Mylné pochybení je, že plochý žaludek lze dosáhnout tím, že se tisk tlačí. Abyste snížili celkovou hladinu tělesného tuku, budete muset začít se pohybovat více - chůze, lezení po schodech, tanci, běh. Samozřejmě, že houpačka tiskne vaše svaly silnější, ale nevytvoří záminku pro urychlení metabolismu. Zvláště, cokoli děláte, tisk bude vždy používán jako centrální svaly v těle. Jakákoli motorická aktivita pomůže jak odstranit tuk z břicha, tak ji odvést od zbytku těla.

Dobrou volbou může být plavání - je to velmi měkké a jemné zatížení, nicméně zahrnuje většinu svalů v těle. Aby zůstali na vodě, je nezbytně nutné propojit tisk, který bude jak zhubnout a odstranit žaludek a neustále udržovat břišní svaly v dobré kondici.

Jiný druh sportu, kde se člověk nedovede bez silného lisu, je horolezectví. Snažte se vytáhnout sami jen pomocí síly rukou - po několika pokusech budete stále chápat, že je to mnohem pohodlnější, protože je to díky síle svalů.

Pro vzhled pocitu vlastního centra může být vhodné cvičení pro rovnováhu: stát na jedné noze, cvičit "polknout", "strom". V každém případě budete buď muset zabudovat svaly kůry, nebo spadnout.

Správná výživa

Chcete-li postavit číslo do pořádku, musíte se postarat o vyvážené menu a odstranit problémy s trávením, pokud existují. Dieta je do značné míry závislá na reakci organismu na určité potraviny, ale v každém případě je nutné odstranit sladké, mouku, tuk, smažené, uzené polotovary. Zapomeňte na majonézu, kečup a jiné omáčky nesrozumitelného původu. Přidejte denního menu více zeleniny a ovoce, nahradit bílý chléb z celé pšenice, cukru, medu a sušeného ovoce, klobása na pěkný kus řízku. Dobré produkty mohou stát víc, ale stojí za to - protože vám záleží na vašem zdraví. Zamyslete se nejen nad tím, jak zhubnout v týdnu a vyčistit váš žaludek, ale o vybudování rozumné stravy pro celý život.

Jezte malé jídlo. Malé porce jídla nejsou jen zárukou dobrého trávení, ale také banální zárukou, že žaludek vypadá plochě. A snažte se vůbec nejíst na skládku a pocit nadbytečnosti - velikost vašeho žaludku se přizpůsobí velikosti vaší chuti. Předtím, než se stanete opačným úkolem - snížit napjatý žaludek, co pomůže cvičení pro utahování břicha.

Pokud jste diety, dělá cvičení a hmotnost všechny stejné nechce opustit - poraďte se se svým lékařem, možná tam jsou některé závady v hormonální pozadí.

Vytvoření pasu: Cvičení

Chcete-li odstranit žaludek, musíte nejen dietu, musíte se potnout a cvičit trochu. Nicméně musíte být schopni tisknout kompetentně. Zejména je nutno dbát na to, aby nedocházelo k zbytečnému namáhání v oblasti spodního zad, krku a ramene - tyto oddělení již téměř trpí všemi.

Obvykle se otáčí lisem ležet na břiše a nekontrolovatelně zvedáme horní část těla nebo nohy. Tyto cvičení opravdu pomáhají odstranit žaludek doma a rozvinout sílu nohou, ale dolní část zad by měla být přitlačována k podlaze. Dávejte pozor i na to, jak se chová zóna ramen a krku - neměla by mít smysl pro kompresi. Naopak, vezměte si hlavu z ramen a vytáhněte ramena od sebe. Pádla se vždycky táhnou na zádech.

Dodržení podmínek popsaných ve cvičení, všimnete si, že tento subjekt již leze na celek, ale pouze na úrovni těsně pod lopatkami. Snažte se snížit nohy až do konce, a udržet malou vzdálenost od podlahy - se budete cítit okamžitě, jak efektivně pracoval tisku: budeme mít trochu cvičení na změnu - bez zvednutí pas od podlahy budete také nebyl schopen zvednout nohy od podlahy k vertikále.

Chcete-li lépe zajistit spodní část zad, můžete ohýbat kolena. Z této počáteční pozice můžete provádět následující cvičení:

• tělesné výtahy;
• chovné a míchací nohy - toto cvičení vám umožňuje odstranit žaludek a pracovat na vnitřní straně stehen.

Nezapomeňte na bar - nemyslíte si, že toto cvičení je navrženo tak, aby fungovalo výlučně na rukou. Správnou technikou provedení baru, aniž byste si v pásu zpomalili, vám umožní zahrnout celé tělo najednou a obzvláště lis. Udržujte břicho těsně a vaše ocasní kosti má tendenci k patě. Neotáčejte krkem - hlava je prodloužením páteře a táhne korunu hlavy dopředu. Pokud je to těžké, pak můžete nejprve stát na předloktí, ukazující dlaně vpřed. Chcete-li úkol zkomplikovat, pokuste se vytáhnout jednu nohu z podlahy a natáhnout ji zpět.

Jak zhubnout a odstranit břicho popruh co nejrychleji? Řešením je to dělat každý den, postupně zvyšovat dobu stání. Pokud je těžké vzdorovat a začínáte kývat zpět - udělejte bar pro několik přístupů.

Zázrak cvičení "Vakuum v žaludku"

Pro práci v hlubokých vrstvách svalů tisku umožníte cvičení s názvem "Vakuum". Pocházelo z východních léčebných technik a v yogické praxi se říká "Uddiyana Bandha". Jeho implementací je utažení břišní stěny vzadu a membrána - pod žebry při zastavení dýchání po úplném výdechu.

