Cvičení na vnitřní straně stehna

Mnoho mužů věnuje pozornost různým ctnostem dívek, ale nejčastěji je přitahuje štíhlé nohy a elastické hýždě. Z tohoto důvodu je pro ženy velmi důležité zajistit, aby vnitřní strana stehna byla vždy utažena. Díky nepřetržitým studiím a speciálním cvičením budou nejen dívky přitahovat opačné pohlaví k sobě samým, ale také se začnou líbit.

Článek se bude poskytnout přesné odpovědi na nejnaléhavější otázky: co dělat, aby vyčistit vnitřní straně stehen, jak zhubnout a udržet dosažené výsledky. Níže uvádíme některé z nejlepších a nejúčinnějších cvičení. Všichni pomáhají odstranit tuk zevnitř stehna a přeměnit ho na svaly. V důsledku pravidelného školení každá dívka bude moci, aby se stal majitelem krásné štíhlé nohy, které budou závidět všude kolem.

Gymnastika pro boky

Čerpání vnitřní strany stehna je zajímavé nejen pro dívky, ale i pro mladé muže, kteří chtějí dosáhnout zvýšení svalové hmoty celého těla. Proto cvičení pro tyto svaly, které jsou uvedeny níže, jsou ideální pro každého, kdo chce udržet své tělo ve tvaru. Pro dosažení nejlepšího výsledku můžete použít speciální váhy.

Cvičení pro vnitřní stranu boků není pro fyzicky vyškolené osoby zvlášť obtížné. Zdá se jim, že jsou standardní. Ale ti, kteří dříve sport neměli nic společného, ​​bude zpočátku těžké a bude muset zvyknout na zátěž.

Zvedání nohou

Vnitřní strana stehna u žen je perfektně zpracována prostým zvednutím nohou. Chcete-li provést toto cvičení, potřebujete pouze rohož.

První věc, kterou musíte udělat, je ležet pohodlně na jedné straně a položit dolní rameno takovým způsobem, že loket spočívá na podlaze a dlaň podporuje hlavu. Opačná ruka musí zůstat na podlaze na úrovni břicha. V tomto případě by měla být spodní noha mírně ohnutá a horní část by měla být postupně zvednuta o 45 stupňů a spouštěna, aniž by se dotkla podlahy. Během cvičení by měla být vnitřní strana stehna dobře cítit. Celkově se doporučuje provést 20 výtahů v každé 2-3 noze.

"Nůžky"

Na vnitřní straně stehna, jak odstranit tuk? A je možné konsolidovat výsledek? Mnoho lidí zapomíná na cvičení, které je známo od dětství. Během jeho provádění svaly na stehnech fungují dobře a telata jsou dodatečně čerpána, takže se zbavit tuků v problémových oblastech s pomocí bude snadné. A výsledek je stanoven pravidelným opakováním cvičení.

"Nůžky" by měly ležet na zádech a natáhnout ruce podél těla, čímž poskytnou podporu. Zvyšovat obě nohy na 15-20 cm od podlahy, je třeba jim překročit 10-15 krát, simulující činnost nůžek. Hned po tom, pro větší efekt, je nutné provést 10 vleků nohou. Obecně je lepší udělat 3 přístupy.

Dopady

Vypracovat vnitřní stranu stehenních dokonale vhodných útoků. Nejčastěji jsou to samozřejmě dívky, i když pro mladé muži bude takové cvičení také dobré.

Na rozdíl od předchozích dvou cvičení se to dělá ze stojící pozice. Když si položíte ruce na boky nebo se protáhnete před vámi, musíte udělat jednu nohu krokem k boku, ohýbat ji do kolena a maximálně napínat. Potom byste měli přesunout váhu těla na druhou nohu, jen ji ohýbat. Tyto akce se počítá v jediném opakování, takže po dvou útocích (jeden pro každou nohu) se musí vrátit do výchozí pozice. Cvičení opakujte desetkrát ve dvou přístupech.

Uložte nohu na stranu

Prvek získaný z gymnastiky vyžaduje použití podpory. Vzhledem k tomu, že to může mít židli s vysokým zádům.

Cvičení je velmi jednoduché. Je třeba postavit se k zadní části židle a položit jí dobrou ruku. Pak by měla jedna noha vytáhnout z podlahy a vzít ji zpátky co nejdále, aniž by se ohýbala na koleno. Opakování se doporučuje 25krát za každou nohu. Toto cvičení bude schopno absolutně provádět jakoukoli osobu, vyškolené osoby a sportovce lépe používat váhu.

Plieu

Squats - plie jsou oblíbené cviky pro dívky, protože s jejich pomocí můžete pumpovat svaly nohou dobře. Při provádění tohoto cvičení na vnitřní straně kyčle se zdá, že není nic složitého, ale po prvním squatu se tento názor okamžitě změní.

Prvním krokem je, aby roztáhl nohy od sebe (poněkud širší než šířka ramen) a rozšířit ponožky ven. Upevněte v této poloze, měli byste udělat squat s plochým zadním. Doporučuje se jít dolů, dokud se nevytvoří rovinná linie stehen. Cvičení je zapotřebí po dobu jedné minuty a pak nechat nohy odpočinout 30 sekund a udělat další jeden stejný přístup.

