Protažení - co to je? Zpoždění: příčiny, příznaky, metody překonávání a léčby

Jsou vždy zpoždění s dodávkou pracovních projektů a veřejných služeb ... Zapomínají na hotovost a dárkové certifikáty nejsou často na pravidelné schůzky ... O těchto lidí tvrdí, že jsou nezodpovědní, líný a nespolehlivý. To je částečně pravda. Ale hlavním důvodem, proč tito jedinci nemají čas dělat všechno včas, je oklamání. Co to je, zkuste to pochopit právě teď.

Co to je?

Termín "prokládání" byl tvořen latinským slovem, kde pro znamená místo toho a prokurista - zítra. To znamená, že v psychologii toto pojetí se odkazuje na tendenci člověka k neustálému odkládání „Zítra“ hlavních a vedlejších případech vyhýbá rozhodnutí úkolů a problémů, aby se zabránilo plnění závazků přijatých dříve. Odborníci říkají, že tento stav se často stává mechanismem, který bojuje s pocity úzkosti, úzkosti, když jedinec zažívá, že se s tímto úkolem nemůže vyrovnat nebo jej nebude moci dokončit. Kromě toho rozlišují tři kritéria, na jejichž základě je prokrastinace definována jako chování jednotlivce: odložení, neúčinnost a zbytečnost.

Podle statistik trpí tento psychologický problém 20% lidí. Pro ně je obvyklá pracovní podmínka odklad. Co to je? Jednoduše řečeno, toto je situace, kdy místo spuštění plánu je člověk rozptýlen různými maličkostmi: utírá počítačový monitor, odstraňuje papír ze stolu nebo si přečte v novinách poznámku.

Vzhled tohoto jevu

Odklad je často nazýván mortem 20. století. Ve skutečnosti je však lidé před mnoha stoletími podrobeni. Nejstarší zmínka o „odložit na zítřek důležitých věcech“, jsou posvátné texty indické společnosti Bhagavadgity BC, stejně jako citace ze slavné básně řeckého básníka Hesiod. V té době však koncept nevypadal v samostatné psychologické kategorii.

Kdy vznikl termín "oklamání"? To se stalo teprve v roce 1977: v odborné cizí literatuře poprvé tento fenomén popsal a dal mu definici. A již v roce 1992 ji začali podrobně studovat díky anglickému vědci Noahovi Milgramovi, který k tomuto problému upozorňoval kolegy. Jako nejpozoruhodnější příklad popsal proces psaní studijních úkolů a diplomových prací: úkol začíná v extrémně dlouhém období, kdy nelze vůbec odložit, nebo existuje jasná hrozba, že to nebude končit.

Symptomy

Pokud vykopnete hlouběji, můžete vyvodit následující závěr: tento stav mysli a těla velmi usnadňuje život. Takže prokletí: co to je? Jinými slovy, toto je zjednodušená verze existence, kdy se stává méně napjatým a zodpovědným. Specialisté identifikují hlavní příznaky psychologického jevu:

1. Nadšený a připravený začít úkol.
2. Vznik touhy "vyskočit" z řešení globálního problému.
3. Zátěžové nadšení - posunul případ zpět do pozdější doby. Výskyt kritiky na sebe a následné ospravedlnění.
4. Pokles motivace pokračuje - otázka je odložena na kritické období.
5. Problém zůstává nevyřešen nebo je přesunut na ramena kolegů. Osoba si neuvědomuje, že selhal.

Nejzajímavější je, že prokrustace je cyklická: symptomy, to jsou etapy procesu, opakují se všechny následující případy. Fenomén není onemocnění, někdy je to jen životní styl nebo banální sebepochybnost a sebehodnocení.

