Jak nejlépe pumpovat nejširší svaly zad

Nejširší zadní svaly často označované jednoduše jako "křídla". S dobrým vývojem připomínají křídla ptáků. Chcete-li se naučit, jak pumpovat latissimus svaly na zádech, je třeba pochopit, jakou práci dělají a jakou zátěž bude optimální pro jejich rychlý vývoj. Pouze pochopení toho, co přesně děláte, vám umožní provádět cvičení s maximální efektivitou.

Jak fungují nejširší svaly zad

Nejširší zadní svaly jsou zodpovědné za všechny druhy trakce a vytahování. Hrají velkou roli v takových sportech jako je veslování, gymnastika a bojová umění. A sami o sobě tyto svaly nejsou používány, protože jejich použití vyžaduje pomoc rukou.

Proto je sekundární, ale povinnou úlohou v práci "křídel" provádí biceps a předloktí. Není-li ohebnost těchto svalů izolovaná, nejčastěji se používají ve spojení s "křídly".

Poté, co jsme zjistili mechanismus práce této svalové skupiny, můžeme přejít na otázku: jak pumpovat latissimus svaly na zádech. Koneckonců, pro jejich dobrou práci bude vyžadovat značné úsilí.

Nejčastější cvičení pro "křídla"

Stejně jako u většiny základních svalových skupin existuje spousta různých cvičení pro čerpání "křídel". Ale ty nejlepší z nich byly vždy považovány za obyčejné tahání na lištu. Nicméně v moderní verzi mohou být cvičení pro nejširší svaly nahrazeny vytažením bloků dolů na simulátoru napájení.

Pokud zvolíte vodorovnou lištu, musíte s ní držet ruce ve vzdálenosti 1,5-2 šířky ramen a začít se táhnout. A tělo by mělo být neustále rovnoměrné, nemůžete si pomoci s pomocí skoků nebo zákrutů. Například při provádění všeobecného tělesného výcviku v armádě instruktor někdy položí na vojáky botu list. Při cvičení nesmí spadnout.

Tah od shora dolů na simulátoru je podobný tahu, ale k vytvoření napětí ve svalech nepoužíváte váhu vašeho těla, ale váhu samotných bloků. V tomto případě by tělo mělo zůstat nepohyblivé, pro které jsou fixátory použity v oblasti kolena.

Další cvičení pro "křídla"

Když jste se zabývali tím, jak pumpovat latissimus svaly na zádech nejčastěji, můžete pokračovat v jiných, stejně účinných cvičeních. Jedním z nich je tyč tyče ve svahu.

Pokud jste zvládli základní cvičení, pak práce s váhy ve svahu by neměla silně zatížit dolní část zad. To je velmi důležité, protože pro vysoce kvalitní čerpání je třeba použít spoustu hmotnosti.

Položte nohy na šířku ramen a lehce je ohněte na kolena. Nakloňte se a vezměte činku. Současně by měla být záda stále pevná, aby nedošlo ke zranění páteře. Zvedněte lištu do hrudníku a co nejvíce zatlačte lokty. Poté snížte a proveďte potřebný počet opakování. Stejné cvičení lze provést na simulátoru výkonu, kde místo tyče bude použito protizávaží z bloků.

Teď je čas naučit se pumpovat latissimus svaly zpět s puloverem. Chcete-li to udělat, vezměte činidlo střední hmotnosti a položte ji na lopatky přes lavičku tak, aby hlava visel z jedné strany a dolní část zad a nohy jsou na druhé straně. Dobře ohněte, zvedněte činku oběma rukama přes hruď a ohněte si paže do loktů asi o 15 stupňů.

Pomalu je spusťte co nejdále za hlavu. Nezměňte úhel kolena. Po dosažení vrcholu pomalu je zvedněte. Cvičení nevytváří pouze záda, ale i horní svaly na hrudi, stejně jako triceps. Navíc použití dodatečných závaží nám umožní dobře pumpovat zadní stranu deltové svaly.

Demontovali jsme základní cvičení pro záda, které se používají v tělocvičně. Ale pokud nechcete jít do posilovny a chtěli byste pochopit, jak pumpovat latissimus svaly na zadní straně domu, pak to není tak těžké. Stačí nainstalovat bar na nádvoří nebo ve vnitřním rámu dveří a vytáhnout několikrát denně. To pomůže posílit záchranu nikoli horší než zlepšit kondici na simulátorech.