Jumpingy sit-ups

Odstranění vnitřní strany stehna vyžaduje intenzivnější cvičení. Squats se skoky jsou velmi podobné běžným vrstvám, ale jsou mnohem obtížnější.

Začátek tohoto cvičení je přesně stejný jako předchozí. Jediný rozdíl spočívá v tom, že když vystupujete ze dřeva, musíte co nejsilněji natáhnout nohy a tlačit pryč od podlahy, abyste se mohli skákat. Za prvé postačí pouze jeden přístup s 10 opakováními, ale v budoucnu by se jejich počet měl postupně zvyšovat.

Cvičení s míčem

Obzvláště populární jsou cvičení pro hubnutí vnitřní strany stehna, pro kterou potřebujete míč. Jsou nejen efektivní, ale také zajímavé, proto se jim téměř každý líbí. Navíc díky němu se podílejí různé svalové skupiny, nejen boky.

První cvičení, které uvažujeme, je upnutí míče kolenami. Pro něj musíte najít gumovou gumovou kouli. Doporučuje se použít projektil navržený speciálně pro fitness, takže během výcviku nedochází k prasknutí. Koule je upnutá tímto způsobem:

1. Lehněte si na zádech a natáhnete ruce rovnoběžně s trupem.
2. Přitáhněte paty blíž k hýždě a držte plášť mezi koleny.
3. Opírajte si ruce na podlahu, zvedněte boky a vytvořte přímku mezi nimi a kufrem.
4. Pevně ​​vytlačte míč a napněte svaly nohou.
5. Opakování těchto akcí je nejlépe během 40-60 sekund za 2-3 přístupy.

Druhým efektivním cvičením je squat s míčem. A je třeba je udělat takto:

1. Postavte se rovně, stiskněte míč s koleny a narovnejte záda.
2. Proveďte plytké dřepy, stlačte projektilu tak pevně, jak je to možné.
3. Proveďte cvičení, které potřebujete asi 20krát, postupně zvyšujte počet opakování na 50.

Během utažení míče by se boky měly stát poměrně těsné. Na první pohled by se mohlo zdát, že tato cvičení nedávají žádný vliv, ale po pouhých několika týdnech pravidelného školení může být přesvědčen o opaku.

Prodloužení kyčle

Takové cvičení musí být nutně přítomné v každém tréninku, protože závisí na jeho účinnosti. Pro něj je třeba připravit speciální koberec a tvrdý polštář, který není příliš velký předem. Roztažení boků zní úžasně, ale nic špatného. Každá osoba jej může provést.

První věc, kterou musíte položit na koberec na zádech, položíte pod hlavičku tvrdý polštář. Poté musíte stisknout patu jedné nohy na hýždě a druhá noha - položit na opačné koleno. Dále byste měli jemně zatlačit koleno ohnuté nohy, pomalu ji odtáhnout od sebe a cítit napětí. Jakmile se dostanete tohoto efektu, musíte ho opravit po dobu 15 sekund. Bezprostředně po tom musíte provést stejné akce, ale změnit nohy. V procesu protahování musí být záda nutně rovnoměrná, jinak se s ní několik výcvikových setkání začne potýkat. Celkově stojí za to udělat 5 přístupů, které mění nohy.

Díky tomuto cvičení bude kůže na vnitřní straně stehna hladší a pružnější. Navíc jeho pravidelná implementace pomůže eliminovat celulitidu.

Zrychlené čerpání

Po provedení protahování boků byste neměli spěchat vstávat, protože cvičení, které nyní rozjedeme, je také ležet. Pro něj se stačí převléknout na vaši stranu a odstranit polštář.

Opíraje se loket spodní ramena na zem a opřela hlavu s rukou, ohnout horní nohu v koleni a vytáhněte ji mírně dopředu, spočívající na podlaze - to bude působit jako další podporu. Po tom, co potřebujete, aby se aktivně zvýšit dolní rovnou nohu bez dotyku nohou podlahy. Současně by měl být horní bod, kde to povolí. Takové vzestupy by měly činit asi 15 pro každou nohu.

Překonání odporu

Můžete absolvovat trénink s cvičením v překonávání odporu. To se mu líbí jak ženy, tak muži. Hlavním účelem tohoto cvičení je pumpování svalů stehen. Bude to trvat, než si vezme gumový pásový expandér.

Postavte se rovně a položte projektilu do spodní části holení, měli byste se naklonit dopředu o 30-45 stupňů a spojit si ruce do zámku a protáhnout je před vámi. Poté, překonáním odporu projektilu, musíte ustoupit a ohýbat pracovní nohu do kolena. Poté se musíte vrátit do výchozí polohy a zopakovat stejnou věc, ale s druhou nohou. Celkově stačí provést asi 15 opakování za metr. Začátečníci mohou vykonávat pouze jeden přístup, zbytek by se měl snažit udělat 3-4 přístupy.