Jak odstranit "uši" na boky doma a tělocvičny

Každá dívka se usiluje o ideální postavu, ale jak čas běží, je obtížnější dosáhnout výsledku. Důvodem je zpomalený metabolismus a některé problémy související s věkem, které nebyly ani u mládí pozorovány. Jedná se o tzv. "Uši" na bok. Zajímavostí je, že problém výskytu přebytečného tuku v oblasti "jezdeckých kalhot" je výhradně ženský a je spojen s charakteristikami organismu.

Příčiny problému

V ženském těle se vyskytují 2 typy tukové tkáně. Jeho subkutánní forma slouží jako "jídlo" pro svaly. Rychle se objeví a je rychle spotřebováván, ale v přechodném věku vzniká další tkáň, která slouží k akumulaci estrogenu.

Hormon je nezbytný pro všechny ženy, ale mnoho lidí neví, že po 20 letech své koncentrace nevyžaduje "dodatečné skladování" ve formě tukových ložisek, což jsou "uši" na bok. Je také zajímavé, že i když takové tkáně nejsou v principu potřebné, je obtížné se je zbavit.

"Jezdecké kalhoty" mohou také vzniknout v důsledku hormonálních změn během těhotenství nebo svalové slabosti. Faktem je, že v tomto každodenním životě se tato část těla prakticky nezajímá, což vyvolává zhoršení krevního oběhu a výskyt defektu na obrázku.

Způsoby, jak se zbavit

Pro ty, kteří se zajímají o to, jak rychle odstranit "uši" na bokách, je třeba je okamžitě poznamenat - v žádném případě. Týden a někdy i měsíc nefungují, ale vše závisí na množství tukové tkáně a na vlastní vytrvalosti. Faktem je, že tuk na bocích, tvořící „kalhoty“, je pokryt ochrannou fólií, což znamená, že strava není odstraněn. Ovládání výkonu je samozřejmě důležité, ale jen jako doplněk fyzického stresu. Žádná strava není schopna problém vyřešit samostatně.

Takže pomůžete odstranit "uši" na boky pouze speciální fyzické cvičení, díky čemuž se zvýší množství svalové hmoty v problémové zóně. Co to udělá? Čím více svalů, tím více budou potřebovat energii, a jeho nejbližší zdroj bude jen „kalhoty“, který rychle „jíst“ svaly. Výsledkem je, že dívka nejen získá požadovanou hmotnost, ale také krásný svalový reliéf.

Pravidla školení

Cvičení k odstranění "uší" na bokech musí zahrnovat výkon i kardio-zatížení. Chcete-li získat požadovaný výsledek, je třeba trénovat nejméně třikrát týdně, ale naložení těla na maximum se bezprostředně nedoporučuje. Faktem je, že tělo rychle zvykne na zatížení a bude mnohem účinnější neustále zvyšovat to. Takže v průběhu času můžete prodloužit trvání celého tréninku, zvýšit počet opakování a přiblížení každého cvičení a zkrátit čas odpočinku mezi nimi. Statické zatížení by nemělo trvat déle než 30 sekund, a pokud jejich účinek nezpůsobuje únavu, používejte přísady váhy nebo expandér.

Kardiovaskulární cvičení je třeba provést před a po cvičení, aby se urychlil proces spalování tuků. Začněte každý trénink by měl být zahříván, který trvá nejméně 5 minut.

Nejúčinnější cvičení

Ve skutečnosti, sada cvičení k odstranění „uši“ na bocích, ne příliš velký, naprosto všechny z nich lze provést doma bez speciálního vybavení. Je důležité pouze striktně sledovat techniku ​​každého pohybu a ne být líný, aby bylo dosaženo minimálního počtu opakování a přístupů. Pokud zkušenost ve fyzických cvičeních vůbec neexistovala a pochopit jemnost každého z nich nefunguje, můžete sledovat výukové video o této problematice nebo kontaktovat trenéra, pokud jsou lekce prováděny v hale. Takže nejlepší pro spalování tuků v oblasti kyčle jsou:

• útoky;
• dřepy;
• mahi-feet-
  
• nohy;
• zvedání pánve;
• skákání lana.