Hlavní důvody

Existuje mnoho z nich. Psychologové se však podařilo identifikovat hlavní důvody, které činí člověka chronickým protrastinizátorem:

• Nedostatek motivace: nezájená práce, nezajímavý obchod, malý plat.
• Perfekcionismus a otrava, když se člověk snaží udělat vše perfektně. Do posledního okamžiku pracuje i na těch nejmenších detailech, které jsou stále nejisté a nespokojné s výsledkem. V důsledku toho zůstává problém nevyřešený.
• Nedostatečné znalosti a dovednosti. Člověk pochybuje o správnosti jednání, protože to neudělal dříve, nenarazil na podobný problém.
• Stávající fóbie. Jejich velký počet: strach ze změny, strach z neúspěchu, pocit frustrace nebo kritika sluchu a dokonce i třepotání před úspěchem.
• Neschopnost naplánovat rozvrh a distribuovat seznam případů podle kategorie významu.

Výše popsané faktory ve většině případů vedou k vývoji tohoto stavu. Mělo by se však pamatovat na to, že v závislosti na vlastnostech chování a postavení člověka se projeví také otrava. Jeho příčiny jsou hluboko v mysli a mohou být individuální.

Procrastinatorova tvář

K určení nejvíce vystavených jedinců psychologové často používají oblíbenou metodu. Otevírání nebo sklon k němu je diagnostikován u takových lidí:

1. Šedé myši. Tito jedinci jsou zvyklí být "průměrní" v týmu. Jsou si jisti, že jsou zbaveni talentů, že jejich sklony nejsou zdokonaleny a pozitivní charakterové rysy nejsou vyslovovány. Proto často poslouchají názor někoho jiného, ​​jsou ovlivňováni cizinci. Je pro ně snazší zůstat ve stínu než ukázat individualitu. Pochybují o svých schopnostech a znalostech.
2. Fanoušci vzrušení. Tito jedinci úmyslně odkládají vše v poslední chvíli, protože nemohou žít bez adrenalinu. Mají pocit, když srdce divoce poráží v hrudníku, když si uvědomíme, že dokud není rozhodnutí přijato, jsou jen hodiny, minuty.
3. Nezodpovědný. Je to buď tzv nihilisti který právě nic v tomto životě není nutná, nebo kalhoty, třesoucí se před důležitým rozhodnutím nebo nemohoucí osoby bez vnitřního jádra a nedostatek základních dovedností sebevzdělávání.

Prokrastinanty mohou být jinými osobami kvůli jistým okolnostem, zvláštnostem výchovy a charakteru.

Jak se odkládání odklání od lenosti?

Mnoho identifikuje tyto dva pojmy. Ve skutečnosti, lenost a otrava jsou naprosto odlišné věci, ačkoli v mnoha ohledech jsou podobné a neoddělitelné. Hlavním rozdílem je dostupnost aktivit. Pokud je lenost touhou člověka dělat nic, ale jen odpočinout, ležet, spát, pak otrava je činnost zaměřená na malé věci, jen aby se vyhnul provádění hlavní, globální akce. Procrastinators jsou obtížné vinit za to, že nic neudělají, protože byli skutečně zaneprázdněni - prostě ne to, co potřebují. Tito jedinci jsou oprávněni, že řeší jiné, ne méně důležité otázky.

Kanadský vědec Pierce Steel už mnoho let prozkoumá fenomén a otvírá nové aspekty, které až dosud skryly otálení. Knihy, které napsal, poskytly odpověď na otázku, proč lidé raději odkládají podnikání na dobu neurčitou. Pro toto, on odvodil vzorec: U = EV / ID, kde U - touha něco je výsledkem úspěchu očekávání (E) a hodnota ukončených činností (V), rozdělen na naléhavosti (I), vynásobený osobní citlivosti na jedné nebo další činnost (D). Podle jeho závěrů jednotlivci odkládají plnění úkolů, pokud nepřinášejí okamžitý úspěch - materiální výhody, chválu, propagaci. To znamená, že milovníci tažení gumy rádi žít současný den, hodinu, okamžik a nestará se o budoucnost.