Za prvé, budete se muset naučit, jak aktivovat břicho s dechem - většina lidí dýchá, používá pouze hrudník (tzv. Intercostal dýchání). Vyzkoušejte každý dech, aby úmyslně nafouknul žaludek a při každém výdechu - co nejvíce jej vytáhněte dovnitř a vytlačte celý vzduch do poslední kapky. Toto cvičení by mělo být prováděno na prázdném žaludku, nejlépe od rána po probuzení, jinak by mohlo dojít k nepříjemným pocitům. Zpočátku se vám zdá, že se vám cvičení zdá nepříjemné, ale postupně si na to zvyknete a začnete ji vnímat jako masáž vnitřních orgánů. Pocení utahované břicha se stane známým a srozumitelným, což umožní udržet svaly tisku v lehkém tonusu i během extra-tréninku.

Nepoužívejte "Uddiyana Bandh" více než 10-15 krát za sebou a začátečníkům, kteří zvládnou pouze "vákuum", dostatek a 1-2 krát. Chcete-li odstranit břicho doma v krátkém čase, budete muset tento cvik denně provádět.

Tam je také pokročilejší verze "Uddiyana Bandhi", nazvaný "Nauli". V něm jsou svaly břicha vytáhnuty nejen dovnitř do zad, ale také k sobě navzájem, tvořící konvexní polštář na břiše. Poté se tento válec posouvá ze strany na stranu, jak je znázorněno na obrázku níže. Začátek studia "Nauli" je žádoucí po dobrém vývoji "vakuum" a pod dohledem instruktora.

Práce na stranách

Nezapomeňte, že tvar břicha závisí nejen na přímé svaly tisku - ty stejné ceněné kostky, ale také na zkosení. Je nutné, aby se šikmý svaly rozumně zabýval, aby se nestratil pas - nadměrně čerpané boční svaly často nepříznivě ovlivňují siluetu jako celek. Nicméně je také nemožné hodit boční tréninky.

Jak vyčistit břicho a vytvořit krásný pas pomůže různým variacím svahů po stranách. Můžete začít s tímto cvičením:

• výchozí pozice - nohy jsou širší než ramena, ruce jsou vytaženy po stranách;
• ohýbat se k pravé noze a udržovat trakci v těle i v rukou;
• Postupně levé noze může bez problémů vytáhnout v ještě více, zatímco pravá - ohnuté v kolenou v pravém úhlu - takže vaše tělo bude naklánět ještě dál a stát se rovnoběžně s podlahou, celé tělo je natažené podél levé straně špičky prstů ruky na patě;
• vraťte se do výchozí pozice a zopakujte vše na druhou stranu.
  

Prodloužení na boky lze provádět také v sedě. Nohy mohou být rozvedeny po stranách a jsou utaženy k sobě. Nezapomeňte na pas a udržujte pocit těsného břicha.

Pokud je vaše páteř zdravá, pak zahrnout do cvičení na pasu kroucení s fixací, pomohou jak k čištění žaludku doma, tak i zlepšení trávení aktivací vnitřních orgánů. Toto cvičení také příznivě ovlivňuje reprodukční systém, což usnadňuje kritické dny u žen. Tato technika je následující:

• počáteční pozice - ležet na zadní straně, levá noha je prodloužena, pánve je posunuta mírně doprava;
• ohýbat pravou nohu do kolena a položit nohu v blízkosti levého kolena, pravé koleno dosáhnout pro levé koleno;
• Obě lopatky a obě ramena jsou ponechány přitlačeny k podlaze - protahování by mělo být cítit v pravém stehně a ve svalech tisku;
• opakujte na levé noze a posuňte pánev lehce doleva.

Na obliques je nejen flexibilní, ale také silné a dobré praxe nosných tyčí - ležet na vaší straně, můžete zvednout celé tělo, opíraje se o straně nohy a ruce. Pokud máte slabé zápěstí, můžete se spoléhat na celé předloktí a umístit je kolmo na tělo. Pokud se naopak chcete zkomplikovat cvičení, pak zvedněte horní nohu a vytáhněte ji rovnoběžně s podlahou nebo ohýbat v koleni a umístěte chodidlo na stehno sebe.

Plochý žaludek po dodání

Jakákoliv nově narozená žena se chce co nejdříve vrátit do uniformy. Je důležité si uvědomit, že po určitou dobu po porodu, zatímco jsou břišní svaly a celé tělo oslabené, není možné provádět cvičení. Předpokládá se, že se můžete začít cvičit až poté, co bílá linie na břicho zmizí. Nejlepší je konzultovat s lékařem - na základě zdravotního stavu a průběhu oživení vám poradí, jak odstranit břicho po porodu konkrétně ve vašem případě.

Nezapomeňte na masáž

Při ztrátě hmotnosti byste neměli jen starat o to, jak rychle vyčistit žaludek, ale také o to, jak na něj včas vytahovat pokožku. Koneckonců, nejčastěji po ztrátě několika kilo na kůži zůstávají stopky. Aby pokožka vypadala co nejvíce dobře upravená a po ztrátě hmotnosti, musíte se postarat o pravidelné masážní procedury a zábaly předem. Lehká masáž s žínkou se může stát každodenním prvkem sprchování - zacházení jako s čištěním zubů. Několik kruhových pohybů ořezávání ve směru hodinových ručiček, nezapomeňte na stranu. Vaše boky budou s masáží také spokojeny - to je dobrá prevence celulitidy.