Jak se ráno probudíte, pokud jste nespal mnoho?

Otázka, jak se ráno probudí

Dodržování režimu

To je pravděpodobně nejtěžší okamžik pro každého. Ale je to povinné. Jak se ráno probudí ráno? Je důležité sledovat režim. Může mít každý svou vlastní, individuální, ale stabilní. A samozřejmě, spánek by měl být omezen. Nemusíte zůstat v blaženosti po dobu půl dne, ale neměli byste se omezovat na pár hodin spánku. Můžete jít do postele o půlnoci a vstát v 7:00. Při sledování tohoto konkrétního režimu bude možné zvyknout váš organismus na pravidelné vzestupy a pády. Jinými slovy, vyvine se zvláštní zvyk. A člověk bude cítit, jak snadné je pro něj probudit se, a to i bez poplachu.

Musíte také vědět, že minimální množství spánku by mělo být 6 hodin. A je lepší nechat spát v noci po aktivní aktivitě v polovině dne. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost pocitu rozbití ráno.

Jednoduché, ale efektivní metody

Když mluvíme o tom, jak se ráno probudit, nemůžeme si nevšimnout pozornosti dalších tří dobrých doporučení, jejichž realizace nevyžaduje zvláštní úsilí.

První věcí je nastavit správnou melodii pro budík. Nudné, melodické motivy nejsou absolutně vhodné. Mnoho lidí říká, že je mnohem pohodlnější probudit se k těmto lidem pomaleji, postupně. Ale ve skutečnosti to není. Za prvé, takové melodie mohou způsobit náladovou ranní náladu a připomínají vám, že člověk musí ještě pracovat celý den. Za druhé, pod nimi se můžete probudit. Ale energická melodie nebo oblíbená hlasatelka z stanice FM, která automaticky "zapne" budík rádia v určeném čase, může nabít dobrou náladu.

Jakmile otevřete oči, měli byste vypít sklenici vody. Může být umístěn vedle postele před spaním. Každý ví, že voda tónuje a probouzí trávení. A samozřejmě nebude víc než kontrastní sprcha. Konečné probuzení přijde okamžitě po dokončení procedury.

Předčasná příprava

Dokonce překvapivě, jak naléhavá je otázka, jak se ráno ráno probudit a mít dobrou náladu. Mnoho se o to obává. Ale ve skutečnosti je všechno jednoduché. Stačí se připravit na zítra předem.

Musíme všechno naplánovat. Každé podnikání je psáno na papíře. A je lepší mít pro tyto plány samostatný zápisník. A pokud se vyskytnou nějaké problémové obavy, musí být také zahrnuty a podrobně popsány. Snad v průběhu výkladu přichází na mysli myšlenka na jeho řešení. Ale přinejmenším z otravných myšlenek se bude možné zbavit. A usínat bylo ještě snadnější, můžete otevřít okno v režimu ventilace. Organizmus nasycený kyslíkem a snadnější probuzení. Člověk, který otevírá oči ráno, si bude pamatovat, že má všechno, co bylo plánováno, promyšlené. A bude muset mít jen snídani a jít do plánovaných věcí.

Masáž

Takže v zásadě je jasné, co musíte udělat poté, co jste se dostali z postele a zlepšit svůj stav. Je však možné, že jste ještě v posteli? Rozhodně. Jak se ráno probudí ráno? Stačí, abyste si udělali lehkou sebe-masáž rukou. Když ležíte v posteli, musíte splést klouby. Takové pohyby, které se spíše podobají snaze přitáhnout na ruku úzkou rukavici.

Pak musíme věnovat pozornost zadním stranám rukou. Tření je nejlepší způsob. Stejným způsobem je třeba natáhnout část z zápěstí na loket. Ale nedotýkejte se kloubu přímo.

A poslední krok je masáž každého prstu zvlášť. Musí být hněta, začínající od špičky samotné až po dno. Faktem je, že ruce jsou soustředěné množství reflexních bodů, které v průběhu jejich stimulace dávají signály do mozku. Tento proces je skrytý od očí člověka, ale ovlivňuje hlavně probuzení.

Psychologický postoj

Pomůže to probudit se brzy Ráno veselý. Jak většina lidí jít spát? S myšlenkami, které zítra musíme opět pracovat, vydržet šéfa, podřízené, vypracovat zprávu, vyplňovat doklady. A to je špatné. I když to opravdu je.