Důsledky

Prokládání není choroba. Navzdory tomu vyžaduje určitou terapii, protože zhoršení problému vede k vážným problémům. Boj proti otáčení je nezbytný, protože jinak by chronický nedostatek času byl člověk v neustálém stresu a úzkosti. Omezená doba také způsobuje psychický a fyzický stres. Takový jedinec může být nervózní a rozzlobený, protože velmi často zapomíná na splnění svých základních potřeb pro jídlo a spánek. Rozvíjí pocit viny, ztrácí svou produktivitu a v mnoha ohledech zůstává jeho potenciál nevýrazný nebo nerealizovaný.

Postupně člověk ztrácí schopnost organizovat se. Začíná být neustále pozdě, sotva zvykne na měnící se okolnosti, ztrácí kontrolu nad časem, dává přednost dělat cokoli, a ne to, co je skutečně zapotřebí. V počáteční fázi vývoje protrastinace reaguje jednotlivec agresivně na změny v pracovním plánu, neustále se měnící vina za to, že se mu nepodařilo vykonávat na ostatních. Následně se situace může vyvinout ve dvou režimech: první - před hraničním intenzivní prudký období, což vede k úplnému vyčerpání a zhoršit problém, druhý - v případě nebude možné namítnout, což způsobuje deprese a špatným zdravotním stavem.

Jak překonat otálení?

Každý případ je individuální. Pouze po rozhovoru s pacientem může psycholog doporučit efektivní metody pro současnou specifickou situaci. Obecná doporučení jsou následující:

• Zjistěte problém. Jedná se o nejtěžší krok, po jehož dosažení je již možné nastínit strategii boje. Nezapomeňte: pokud nemůžete situaci změnit - změňte svůj postoj k ní.
• Naučte se plánovat a vytvářet seznam úkolů pro každý den. Nejprve zapište ještě malé věci až po přesný čas přiřazení.
• Přemýšlejte o výsledku. Může to být bonus, propagace na kariérním žebříčku, získání prestiže. Takový způsob myšlení se stane motivací a nutí vás jednat.
• Chyť se za prokletí. Jakmile budete mít pocit, že se bojíte, potrestat se s další záležitostí.
• Neplánujte globální plán. Začněte malý.
• Bude schopen odmítnout. Pokud nejste původně zajímá problém, který je třeba vyřešit, řekněte to přímo. Dávejte příležitost ostatním lidem, aby se na tuto otázku zabývali a vzali si něco jiného, ​​ale tolik, kolik chcete.

Pamatujte si, že moderní psychologická literatura Podrobně popisuje, jak potlačit prokletí. Kniha o tomto tématu by se měla stát desktop: koupit ji a číst ji vždy před spaním.

Eisenhowerova matice

Jedna z nejúčinnějších metod boje proti prokřešení. Vypadá to jako čtyři čtverce, které jsou tvořeny přechodem vertikální osy "Urgentní - ne velmi naléhavé" a "Důležité - ne podstatné" vodorovně. Nakreslete tento nákres v obchodním deníku a rozdělte aktuální věci do jeho buněk podle stupně jejich významu. Zároveň jsou důležité a naléhavé problémy zahrnují ty problémy, které nemohou být zpožděny. Bez jejich rozhodnutí budou další kroky zbytečné. Například naléhavé volání pravidelnému zákazníkovi, přenášení schůzky na jiný čas. Důležité a naléhavé jsou ty, které se v blízké budoucnosti stanou globálními: plánování nového projektu, pořádání setkání.

Problémy jsou naléhavé, ale nikoli velmi důležité - to jsou ty, které vás nepřivedou blíže k cíli. Musíte je vyřešit, ale to nebude mít vliv na pracovní plán. Zahrnují gratulace kolegům k narozeninám, příjem neočekávaných hostů a tak dále. Pokud jde o nedůležité a naléhavé případy, je tato kategorie nejrozsáhlejší. Zde můžete napovídat všechno, co je trochu drobné, ale současně šíleně zajímavé a žádoucí: sledovat sérii, počítačové hry, chatovat s přítelem na telefonu. Pokud uspořádáte práci v souladu s maticí, pak budete úspěšně porazit proklamace: co to je, zapomenete. Pamatujte, že máte jeden život. A ztrácet čas na zbytečné věci - luxus a hloupost.