Technika provedení

Taková dětská zábava, například skákání na lano, může být jak zahřátím cvičení před základním tréninkem, tak i samostatným komplexem. Ve druhém případě je nutné provést minimálně 100-150 skoků za den, ale každá dívka tuto techniku ​​zná.

Klasické dřepy dobře zpracovávají celý povrch stehna a hýždí, ale nevypadají jako "háčkované", měli byste si je pamatovat hned. Za prvé, musíte mít nohy trochu širší než ramena, zarovnejte si záda a udržujte si paty z podlahy po celou dobu. Kolena během dřepy by neměla přesahovat úroveň prsty a zároveň, aby udržel rovnováhu a získat tak daleko, jak je to možné, by měly být zobrazeny ramena dopředu nebo provést větší zátěž.

Můžete provádět statické polokruhy. Pro ně je třeba opřít se o záda na stěnu a postupně klesat, dokud se kolena neohnou v pravém úhlu. V této pozici musíte zůstat na několik vteřin a potom zase vylézt.

Vynikající hubnutí stehen a zpřísněné svaly poskytují útoky. Mohou být provedeny vpřed, vzad a na boku, výchozí pozice bude vždy stejná - stojí se rovnoměrně vzadu. V prvním případě je nutné udělat jednu nohu s jednou nohou dopředu, aniž byste odtrhli druhou nohu od podlahy. Nohy a koleno nohy by měly být paralelní. Koleno zadní nohy je mírně ohnuté, po kterém se tělo vrátí do výchozí polohy. Backfalls jsou prováděny podobným způsobem, jen krok je vzat zpět. Pády ve stranách se také střídají doleva a doprava, pohybující se po rovinné čáře.

Vynikající spalování tuku a zaoblení hýždí poskytuje zvedání pánve. Toto cvičení se také nazývá "gluteální můstek". Chcete-li to provést, musíte si lehnout na podlaze, ohýbat kolena a zvednout pánvi, aniž byste odtrhli lopatky a nohy. Pohyb lze provádět dynamicky nebo staticky.

Vyjímáme "uši" na boky doma

V zásadě mohou být všechna předchozí cvičení prováděna i doma, ale nejvíce populární a nevyžadují mnoho místa. Snad všichni jsou obeznámeni s proslulou pózou z reklam, kde dívka leží na její straně a zvedá jednu nohu. Takže to je boční klapka.

Musíte si cvičit nohy, zatímco stojíte. Chcete-li to provést, můžete použít podporu ve formě židle nebo zdi. Zadní část musí být rovnoměrná, žaludek je vtažen a tvář je směrována dopředu. Stojí na jedné noze, druhá se musí prudce otočit a pak do strany pod úhlem 45 °. Proveďte pohyby střídavě každé noze v 15-30 opakováních.

Po intenzivním zatížení svalů, které se na nich podílejí, bude nutně docházet k nahromadění. Pro další výuku je jednodušší, že po takovém zatížení by měl odpočívat den a začít se trénovat po dokončení. V den odpočinku můžete jog, skočit na laně nebo jezdit na kole.

Třídy v hale

Pokud má dívka příležitost procvičovat ve zvláštní místnosti, pak se nejprve zajímá o to, co simulátory odnesou "uši" na boky, protože to nemůže být, že cvičení byly standardní jak pro haly, tak pro domácí výkony. Ve skutečnosti je technika a zásada všech zatížení stejná a zařízení pomáhá zvyšovat zátěž. Chcete-li nahradit nohy nohama, můžete být na výcvikových nohách nebo kříži.

Zvyšte zátěž, když snadno klečete, ramena na ramenech nebo v rukou činky. Vodopády lze provádět také s činky v ruce nebo činky, ale pouze s perfektní technikou.