Je velmi důležité ležet s příjemnými myšlenkami. A lepší - v očekávání něčeho dobrého. A to může být všechno. A bylo by dobré přemýšlet o tomto okamžiku, ale zařídit to. Nakupujte například večerní kus oblíbeného dortu na snídani a probuďte se s myšlenkou lahodného jídla. Nebo naplánujte večer následujícího dne, slibujete, že uspořádáte film s pizzou a milovanou osobou / přítelem / přítelkyní. A den bude letět rychleji. Obecně můžete něco přemýšlet. V tomto případě je fantazie omezena pouze šíří zájmů.

Výpočet času

Zde je další bod, který se týká toho, jak se ráno probudit, probudit a je v plánování drahocenných minut. Mnoho lidí maluje téměř každou vteřinu - na snídani, kávu, umývání a doplňování postele, aby se udrželo v přísně definovaných rámech. Jen spát trochu déle. Ale to je špatné. Jak se ráno probudí ráno? Musíte se vyhnout rozrušení a cítit se zdarma. Je lepší se dostat 15-20 minut dříve, ale ne spěchat. Měla by se měřit ranní příprava na nový den. Bez pohledu na hodiny, všechno je včas a není pozdě. A potom vzestup nebude spojen se stresem.

A přesto, když otevíráte oči, nemůžete rezervovat, "pět minut." V tomto případě tělo znovu spadne do hlubokého spánku. A pak bude probuzení ještě obtížnější. Je lepší lehnout si v posteli a přemýšlet o budoucím dni, pamatovat si na svůj plán, plánovaný v notoricky známém notebooku, o sní o dobrém nadcházejícím večere. A pak se lehce zvedněte v těle a usmívejte se na tváři.

Pokud byl sen krátký

Nejčastěji je otázka vztahující se k tomu, jak energicky se probudit v dopoledních hodinách, se lidé ptají, získal malý noční doba odpočinku a zotavení. Mnoho z výše uvedených metod je univerzální a v tomto případě také vhodné. Ale tady jsou zvláštní rysy.

Nejprve potřebujete dobré jídlo. Auto nefunguje, když v palivové nádrži není palivo. Totéž platí pro lidské tělo. Čerstvý citrus aktivuje mozkovou aktivitu, sladkou kávu a krém posiluje a hlavním kaloriovým pokrmem získá pocit sytosti.

Mimochodem, o skvělém tonizujícím nápoji. Káva se nejen probývá, ale také má pozitivní vliv na mozek kvůli kofeinu obsaženému v něm.

A před jídlem je snadné nabíjet. Několik sedmiček, aktivní rohy, push-up - a člověk pocítí zřejmý výbuch energie. Koneckonců, centrální nervový systém postačí tyto jednoduché zátěže pro aktivaci. A to vše je žádoucí s otevřenými okny a jasným přirozeným světlem.

Motivace

Existuje další rada, jak se ráno probudit, pokud nespíte hodně. A je tohle: musíte se motivovat. Sebevýraz je velmi účinný způsob. Můžete se pokusit přesvědčit sami sebe, že jen ti lidé, kteří nemají co dělat na dlouhou dobu spát. Nebo například vypočítat, kolik hodin budete muset přijít o rok, pokud přidělíte příliš mnoho času na odpočinek v noci. Například pokud nespíte 8, ale 7 hodin denně, ušetříte až 372 h / rok! A to je 15,5 dní v roce. Tentokrát je možné přidělit něco užitečného nebo zajímavého. Věnujte ji například studiu některých jazyků nebo vyučování v posilovně. Obecně si můžete představit, ale co je nejdůležitější - přijít k tomuto povědomí. A pak se otázka, jak vstát ráno vstát, je veselá, přestane být relevantní. V každém případě se bude bát méně.

Konečně

A pár bodů, které stojí za zmínku s pozorností, mluvíme o tom, jak se ráno probudit ráno. Existuje jeden mazaný způsob, kterým můžete "oklamat" svůj mozek. Skutečnost, že kofein začíná působit po 30-40 minutách. Každý, kdo pije tento nápoj, to může potvrdit. Proto je lepší dostat si budík dříve, pro tytéž 30-40 minut, otevřete oči a vypijte večer šálek espresa, dobře připraveného předem. Pak znovu položte hlavu na polštář a bezpečně spíte. Po půl hodině bude kofein pracovat, zazní nový budík a osoba povstane s překvapivou lehkostí v těle a čistou hlavou. Zde se v zásadě, jak vesele ráno probudí. Jako nouzové opatření lze přistupovat. Ale neměli byste to zneužívat. Přesto je lepší řídit se režimem a používat metody dříve uvedené v příkladu.