Jak zabránit zadržování emocí: účinné metody a metody

Ve stresových situacích se lidé chovají jinak. Je možné překonat vzniklé napětí různými způsoby. Ale reakce u některých lidí stres se projevuje v úplné absenci chuti k jídlu, zatímco jiní naopak, probouzí neukojitelný hlad. To negativně ovlivňuje postava a zdraví obecně.

Abychom překonali špatný zvyk, jak zabránit rušení emocí. Za to psychologové a odborníci na výživu přišli s několika jednoduchými způsoby. Každý si může najít nejlepší volbu pro sebe.

Proč existuje touha po záchvatu stresu?

Mnoho lidí má otázku, jak přestat se chopit emocí. Krása a zdraví závisí na správné výživě. Přejídání je pro tělo stejně nebezpečné jako nedostatek výživových složek ve stravě.

Existuje podobný problém z několika důvodů. Když člověk jede lahodné jídlo, v jeho mozku se začíná vyvíjet hormon radosti. Zvláště hodně dopaminu v sladkosti. Proto je nejčastěji neodolatelná touha jíst čokoládu nebo dort.

Po sýtosti přijde klid. Žaludek plný, pak je všechno v pořádku. Zdá se, že všechny starosti jsou na pozadí. Mnoho lidí prostě nechce hledat příčinu jejich selhání. Je snadnější nudné stres, než se zbavit dráždivých faktorů. Moderní prostředí člověka není harmonické, klidné. Dráždivé nás pronásledují všude. Jak se naučit ovládat své emoce? Tady pomůže poradce psychologů.

Kde začít?

Při boji se stresem mnoho lidí neví, kde začít. Zbavit se špatných návyků je opravdu těžké. Za prvé, musíte zvážit podrobné Přehled způsobů. Zastavte zdůraznění to je docela možné.

První věc, kterou psychologové doporučují, je naučit se rozpoznat tento stav. V napjaté situaci může člověk pocítit častý puls. Mohlo by to být třes. Svaly těla a čelisti utáhněte. V některých případech dochází k poruchám trávení.

Chladné napětí, nebo naopak příliš teplé dlaně, nohy nohou, také naznačují stres. Sucho se objeví v ústech. Při výskytu dokonce i některých z uvedených příznaků je nutné soustředit, přijmout tuto myšlenku, že nyní organismus testuje stres. Je třeba najít cestu ze současné situace bez dalšího občerstvení.

Technika STOP

Chcete-li zmírnit napětí, když se tyto příznaky objeví, je nutné zvolit správnou cestu, jak se chopit stresu a jak zastavit emocí. Jak již bylo řečeno, v této věci mohou pomoci rady zkušených psychologů. Doporučují používat techniku ​​STOP. Zahrnuje čtyři kroky.

Nejprve musíte zastavit a zhluboka se nadechnout. To vám umožní soustředit se. Když se objeví první známky stresu, je nutné zastavit a přestat provádět jakékoli akce. V tomto stavu se musíte zhluboka nadechnout. Postup se provádí několikrát. Někdy to trvá hodně času. Pomalu vdechujte a vydechujte vzduch, dokud se tělo nevrátí do normálu.

Potřebujete tedy všechny své myšlenky a pocity. Musíme se sami sebe ptát na fyzický hlad a odpovědět na to pravdivě. Nejčastěji v současnosti tělo nepotřebuje další kalorie. Opravdu potřebuje něco jiného. Teprve po získání jasnosti myšlení můžeme pokračovat v našich původních činnostech.

Pochopení fyzického hladu

Někteří lidé mají mezi sebou blízký vztah emoce a kilogramy. Jak přestat jíst stres, pomůže pochopit typ hladu. Může být emocionální a fyzický. Ve druhém případě žaludek odešle aktivní signály, že je čas na obnovení. Vyžaduje jídlo. V tomto okamžiku má člověk pocit slabosti, únavy a podráždění. Tyto pocity jsou podobné příznakům stresu. Je však nutné tyto pocity rozlišit.

Aby bylo možné přesně určit, který hlad člověk trpí v daném okamžiku, je třeba si uvědomit, v jakém časovém období bylo poslední jídlo. Žaludek vyžaduje jídlo v normálním stavu rytmus života každých 4 hodiny. Pokud člověk jedl před pouhým hodinou, pocit hladu je téměř vždy způsoben stresem.

S emocionálním typem hladu je naléhavé podniknout nějaká opatření, která pomohou situaci odhalit. Jinak se člověk rozpadne a začne se chopit emocí. Proto je nesmírně důležité neuplatňovat se, ale hledat cestu ze stresujícího stavu.

Chůze

Existuje několik způsobů, jak se chopit stresu. Chůze je dobré rozhodnutí. Jedná se o jeden z nejúčinnějších a nejjednodušších prostředků pro negativní emoce. Tělo se rychle vrátí do normálu, když dostane část čerstvého vzduchu. Proto, při první příležitosti byste měli jít pěšky do nejbližšího parku nebo náměstí. Pomalu chodí nahoru a dolů po uličkách, člověk musí přemýšlet o něčem dobrém. Stres zmizí sám.

