Aerobik - co to je? Základní pojmy, cvičení pro začátečníky

Slovo "aerobik" znamená "s kyslíkem". Tato cvičení, dostatečně energická a energická, jsou dostatečně dlouhá a jsou pravidelně prováděna, aby udržely srdce a plíce v dobrém zdravotním stavu. Obvykle se provádí ve skupinách s instruktorem a hudbou na pozadí. V tomto článku je uvedena koncepce "aerobiku" (co je, odrůdy, co je využitím lekcí) a stručné historické informace.

Zájem o aerobik roste s rychlostí blesku od prvních dnů svého vzniku. Diváci, kteří mají zájem o silné zdraví a krásné tělo, si uvědomují všechny výhody. Tyto činnosti spalují tuky rychleji než jakýkoli jiný typ cvičení.

Aerobik: co je to?

Termín "aerobik" je koncept efektivnějšího okysličování, který se vyskytuje během cvičení. Musí pracovat na těle tak, aby se jim zvýšila úroveň spotřeby kyslíku. V důsledku toho musí být spojité a zároveň rytmické, takže jsou zapojeny všechny větší svalové skupiny.

Dr. Kenneth Cooper (lékař a bývalý účastník běžeckého závodu) v roce 1968 změnil svět fitness tím, že vydal knihu s názvem Aerobik. Cvičení jsou jednoduché a nevyžadují žádné předběžné výsledky fyzický trénink, takže vše, co je potřeba, je touha následovat instruktora na cestě ke zdraví a dobrou postavu. Publikování tohoto výmluvného mluvčího a velkolepého motivanta spustilo novou masku v procesu, který se rozšířil do mas.

Trochu historie: život a pohyb

Aerobik je cvičební systém určený k prevenci vzniku ischemické choroby srdeční, který byl poprvé předložen Dr. Cooperem v roce 1968 v nemocnici Texas Air Force. Po zveřejnění knihy vytvořila Jackie Sorenson sérii tanečních známek nazvaných aerobik, jejichž cílem je posílení kardiovaskulárního systému. Tak se narodili taneční aerobik a jiné formy cvičení, které získaly obrovskou popularitu nejen ve Spojených státech, ale iv mnoha dalších zemích ve velmi krátké době (asi dvě desetiletí).

Vážný sport

V roce 1983 vyvinuli Howard a Karen Schwartz zcela nový a konkurenční sport nazvaný sportovní aerobik. Již v roce 1984 dostává jejich organizace povolení k držení prvního národního mistrovství. Na začátku se ve sportovních aerobikách konaly soutěže ve čtyřech kategoriích: mezi muži, mezi ženami, smíšenými páry a smíšenými triy. Od roku 2002 došlo ke změnám a nyní mohou soutěžit šest sportovců. V roce 1996 byla oficiálně přijata jako jedna z gymnastických disciplín sportovní aerobik.

Aerobní cvičení působí na srdce a oběhový systém těla. Tento stres ukládá tělu přizpůsobit se, což vede k mnoha změnám, které přinášejí pozitivní výsledky. Zdravotní výhody, které lze získat z tříd, jsou zásadní, neboť to nejsou jen cviky, které pomáhají regulovat hmotnost, ale také schopnost zabránit rozvoji mnoha běžných onemocnění. Můžeme rozlišit následující výhody, které poskytují pravidelné aerobní cvičení:

• Ovládání hmotnosti.
• Snížení rizika vzniku cukrovky, srdečních chorob a obezity.
• Snížení hladiny "špatného" cholesterolu.
• Zvýšená hladina endorfinů.
• Zvyšte účinnost těla při absorpci kyslíku.
• Snížený podkožní tuk.
• Zvýšená svalová tkáň a její pružnost.
• Zlepšete kvalitu spánku, ráno ráno.
• Snížení závažnosti chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění nebo hypertenze.
• Rychlost síly, úleva od únavy.
• Udržování dobré nálady.
• Zbavte se depresivního stavu, stresu a úzkosti.
• Prevence kardiovaskulárních onemocnění.
• Snížený krevní tlak.

Pravidelné trénink zvyšuje tok krve, respektive srdce řídí velké objemy. V důsledku toho, aerobní cvičení postupně posiluje srdce, což umožňuje prodloužit dobu jejich naplnění.

Průvodce pro typy aerobiku pro začátečníky

Existuje několik typů aerobiku. Začátečníci mohou začít s odrůdami popsanými níže.

Step aerobics

Nejstarší forma aerobního cvičení je však jedním z nejuznávanějších a nejúčinnějších. Může se konat jak ve skupinách, tak doma, kde rytmická hudba pro aerobiku nastavuje tempo výuky.

Aerobik pro jízdu na kole

Od roku 1989 bylo možné trénovat na kole v interiéru. K dnešnímu dni je to jedna z nejčastěji provozovaných aktivit v tělocvičných tělocvičích. Bike aerobik nevyžaduje žádné zvláštní dovednosti, dává šanci na 45 minut spálit 500 kalorií a je vhodný pro lidi všech věkových kategorií. Další výhodou tohoto typu aerobiku je psychologický aspekt. Třídy jsou vybaveny videoprojektory pro virtuální výlet s fantastickou krajinou a uklidňující hudbou.

Cvičení s přeskakujícím lanem

Přeskakovací lano je zařízení, které lze používat téměř kdekoli a kdykoli. Pro vykonávání cvičení nepotřebujete věnovat hodně času na tréninku a vybavení stojí za penny. Pro rytmus je použita rychlá hudba (pro aerobiku s provazem, délka stop může být použita jako měřítko v čase).

Jazzová aerobik

Oblíbené aerobní cvičení ve skupině od několika lidí po desítky. Aerobní třídy jsou prováděny certifikovanými instruktory, kteří vyučují specifické taneční pohyby a během cvičení se řídí technikou implementace.

Jóga a aerobik

Tam je obrovská mylná představa o józe. Je všeobecně uznáváno, že jóga, především, vyžaduje protahování. Nicméně tato praxe zahrnuje mnohem více - jóga pomáhá rozvíjet dýchací systém. Dýchací systém zahrnuje orgány, které tělu dodávají kyslík.

Aqua aerobik

Nejen pro problémy s obezitou je aerobik nepostradatelný. Co to je a co přínosy aqua aerobiku přináší, téměř každý, kdo má problémy s klouby, bolesti zad, křehké kosti způsobené nemocemi, stejně jako lidé pokročilého věku, ví.

Tai Chi a další cvičení pro mysl a tělo v mixu s rytmickým zatížením

Spolu s touhou vypadat a cítit se dobře fyzicky, mnozí z nás chtějí stabilizovat také duševní a duchovní aspekty. Starověké orientální praktiky věnují velkou pozornost druhému, ale není možné dosáhnout harmonie se sebou, aniž by pracoval na fyzické skořápce a saturaci kyslíku v kyslíku.

Na závěr

Zdraví, zpřísněné tělo a aerobik ... Co je a jak tyto tři pojmy souvisejí, každý dnes ví, kdo se zabývá posilováním svého těla a chce žít co nejdéle. Aerobik je druh cvičení, které kombinuje rytmické cvičení s protahováním a silovým tréninkem ke zlepšení všech zdravotních ukazatelů (jako je flexibilita, svalová síla a kardiovaskulární stav). Dnes je skutečnou skutečností, že každý by si měl najít alespoň půl hodiny mezi načtením rozvrhu, aby mohl pracovat na sobě.