Crunch - co to je? Krunýř pro tisk, způsob provádění

Crunch - co je to? To je

Nepostradatelné cvičení pro tisk

Crunch - co to je? Toto cvičení pro tisk, které zahrnuje zkroucení, tj. Zmenšení vzdálenosti mezi hrudníkem a pánví ohybem páteře. A toto je opravdu jedna z nejlepších cvičení pro břišní oblast a šikmé svaly. Oni zaujímají hodné místo v téměř každém tréninku.

Hlavní věc je technologie

Jak udělat tisk pro tisk? Technika provedení, pokud je striktně dodržována, je zodpovědná za bezpečnost. Musíme dodržovat několik jednoduchých doporučení:

1. Amplituda pohybů by neměla být vysoká. Páteř by měl ohýbat asi 30 stupňů.
2. Pokud se cvičení provádí na podlaze, zůstávají pouze hlavy a ramena nadzdvihnuté, zatímco bederní oblast musí být pevně přitlačena k povrchu.
3. Opakování by mělo probíhat hladce, bez náhlých pohybů.
4. Důležitá je také frekvence a počet opakování, které se zpravidla vypočítají jednotlivě.

Jaké je použití?

Jakákoli fyzická námaha, ve větší či menší míře, těží pouze tělu. Zlepšují stav postavy, zvyšují sílu a vytrvalost. Jakou roli dělá cvičení, nazývané zkroucení nebo křik? Co to je? Která skupina cvičení může být jim přiřazena? Chrlí jsou navrženy tak, aby zvyšovaly pohyblivost a pružnost páteře. Jak ukazují studie, pravidelné zákroky přispívají ke snížení bolesti v tomto oddělení. Chyby jsou označovány jako silový trénink. Tyto cvičení v tisku rozvíjejí flexibilitu a usnadňují pohyb kloubů.

Cenné kostky

Crunch (fotografie jsou uvedeny v článku) - to je také jeden z mála cvičení, které umožňují získat tisíce kostek v tisku. A je zde oprávněný důvod. Různé varianty zákroků naznačují silné kontrakce přímých břišních svalů. Dynamicky a pravidelně prováděné opakování vytvářejí silný metabolický stres, čímž stimulují hypertrofii některých oblastí. Po čase se požadovaná úleva začíná potěšit jak majiteli těch stejných krychlí a jeho spolupracovníků.

Užitečné tipy

Při provádění zákroků:

• Nenechte se unášet příliš mnoho opakování. Optimální počet je 60krát pro tři nebo více přístupů. Nezapomeňte, že hlavní věcí je kvalita, nikoli kvantita.
• Je důležité zvolit správnou četnost tréninku, to znamená, že musíte svalům dát schopnost se zotavit a odpočinout alespoň jeden nebo dva dny.
• Udržujte rychlost pod kontrolou. Nedělejte to příliš pomalu nebo příliš rychle. Vše závisí na typu zkroucení, nejlepší možností je kombinace tempa.

Crunch - co to je a jak to dělat?

Zde je nejběžnější verze cvičení pro tisk:

1. Položte záda na podlahu.

2. Zvedněte nohy tak, aby vaše kolena jsou v úhlu 90 stupňů, aby vaše tělo jako podpora může rovněž použít stoličku nebo noha může být ponechána na zemi a jen pokrčte kolena.

3. Přejeďte si ruce před hruď, nebo je položte za hlavu, špičky prstů se lehce dotýkají hlavy, aniž byste tlačili nebo působili silný tlak na krk nebo na hlavu.

4. Ujistěte se, že mezi bratem a hrudníkem je malý prostor.

5. Vytáhněte pas na podlahu a snažte se odtrhnout od ní.

6. Při zkroucení natáhnete hrudník na kolena. Musíte to provést při výdechu.

7. Vraťte se do výchozí polohy, kterou potřebujete pro vdechnutí.

8. V průměru se na začátku doporučuje provést dva nebo tři přístupy od 10 do 15 opakování.

Zvyšování složitosti

Pro zkomplikování cvičení lze použít fitball nebo speciální simulátor. Kulička může být upnutá mezi koleny a provedena zkroucení na podlaze. Nebo můžete tisknout lis na figurku.

Běžné chyby

Populární chyby jsou: držení dechu, příliš rychlé tempo výkonu, což vede ke snížení kvality, používání svalů na zádech a krku. Na základě jednoduchého doporučení a nezapomínání na správnou výživu můžete dosáhnout požadovaných výsledků. Křivky nebo zkroucení také zlepšují držení těla a měly by být součástí každého tréninku.