Další zdroje

Chcete-li posílit vliv silového tréninku, musíte se zapojit do svého těla i v dnech odpočinku. Chcete-li to udělat, můžete použít kardio ve formě běhu, chůze nebo jízdy na kole. Doporučuje se úplně opustit výtah a vždy, když je to možné, jen chodit všude. Velmi efektivní bude hula-hoop, pokud dívka může zkrotit boky. I v každodenním životě je vždy čas trénovat. Takže, když stojíte v kuchyni a děláte obvyklé věci, můžete střídavě napnout hýždě a boky.

Velmi důležité při ztrátě hmotnosti je správná výživa a zdravý spánek. Pouze v komplexu je možné dosáhnout požadovaného výsledku a v krátkém čase odstranit "uši" na bok.

Základní principy výživy

Je třeba znovu zdůraznit, že zvláštní strava pro hubnutí v bokách jednoduše neexistuje. Jakékoli omezení výživy automaticky zahajuje proces ztráty hmotnosti v těle a zpravidla je první věc, že ​​nadbytek tuku opouští horní polovinu těla a teprve potom ze spodu. Zvlášť těžké se rozloučit s „kalhotami“ budou ženy s genetickou predispozicí k těmto vkladů, a to se neobejde bez pravidelného tréninku.

Abyste pomohli vašemu tělu a nevyvolali ještě intenzivnější ukládání živin "v rezervě", neměli byste se omezovat na velmi přísné a ostré stravování. Přechod na novou dietu by měl být postupný, stejně jako snížení podílu. Ztrácet hlad, když ztratí nějakou oblast těla, je přísně zakázáno, protože to vyvolává stres v těle a naopak začíná zvyšovat své vlastní rezervy při každé příležitosti, spíše než klesat.

V ideálním případě, denní menu by měl sestávat z ovoce, zeleniny, libového masa a ryb, rostlinné oleje, luštěniny, obiloviny, vejce, a bylinné čaje.

Je přísně zakázáno jíst pokrmy z rychlého občerstvení, polotovarů, uzenin, mastných a uzených potravin, pít sycené sladké nápoje a alkohol. Mouky a sladké pokrmy by měly být také omezeny, pokud možno zcela nahrazovat kávu a čaj přírodními šťávami nebo čistou vodou.

Sůl a pepř se mohou používat v malých množstvích a nedoporučuje se mletí obilovin, ale jednoduše pára s teplou vodou v noci.

Masáž boků

Chcete-li konsolidovat výsledek fyzických cvičení a urychlit přístup vašeho těla k ideálu, mnoho pomoci masáž z "uší" na boky. Tento účinek na pokožku a její okamžité tukové vrstvy zrychluje metabolismus tím, že zvyšuje krevní oběh a mechanicky rozbíjí tukové globule.

Masáž dát viditelných výsledků, je důležité obrátit na odborníky, a mělo by okamžitě uvědomit, že tento postup nemá nic společného s obvyklou uklidňující masáži. Obvykle 10 zasedání takových postupů přináší efekt, podobně jako tuhá strava nebo dlouhé intenzivní zátěže.

Samozřejmě, že najít prostředky a čas na návštěvu mistra nejsou všichni, takže se některé dívky mohou masírovat doma. Chcete-li to provést, je nutné problémovou oblast důkladně protáhnout na okraj dlaně po dobu 10 minut a potom pokožku uklidnit. Horká lázeň pomůže zvýšit výsledek. Když se do něj vrhli, je třeba provádět podobné pohyby, pouze pod vodou. Masáž můžete provádět jednou denně, ne častěji.

Podle mnoha žen a dívek je účinný pouze integrovaný přístup, který se zbavuje "uší" na kyčlích. Samozřejmě, to by mělo být považováno za kontraindikace fyzické aktivity a stravy, a ne poškodit tělo nejprve navštívit lékaře. Kromě toho si musíte pamatovat na správnost všech postupů, protože po týdnu intenzivního tréninku se veškerý tuk může vrátit během několika dní svátku.

Rozhodnete-li se odstranit nadměrnou hmotnost v určité oblasti, měli byste se připravit na skutečnost, že hmotnost začne přesahovat celé tělo. Mezi pluses - utažené hýždě, nakloněné boky a krásný tisk, a mezi mínusy - snížení velikosti prsou.