Tělo se uvolňuje. Pomalý rytmus kroků se uklidňuje, přizpůsobuje se vnitřní harmonii. Nervový systém se uklidní, vychází ze stresujícího stavu. Je důležité přizpůsobit se pozitivní náladě. Prohloubení myšlenek v problémy, vyřešit nebudou fungovat.

V tuto chvíli je třeba kreativní, pozitivní myšlení. Je třeba si uvědomit, že v této situaci existuje vždy cesta. Stačí je najít. To vyžaduje klid, soustředění. Po rozhodování o tomhle mučení se bude mnohem jednodušší dostat z utlačovaného stavu mysli.

Cvičení

Fyzické cvičení a cvičení pomohou získat odpověď na otázku, jak zabránit rušení emocí, problémů. Během tréninku získá tělo obvinění z živosti. Můžete se projet po parku nebo se zúčastnit lekce fitness. Pomáhá téměř všem sportům, s nimiž se člověk radí. Dokonce i hra šachů může dobře odvrátit od problémů, konstruktivně přímé myšlenky. Soustředění na hru nebo cvičení oslabuje napětí.

Jóga cvičení pomáhají nejen posilovat svaly, ale také uklidnit. Myšlenky a pocity jsou soustředěné a tělo se uvolňuje. Sportování, včetně jógy, snižuje množství stresového hormonu. Proto se po takových postupech člověk cítí osvobozen od negativních emocí.

A není nutné používat těžké, dlouhé zatížení. Jednoduché jogging nebo půlhodinové zaměstnání pomocí fitness. Poté jsou myšlenky na nepříjemnou situaci rozptýleny. Bude snadnější udělat správné rozhodnutí.

Údržba deníku

Existuje další účinný způsob, jak přestat jíst stres. Uchováváním deníku můžete dosáhnout dobrých výsledků. Udržujte negativní emoce v sobě, které nemůžete. Někdy můžete otevřít přítele. Ale to není vždy možné.

Abyste nikomu neřekli o svých problémech, můžete si jednoduše nechat deník. Popis nepříjemné situace vám umožní podívat se na to ze strany. V takovém případě se můžete odklonit od myšlenek o jídle. Rozsypání všech negativů na papíře, bude snadnější se táhnout dohromady, zmírnit napětí.

Popis situace umožní nejen relaxaci, ale také nalezení konstruktivního řešení problému. To má pozitivní vliv na zdraví. Konstantní, tajné zážitky vedou k rozvoji různých onemocnění. Přejídání nezlepšuje situaci. Konání deníku uznávají mnozí psychologové jako jeden z nejlepších způsobů, jak ovládat něčí emoce.

Relaxační aktivity

Vzhledem k tomu, jak zastavit rušení emocí, musíte si vybrat pro sebe relaxační techniku. Všichni lidé jsou jiní. Někdo je jednodušší odpočívat na speciální měkké podložce na podlaze a někdo je snadnější projet parkem.

Psychologové v stresující situaci doporučují, aby sbírali plný pohár vody a pili ji. Voda zaplní žaludek a pocit hladu se poněkud sníží. Soustředění se na proces plnění skla vodou dovoluje odstranit z nepříjemné situace.

Odborníci také doporučují ležet na podložce pro jógu. Pouze 5 minut odpočinku vám umožní uvolnit svalové napětí, zbavit se příznaků stresu. Když ležíte na podlaze, musíte přemýšlet o něčem příjemném. Měli byste se alespoň uvolnit úplně. Takže bude snazší shromažďovat své myšlenky dohromady, soustředit se na řešení problému. Cítění emocí v tomto případě prostě nebude vyžadováno.

Mluvit se sebou

V některých případech může být použita jiná technika, která pomáhá pochopit, jak zabránit rušení emocí. Stres, negativní emoce mohou převládat v případě, že sami začneme mentálně zveličovat barvy. Situace se zdá být v určitém okamžiku strašná, neodolatelná. To však není pravda. Po čase bude všechno v pořádku.

Úzkost může vyčerpat. Nedává to situaci střízlivý pohled. Nemůže se vyrovnat s pocity deprese, podrážděnosti, člověk se snaží najít jednoduchou cestu ven. Proto jí svůj stres.

Psychologové doporučují, aby přerušili bludný kruh myšlenek. Chcete-li to udělat, musíte se ptát sami sebe, jak se můžete podívat na situaci jinak. Vždy se můžete na to podívat více pozitivně. Takže bude snazší se táhnout dohromady, najít způsob, jak vyřešit problém. Stres ustoupí, a s ním touha mít občerstvení.

Po zvážení společných metod, jak zastavit rušení emocí, každá osoba si může zvolit to nejlepší pro odchod z rozvinuté situace.